下楼与上楼，哪个对我们的膝盖更不友好？

下楼与上楼，哪个对我们的膝盖更不友好？

在日常生活中上楼梯和下楼梯那个对膝盖不好你知道吗、我们一起来聊聊吧.

人在上下楼梯时，身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承受重心的压力。而膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定，所以自然会对膝盖有所损伤。

而膝关节最不喜 “负重”运动。虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能，且能够消耗热量，起到减肥的作用。但很多事情都有两面性，爬楼梯也是。

当一个人上下楼梯时，身体会从站立时双脚的压力变成 1英尺的压力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，应该承受重心的压力。然而，膝关节周围只有半月板、交叉韧带等组织，并且没有太多的肌肉来保护关节的稳定性，因此自然会损伤膝关节。也许每个人都知道爬楼梯时膝盖受伤的概念。

往往上楼梯，膝关节承受的力是超过体重三倍的压力，而下楼梯则需要承受6——7倍压力，所以对于经常上下楼梯的人群来说，极其容易对关节产生压力，时间久了就会造成疼痛.

据调查显示，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的。上楼梯的时候，我们的脚是往前踩的，踩到以后才把重心移到前脚，相对于前脚膝盖，受力时间是比较短的。下楼梯时，当前脚离开地面往前伸时，后脚的膝盖就会产生压力，直到前脚落对膝盖的冲击力就更大了

在运动领域，一旦选择爬楼锻炼，为了将对膝盖的损伤降到最低，那么对于姿势的要求就比较严格了。健身教练会要求上楼梯时背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力

通过以上讲述你应该了解上下楼梯对膝盖哪个更好了吧。

下楼梯。

膝关节最不喜负重运动，下楼梯比上楼梯更伤膝关节。上楼梯时， 膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力，而下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。

任何可能会伤到膝关节的事情，医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做，尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人。

扩展资料：

注意事项：

尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度，下坡时尽量使用扶手，老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

上下楼梯时不要在拥挤的楼道内弯腰拾东西、系鞋带，坚持到相对人少的地方时再拾取或处理。

上、下楼道时，不在楼道上随意停留，更不要堵在楼梯口，同一台阶人数不要超过 3 人，楼梯上若人多时一定要扶栏杆上下，上下楼时不要将手放在兜里。

参考资料来源：人民网-上下楼梯最伤膝关节 5个动作最伤关节【2】

首先，对于上山下山来说，下山对膝盖的损伤比较大；

其次，对于下山是楼梯和山路来说，楼梯对膝盖损伤比较大。

负重是一个方面，但不是主要的

从运动医学角度说，最重要的是你上山的时候膝盖的弯曲不要超过脚尖，这样在上山的时候会把损伤膝盖降到最低的限度；在下山的时候，当脚接触地面的时候，要进行减震，也就是对膝盖进行缓冲，不要有强烈的震动，这样对膝盖的保护是很有效的

另外，建议拿一个登山手杖，能有效的减少对膝盖的损伤。

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