吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
我现在也在减肥，短短5天，就瘦了1.6斤，不用拉肚子，不用节食
苦难与欢愉，都是平等的际遇
哈他瑜伽里有一个非常实用的调息与冥想体式，叫全莲花坐。
说起来很简单，只需挺拔腰背坐着，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵住右侧小腹，然后将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵住左侧小腹，双膝贴向地面即可，两脚的位置还可互换。
但初做这个动作时，两脚的脚踝和膝盖处会有比较强烈的疼痛感，很多人刚把脚掰到小腹旁边就因无法忍受这种疼痛而放弃，或者退而求其次选择半莲花坐。
我也放弃过很多次，偶尔能坚持几分钟也是把注意力转移到其他部位的结果。
直到有一回，我决定尝试着与这种痛感相处，不去抵抗，也不逃避，闭上眼睛静静地感受脚踝处的酸痛，保持呼吸的深厚缓慢。
慢慢的，内心自然而然浮动出一种感觉，好像我的呼吸不是肺部和呼吸道完成，而是由脚踝和膝盖完成的一样。
换言之，我感觉到疼痛的部位在自由呼吸，像是所有的关节都在随着这种悠长的节奏缓慢起伏一样，从前无法忍受的疼痛感渐渐退出，取而代之的是这两个部位在逐渐向上生长，就像春天刚钻出泥土的嫩芽第一次展开叶片要向着广阔的蓝天伸个懒腰一样。
那次冥想一直持续了半个多小时，当我从中出来的时候，我明白了什么是心平气和的与疼痛相处。
让我决定做这个尝试的动力来自一本书。
心理学者武志红在他的《身体知道答案》一书中提到过，当你出现某种负面情绪时，不要试图去抵抗或逃避，最好的办法是尊重这种情绪的存在，允许它在心中涌动，让自己沉浸在这份情绪里也无妨，慢慢地你能够解读到情绪背后的信息，当你完全了解为什么会出现这种情绪以后，它就会逐渐消融，转变成对自己更深层次的理解。
我的一个朋友，总喜欢隔三差五向我宣贯一些励志名言、成功学金句等等，或者实在词穷，也会隔几天就没来由的在聊天平台上给我留一句“加油”之类的鼓励语，我常戏称他在试图给我“打鸡血”。
我们有过比较深刻的交流，彼此倾诉过生活中的苦难和压力，我明白他为什么要给我“打鸡血”。因为他对付压力的方式就是抵抗，与苦难抗争，并希望最终战胜苦难。而要长时间保持这种抗争精神不至懈怠，又要维持自己的行动不至懒散并不是一件容易的事情。所以他非常需要被励志、被鼓励、被感动这类强烈的情绪刺激。
他希望我也和他一样能够战胜生活中的苦难，因此总是好心的、隔三差五的给我“打鸡血”。每当这个时候我就知道，需要精神激励的人不是我，而是他。
我并不把压力当作敌人，它们和生活中的其他元素一样，没有贵贱之分，来之要心安，去了也不必激动，心平气和的与压力相处，不急躁也不逃避，做出的努力不是为了抗争压力，而是像呼吸一样成为生命的自然状态。
就像把疼痛和舒适当作平等的感受一样，把苦难和欢愉也当作平等的际遇，学会与之相处，用一颗平常心来安放这些原本就平常不过的情绪。
范丞丞三天瘦17斤中发生了什么？为了在MV中三天减肥17斤呈现最完美的状态，结果在一段时间前播出的节目中竟然是范丞丞。看着他在这个综艺节目中画的面具：半张微笑的脸和半张哭的脸，我感到尽管他整天都在微笑，但他似乎是一个内心成熟的成年人。粉丝们说，要成为明星或演员并不容易。有时需要几天的时间就不吃顿饭，然后继续锻炼。 范丞丞在此阶段确实很努力。
范丞丞三天瘦17斤也引起了网民的热烈讨论。饮食无论您需要节食多少，减肥仍然无法减少。 减肥是一个长期的过程。达到目标体重不是成功，而是开始养成良好的生活习惯，长期保持健康良好的身材，这才是成功的。我见过很多人大喊大叫一个月的暴瘦，大喊大叫几年又仍然还在叫。还有很多人不着急而缓慢地改善自己的生活，以使自己好来瘦每月一两斤，一年后他们已经重生了，我希望每个人都不要像以前那样过分追求自己的体重名人，几乎没有人能做到减肥，而像范丞丞这样的三天瘦17斤更是闻所未闻！
范丞丞并不是一件容易的事，已经取得了不错的成就，事实上，自从他出道以来，范丞丞就一直顶着范冰冰的光环，很多人都认为他是在范冰冰的扶植和力捧下，实际上，如果您忽略这些外部因素，则范丞丞实际上是相当不错的。许多网友评论说这非常令人沮丧，并希望他不再瘦，并且有一群人鼓励他为他振作起来。似乎范丞丞也很受欢迎。毕竟，他以第三名的票数首次亮相！ 范丞丞也不是说胖是胖，瘦是瘦的人。初次出场时，他从一个英俊而又清脆的帅哥到圆滑的n圈。行走的图释三天暴瘦17斤，我真的很想知道范丞丞经历了什么...
但是有一件事让人们非常生气，范丞丞作为高级首演成员，三天瘦17花了200％的精力来完成舞台，但甚至不需要花几秒钟就可以完成场景。有什么办法吗？坚韧不拔的精神，因为我个人很欣赏我为自己所爱的事业和事业所付出的坚韧性。我专门看了这一集。我不是很喜欢流动小众，但是来自张艺兴范丞丞的人都很努力，确实很努力。真正热爱舞台的人身上也看到了流量小生也是有实力的，所有队员的part都有名字只有范丞丞没有，回忆趴直接跳过范丞丞，镜头少到可怜，这件事确实是让人很气！
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