平时做哪些运动可以缩阴

1、骨盆时针

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统。

2、骨盆提收

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

臀桥是健身达人们都非常喜欢的一个练臀的动作，这个动作对于臀部的训练效果非常好，想要翘臀的朋友一定要坚持练习。下面我给大家讲讲臀桥可以缩阴吗？臀桥对性功能有帮助吗？

臀桥可以缩阴吗

臀桥对于缩阴还是有一定作用的，因为臀桥是锻炼臀部的，对于盆底肌的恢复也有一定的作用。

桥式训练(臀桥)是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作，同时可以活化髋伸肌群。

对经常久坐的现代人来说是个非常优质的训练动作，也是许多瘦身书籍、达人很爱用来标榜翘臀秘技的招式。

臀桥对性功能有帮助吗

经常练臀桥对性功能是有帮助的哦，大家快练起来吧！

男人最重要的是腰力、男人腰不好怎么行?

这句话大家应该都听过。但是真的吗?

其实!男人靠的应该是屁股(臀大肌)，而不是腰。

像跑步、游泳、跳舞这种都是可以锻炼丁丁的。首推跳舞，对丁丁的锻炼极为明显，特别是抖臀、前后的那种动作，就像臀桥这种上下抖动的动作，总体来说我认为还是锻炼了括约肌附近，以及前列腺附近的肌肉。

臀桥训练感受

推荐一个最近一直在做的训练，高位臀桥。这个动作随便在家就能做，太方便了有木有。个人觉得这个训练既可以练到腹部和臀部，又可以改善骨盆前倾。做这个训练最重要的一点就是夹紧屁股，收紧腹部，屁股和腰腹发力上下，动作要缓慢，不要形成惯性。一次大概做100下(我有强迫症，必须做到整数)。抱肩的姿势是为了不要让胳膊和肩膀助力，最主要的发力点就是屁股和腰腹。

因为最近好多小仙女问我做什么针对性训练什么的，因为我不只着重一个部位，我塑形是整体的。所以，我也建议朋友们，毕竟我们的健身更多的是为了健康和紧实的线条，毕竟没人看到我们身上就几块肌肉什么的，但是紧实的线条是让人一目了然，也会让自己信心倍增，所以，朋友们，既然要训练就整体都练吧。尤其是综合训练全身减脂，核心功能训练锻炼耐力，瑜伽关节放松，拉伸，器械什么的。只要你有兴趣的的就都做的，看着电视就把身体给锻炼了呀。

也有好多人问我大概练多久。如果你是目的性的一个月或者俩月练出马甲线的话，那我建议你去健身房，集中性的训练，还可以咨询一下教练，锻炼时间的话几乎每天上午下午晚上都要抽出时间去训练的吧。当然除非你本身很瘦，脂肪率很低，那练出马甲线什么的真的轻而易举，但是一个月两个月的真的不会让你的整个身体线条更有线条，所以，我们都不要去相信这些噱头。速成班什么的，如果你一旦停下来，你就动不起来了。我们倒不如就让健身变成习惯，每天2-3小时，有氧搭配无氧，身体健康了，身材也棒了，时间久了，就不会说，我一下不训练了我就胖了怎么的，因为肌肉已经在你的身体里成为了习惯性的存在。

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