健身运动项目有哪些

完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。那么，健身运动项目有哪些呢?下面就随我一起去看看吧!

1、 大众健身操 ：推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

2、 有氧舞蹈 ：推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

3、 有氧舞蹈-拉丁健美操 ：推荐指数★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICSSALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图]

☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

4、 有氧舞蹈 ：方克、街舞：推荐指数★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

☆适应青少年、协调性较好人群

5、 搏击健美操 ：推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的.补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

6、 时速单骑 (spinnig)：推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

7、 健身球 ：推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正

体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

8、 瑜珈 (YUGA)：推荐指数★★★

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

健身运动项目有健身操、有氧舞蹈、拉丁健美操、街舞、搏击健美操等；还有运用不同器械的健身，有哑铃、单杆、双杆、举重、跑步机、健身自行车等；健身馆的项目也有形体操、韵律操等。

常见的健身运动为健身操和有氧舞蹈，参与者在音乐、灯光、教练口令下，保持着高度的热情和集中力，是减肥、保持身材人群的首选，还有男生想要有一个健壮的身体可以选择举哑铃、举重、弹力棒、壶铃等健身项目。

健身的项目有很多种，但最重要的是找到适合自己的，明白自己想要达到什么目的，制定一个计划，最好找一个专业的教练陪同，在减肥塑形的同时，更要保障自身的安全。

新手健身注意事项

1、确立明确目标

有好多人都话想增肌，但都无方向目标，由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步，甚至是放弃了。建议一般男士健身可以每月增1-1.5kg磅为目标。

不要小看1-1.5kg磅的增长，如果达标的话，一年后最少可长多10磅肌肉。另外在重量使用方面亦要求自己增加，当然不是要大家盲目增重，而是要有目标地增加，例如每月增加卧推的重量5%。

2、做记录、训练日记

每个人的训练日记都不相同，要记录的事项包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话，可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等。当然饮食记录亦相当重要，大家可以尝试自己设计个人的Training Diary。

3、学习正确健身动作

未接触过健身的人会觉得健身运动只是个用力的玩意， 无技巧可言。但训练起来就会知当中的难处。正确动作长远可以准确刺激目标肌肉、避免用死力做动作、受伤。

健身项目有哪些

你知道健身项目有哪些吗？近年来越来越多人关注身体健康和身材的美好，因此很多人都开始进行健身和锻炼。我为大家搜集和整理了健身项目有哪些的相关信息，一起来看看什么样的健身项目最适合你吧。

健身项目有哪些1

一、游泳：

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

二、爬山：

夏天爬山减肥效果显着。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20％－30％。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步：

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的'；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

健身项目有哪些2

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

人气要点：你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

人气要点：各种各样的拳击短裤很适合。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

人气要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽

男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

温馨提示：人气要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

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