跑步十公里消耗700卡路里。跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。
一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。
跑步消耗热量的技巧：
1、不要纠结运动时间
只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。
2、坚持持续运动
现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。
有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。
快跑10公里消耗700千卡。慢跑10公里消耗655千卡。卡是卡路里简称，由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
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