走路和跑步到底哪一个更伤害膝盖？

有些事情不是大家认为它，它就是真的对。有事情我们看到的是事情的表面，对于事情的本质我们是很难看清的。就拿我们经常进行的锻炼方式，走路和跑步来说，大家肯定认为跑步对于我们膝盖的伤害要大于散步。但是我要告诉大家的是你们都想错了，散步对于膝盖的伤害是大于跑步的。具体原因有以下几点：

一、走步对于膝盖的负担更种

这里说的其实是在同样的条件下，你同样距离的走路对于膝盖的伤害肯定大于跑步。

在同样的距离条件下，走路花费的时间肯定是大于跑步的。这样花费时间更长的走路，肯定会使我们的膝盖受到更大的负担。另外这种负担肯定会随着你的体重不同，实际表现出的伤害也会不同。

二、走步的对于膝盖的磨损更严重

我们走步时，其实对于我们的膝盖的磨损是很严重的。当然由于我们年轻的时候，软骨组织的润滑情况很好，对于这种潜在的磨损体会不到。但是当我们老了以后，就会感觉到这种变化了。

之所以说走步对于膝盖的磨损情况更厉害，主要还是由于走路时不能使我们的膝盖得到休息，而跑步时可以使两个膝盖得到充足的休息。

三、跑步可以强化软骨组织

我们的身体是需要经常锻炼的，因为只有这样才能增强我们的体质。对于膝盖而言，走路不仅不能使我们的膝盖得到锻炼还会加重损耗，而跑步就不同了。

在跑步时，我们不仅可以加强膝盖周围肌肉的支撑作用，还能刺激膝盖中的软骨组织，使它们保持足够的弹性。正是由于这样的原因，我们在同样的情况，最合适的锻炼方式不是走路而是跑步！不知道你真的选对了没有？

各位帅哥美女，对于我的上述观点，您有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

在姿势准确的情况下，竞走和跑步都伤膝盖，具体分析如下：

1、竞走是属于在行走的基础上逐步加快速度。正确的竞走姿势，始终有一只脚会落在地面上，不会出现双脚腾空的情况，且腿部一直要保持直线的状态，此时膝盖内部关节会受到垂直的压力和行走时旋转的摩擦，所以比较伤膝盖。

2、跑步是一个小强度的爆发训练。跑步时会全身共振，人体的关节要承受的力量大于正常行走。正确跑步姿势，一般身体前倾，足弓落地，需要抬腿，腿部不会一直保持直线，会形成一个微弯的情况，由于需要不停的抬腿，从而导致膝盖内部不停的摩擦，对膝盖的损伤较大。

一般来说，跑步比走路更伤膝关节。因为走路属于低强度运动，相对容易锻炼，对膝盖的影响也比较小，所以基本上不会对膝关节造成很大的伤害。跑步是一种中高强度的运动，尤其是在柏油路上。运动时对膝盖的冲击和损伤是比较大的。时间长了，如果姿势不正确，会对膝盖造成严重的伤害。运动时，如果患者膝关节本身有损伤，运动方式以步行为主，可以增强抵抗力，增强免疫力，更好地保护关节。不建议高强度跑步。

不要长时间运动。平时如果想避免运动中膝盖受伤，就要控制好运动时间。很多人选择长期锻炼是因为锻炼方式不合理。他们认为运动时间越长越好，却不知道这种行为也会带来负面影响。关节骨骼长期运动处于磨损过程中，明显疲劳后容易带来负面影响。所以，通常情况下，想要减少对膝盖的伤害，运动就足够了。每天的运动时间保持在半小时到一小时，不要运动太久，减少对膝盖的伤害。采取保护措施。想要安全运动，保持健康，就要在运动过程中做好防护措施。很多人不关注这个问题。膝关节本身有明显的承重，或者一些基础疾病正在影响膝关节的功能。最好做好防护措施，使用护膝工具，这样可以保护膝盖，很好的维护膝关节功能。很多人不关注这个问题。如果他们在没有采取保护措施的情况下盲目锻炼，他们可能会伤到膝盖。

所以建议你在跑步的时候，强度和速度要适中，速度不要太快，不要和任何人较劲。不要走几步就停下来，也不要断断续续。跑步的时候尽量不要围着路边跑。容易吸入灰尘和颗粒，也容易出现意外情况。去社区公园或者专门的地方跑步；喜欢晨跑的要注意气温变化，适当增减衣服，喜欢趣味跑的，不要太晚。但这并不意味着走路没用。对于中老年人和肥胖者来说，走路更适合。体重基数大，跑步的话膝盖会承受很重的重量和很重的冲击。从走路开始，一步一步慢跑。

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