腿抽筋，即腿部肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。在马拉松比赛中最常见的腿抽筋即小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久；其次为大腿肌肉。常见原因主要有寒冷剌激，准备活动不充分，肌肉连续收缩过快导致肌肉疲劳，出汗导致钠、钙、镁流失过多等。身体状况不佳时进行运动也会出现腿抽筋。现在介绍几种赛中腿抽筋的及时处理方法。
(1)呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。当有他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
(2)当腿抽筋时还可用单脚跳的方式来缓解。腿抽筋后忍着疼痛，用抽筋的脚立于地上，另一条腿弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔髙。缓解时记得手扶固定的物体，以免摔倒。
(3)如果疼痛得不到缓解，可求助周围的人们，尽快准备烫好的热毛巾敷抽筋腿的小腿。敷的时候还可伴随着按摩，能有效促进肌肉的血液循环，缓解癌挛。
(4)抽筋的时候也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样也能很快缓解抽筋的症状。
(5)六位刺激。抽筋时还可刺激穴位来缓解痉挛。可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最髙点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等，刺激穴位时不可用力过猛。平时在训练中也要有针对性地进行预防练习，比如准备一双舒适的鞋子，跑步前进行充分的准备活动，跑步过程中及时补充运动饮料防止电解质因出汗过多而流失，定期做能够有效放松肌肉疲劳的足浴促进血液循环、松驰神经，经常拉伸肌肉，调整膳食结构，寒冷天气训练时身体注意保暖等。身体状况不佳时尽量不要参加比赛。
阳陵泉定位的简易方法是正坐屈膝垂足，位于小腿外侧，在膝关节的下方，腓骨小头前下方的凹陷处。
阳陵泉的定位，阳陵泉是腿部上的一个穴位，位于小腿外侧，膝盖下方。当你伸直腿或者弯曲腿部的时候，可以在膝盖下方附近找到腓骨，腓骨的前下方会有一个凹陷的部位，这就是阳陵泉的所在。在针灸的时候一般会让你伸直腿，但是这样比较容易引起弯针晕针的情况出现，不太适合体虚，年老或者是精神衰弱的人。所以很多时候会采取仰卧或者侧躺的姿势来定位阳陵泉。
作用：
阳陵泉是筋会之地，主肝筋，所以肝郁不畅，肝火旺盛以及和筋有关系的不适症状都可以用阳陵泉来调理。比如说关节炎，肩痛，腰痛，膝盖疼痛，手脚麻痹，腰膝酸软，抽筋，痉挛，坐骨神经痛，消化不良，遗尿，口臭舌苔厚，肝气郁结等等。如果感觉到胃口不好，也可以按摩阳陵泉来刺激一下食欲。
按摩阳陵泉穴其实很简单，第一步是把两个手的大拇指用力地按压在两腿的阳陵泉上，另外的四个手指并拢牢牢地托住小腿肚子，然后用适当的力度揉捻五六十下。第二步是让两个手掌分别按两膝外侧，然后用力拍打各五六十次。这只是简单的自我按摩，想要更专业的针灸艾灸的话，应该去找中医医生。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
