有一次我上公园，看到一个大妈在不停地做一个拍胸的动作｡我问大妈:“您练这个干吗啊？”大妈看了我一眼说:“小伙子，这跟你没关系!”我告诉大妈我是健身教练，她才告诉我，这个拍胸动作对乳腺特别好!
请女性朋友一定记住:合理的胸部运动，加上拍打的动作，效果的确非常好｡
主动的胸部锻炼可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用｡
①夹胸运动:肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100下｡
②扩胸运动:两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100次｡
③胸部拍打运动刺激淋巴:两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍｡每天拍50~100次｡
凡是有乳腺增生的人，一定要按这种方式去做｡把手伸出来，每天晚上去遛弯儿时不光是走，如果加上拍胸动作，真可谓是“一举两得”!
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。
2、手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。
3、双手向前合并，保持腰背挺直。
4、直臂向后身体两侧平着伸展。
5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。
扩展资料：
扩胸运动注意事项：
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。
女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
参考资料来源：百度百科-扩胸运动
每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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