为什么你都已经非常节食了，还是有不少腹部赘肉。为什么你已经疯狂运动了，还是有不少腹部赘肉。为什么你已经流了不少汗水，还是有不少腹部赘肉。一切的问题，可能出在——腹横肌!!!
其实就算是体脂超低的人，随意地坐下的时候，肚子一样会有三层，区别是他是三层皮，普通人是三层游泳圈。所以，你大可不必纠结于这个，在站着、吸腹的时候，能有清晰的马甲线，就是非常不错了。通过凹造型，将身材更好地展现出来，其实一种很棒的能力。
毕竟，比基尼、健体、健美运动员，还得专门花钱请老师教造型，通过持续的造型训练，将肌肉线条更好地展现出来，展现出更好的身型状态。
通过腹肌训练+有氧运动的方式来减脂，是朝着一个正确的方向前进，也取得了一些效果。若是想进一步的让身型变好，那就不能再仅限于腹肌训练，你需要去学习更多的训练方式、训练知识、基本的营养知识，可以去向有经验的人学习，从而走的更远点。
腹部是最容易堆积脂肪的区域，加上如果是先天很瘦的人不通过运动来保持身材，那么很容易就会堆积脂肪。一点点腹部脂肪实际上对身体有好处的，它可以保护你的胃、肠子和其他脆弱的器官，但是过多的脂肪是不健康的。腹部深处的多余脂肪细胞(也称内脏脂肪)会产生脂肪激素和脂肪因子，它们会在你的血管和器官中堆积从而产生内脏脂肪，使你的腹部看起来有肉。
造成腹部脂肪的最大原因之一是缺乏足够的体力活动。过着不活跃的生活方式和不规律的锻炼的人总是会增加体重的风险。不活跃的生活方式最大的问题是它导致脂肪燃烧过程不完整，这会导致脂肪的过量积累。这会引起心脏病、糖尿病和高血压等疾病。但只要每天锻炼15分钟，你就可以很容易地避免这种情况。如果你没有太多的时间去锻炼，做高强度的运动是最好的选择。
一些看似身材苗条的人其实却是大胖子！这些人不仅自己不觉得胖，连他们的亲友也常常误认为他们身材保持得不错。
辣么问题来了，有些人明明看起来不胖，但是体重却很重，这是为什么呢？
这是因为身体的体脂率高，我们常称这类人为隐形肥胖。那么，对于隐形肥胖，我们应该怎么减呢？
我们都知道体重并不代表什么，一般以体脂率来定义肥胖。在中国，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。
而如果在体重值标准或者偏轻，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率达到肥胖标准，这样的人就被称为“隐性肥胖”。他们还有个特别的名字“泡芙人”，表皮里面裹的全是脂肪。
你造吗，隐性肥胖如果不及时纠正，随着30岁之后人的代谢水平下降，到那个时候如果你想告别高体脂率，隐形肥胖真的是难上加难了。别以为自己瘦就不需要运动，通过健身让脂肪减少、肌肉增加，一减一增，不仅改善体脂比，还能让身材看起来更紧致匀称，线条性感哦！
如何高效运动燃烧脂肪？
第一：走路+多动
如果你体重太大，小编不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了。
因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。
第二：家庭hiit训练
什么是hiit训练？
hiit训练的全程是高强度间歇训练，通过设定好的运动与休息时间比，进行交叉训练的方法。简单点说，就是在持续的较高强度运动的中间，穿插一些低强度运动或者休息时间。
类似走走停停，而不是一直持续的运动。
它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
第三：骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车也是一个很有效的方式。
现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，锻炼身体减肥消脂的功效特别好。
第四：慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小编觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。
首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。
第五：游泳
游泳减肥还是跑步减肥？就减肥最终的效果来说，二者效果相当。从热量消耗的角度上讲，游泳比跑步的热量消耗要大，而且对脚的冲击力也小。
但是研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果很饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了，这个就要特别注意咯。
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