跑步能非常有效的减肥，这是毋庸置疑的事，我们在新闻中经常看到很多励志的朋友通过跑步减肥20斤、30斤，似乎已经成了习以为常的事了。
跑步越跑越胖最大的原因是饮食不当造成的，因为跑步，然后暴饮暴食。
想减肥，一定要克服以下几点。
一：跑步时间短且如同散步
我们先不想自己，看看专业短跑和长跑运动员的身材，短跑的运动员整体比较强壮，但这并不是因为跑得太快所致，而是要有足够的肌肉力量完成短距离的爆发，博尔特说他自己：“曾经也是一个非常瘦的人。”
相比较来说：贝克勒、法拉赫等5000、10000米的长跑高手都比较精瘦，抛开本身的身体骨骼素质不谈，这便是长时间高强度训练的结果。
在微信中，经常有人说自己跑步越跑越重，主要就是跑量和强度不够的原因，也许你的跑步如同在公园散步，5公里10公里下来，连累的感觉都没有，回到家里再继续吃，而且比平时吃的更多，这样像散步一样的“跑”就算坚持十年，体重没减轻也是顺理成章的事。
跑步减肥的例子非常多，不管是减了50斤，还是10斤，都是在近乎于折磨自己的跑步情况下完成的。不管长跑还是短跑，没有哪个跑步高手是脂肪厚重的胖子，他可能是精瘦灵活，也可能是强壮迅猛。高强度长时间的折磨才能让一个胖子真正的减肥。
所以，首先，要提高跑步的强度，速度大小的界定要在让自己累的程度，然后，逐渐的往5公里之上发展。
二：零食摄取太多
也许为了减肥，每顿饭感觉吃的并不多，但是也许并没有注意正餐之外的食物摄取，这个对减肥来说是非常不利的，油腻、清淡、果蔬还是肉类都需要正常的摄取，不能偏向清淡，也不能侧重果蔬，更不能只吃油腻。一定要相信，你所不吃的油腻和肉类一定会在其他地方补充上的而且更甚。
比如：有一位女生看似平时吃的很少，而且特别爱运动，每周至少要跑三次5公里以上，而且每天特别注意正餐的食料，但她一直还是很胖，不过相对来说是比较健壮的胖，当我问到她平时饮食情况时，发现了很严重的问题就是零食。
“清淡、蔬菜、粥”这些清淡的主食原本不会给她带来增重，而且在平常的吃饭过程中，好像感觉她就是一个素食主义者。然而这只是表面现象，火锅、麻辣香锅、汉堡还有酒，她并不排斥，经常和朋友一起聚会，所以饮食清淡的日常习惯也就没什么用处了。这就是我说的平时主食的过于清淡会在其他地方加倍补充进来的问题。
还有一种人，他们每餐吃的很多，但是体重正常，而且也是曾经的减肥成功的例子，没有忌口，不沾零食，正常运动就足以保证他们的身材。
所谓的清淡如果是建立在不断摄取“零食美食”的基础上的话，那么跑步不减肥就很正常了。
三：一周跑一次不如不跑
跑步减肥最重要的一点是高频率的坚持，如果平均一周跑一次也叫跑步，那么无法减肥也就是必然的了。
还是前面提到的，跑步减肥是一种折磨，如果没有折磨的感觉是起不到减肥效果的，尤其是刚开始的时候。
有些人刚开始跑步并没有减肥，一周左右的跑步之后，不减反增，这属于正常现象，不要放弃。只要满足跑步强度和饮食习惯，一个月的时间，就会有所改变了。
四：生活作息时间紊乱
可能是由于工作忙，或者平时事情繁多，也许就单单的是习惯了晚睡，这些情况都会导致身体的另一种疲劳，在这种工作忙碌的状态下跑步有可能效果会非常不好，由于注意力分散，睡眠不好等问题，都会大幅度的降低跑步效果。
我有一位朋友自从参加铁路工作，开始做列车员，他的身材就一点一点的走样，原来因为运动打篮球而身材完美的他因为工作的早晚不定，休息不好，虽然还一直坚持打篮球，但还是逐渐地走向了胖子行列。
在生活习惯不规则的情况下，是很难通过跑步减肥的，因为大部分时间里，自己的身体和思想因为疲劳的原因都会比较麻木，这就像人们到美国要倒时差的概念很相似，相比东道主作战，我们要倒时差的运动员就很难达到应有的水平了。
五：不够专注
跑步如果没有其他的搭配（音乐、朋友、晒朋友圈……）对有些人来说是很枯燥的，而这些搭配可以很好地帮助人们完成跑步任务。不过要非常注意的一点是，千万不要忘了把重点放到跑步本身上面，不要因为好听的音乐和好看的电视而不专注于跑步，这样不仅效果很差，而且容易产生危险，不管是在跑步机上还是道路上，一定要专心于跑步，千万不要本末倒置。
在健身房的跑步机上，我们经常见到人们爱听歌或者看看ipad等电子设备看电影消磨枯燥时间的同时跑步，其实这是不错的选择，它的主要目的是要能坚持更长时间。但这也有一个弊端，就是注意力不集中，降低训练效果。
还有些人习惯跟着团队一起跑，这是很不错的选择，但是一定要明确自己的位置，不要过分依赖团队，速度是要因人而异的。
除此之外，还应该多注意交叉训练，尤其是力量训练的重要性，因为维度的增加，它会让整个人身材看上去更加漂亮。还要记得跑步前后做好拉伸和按摩哦。
因为瘦的不是脂肪啊，减少的可能只是身体的水分啊，脂肪瘦的也有，不过应该不多，估计占了3层左右而想想，你体重减了十多斤，脂肪减了3.4斤，原身体基数变了，而脂肪也相应少了
体脂率
不变或者小范围波动很正常
任何减肥方法都会有瓶颈期，低碳水饮食确实有助于减肥，但是坚持一段时间后，身体就会有记忆功能，所以就会出现瓶颈期，这个时候可以改一下饮食搭配，再加上运动的配合就可以顺利度过瓶颈期。
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