健身，增强立定跳远项目，需锻炼那些肌肉？_备孕

分解一下立定跳远的动作，不难发现，需要的发力肌肉主要有：小腿肌肉、大腿的股四头肌、股二头肌，臀大肌，下背部肌肉(后腰部)。

如果有杠铃的话，多练练深蹲和硬拉，对立定跳远有好处

立定跳远时主要的肌肉是下肢肌群，屈曲的肌肉有髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔肌膜张肌。伸的肌肉有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌、臀中肌、臀小肌。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

影响跳远的因素除了肌肉因素外还有协调用力能力、臂的摆动作用、能量的转换等。

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