很多人都喜欢吃一些凉菜去提味，提议女性不要吃太多生冷的东西，在冬末春初时，多吃些5样当季的鲜鱼，这种菜肴美味又性价比高，而且也很好存储，吃应季的食材，营养成分更高一些，人体也会更好。看这几个家常小炒有没有你爱吃的吧？
一，蒜苔。推荐菜谱【蒜苔木耳炒鸡蛋】
食物:蒜苔，黑木耳，生猪肉，红萝卜，生抽酱油，耗油，盐，食用油，小香葱，蒜头。
作法:现在正是下蒜苔的好时节，新鲜的又美味，买回来蒜苔清洗一下，除掉小尾巴，切成两公分左右的蒜苔段。黑木耳要提前去泡开，15min能够，用凉水泡，泡好后把黑木耳清洗好，再掰成一小块，红萝卜除掉皮切成棱形的片状。
把生猪肉切成片状，锅里下油，加温到六成热，放入肉片炒成乳白色取下。在锅里倒进清水，烧沸烧开以后，先后放入红萝卜，黑木耳和蒜苔绰水2分钟，捞起沥干水分预留。另起油锅，温度7分熟，放入黑木耳、胡萝卜和蒜苔一起翻炒断生，随后再放入生抽酱油、耗油、米醋，炒三分钟以后倒进生猪肉，最终撒上盐和味精，翻拌匀就可以出锅了摆盘。
二，豇豆。推荐菜谱【蒜香豇豆】
食物:豇豆，蒜头，大葱，白砂糖，米酒，盐，味精。
作法:把豇豆剥出来以后，放入清水中反复的去冲干净，随后沥干表层的水，把蒜头切成蒜泥，葱切成葱段。在炒菜锅里下油，温度6分熟，放入葱和大蒜末包间，并把豇豆装进去逐渐爆锅，维持中火去炒，倒进少量米酒去煸炒，炒的全过程要不断地去翻阅，2分钟以后放入白糖和盐。
再放入少许清水，避免炒糊，维持中火去炖煮一会，等豇豆烂熟以后撒上味精。最终撒上一撮葱段，翻拌匀就可以出锅了摆盘，那样一道软软糯糯醇厚的豇豆就完成了。
三，黄瓜。推荐菜谱【鲜菇丝瓜汤】
食物:黄瓜，生鸡蛋，蟹味菇，盐，食用橄榄油。
作法:把买回来黄瓜清理干净除掉皮，随后切成一小块，蟹味菇除掉根，斜着割开，清洗一下沥干水分预留。找一个小盘子，在房间里磕入两个鸡蛋，拿筷子搅拌均匀，随后放入6分熟的油内把他炒过盛出来。
在锅里倒进少量清水，烧沸烧开以后，放入蟹味菇绰水一分钟捞起来，那样可以有效地除去它臭味。另起油锅，温度6分熟，放入黄瓜爆锅30秒左右，再放入生鸡蛋，添加超出菜品的清水，添加一勺盐，放入蟹味菇。维持中火，烧沸烧开以后再炖一分钟，上洒葱段就可以出锅了。
四，油麦菜。推荐菜谱【白灼生菜】
食物:油麦菜，海鲜酱油，米醋，蒜头。
作法:首先将油麦菜每一片撕下，放入清水中冲干净，沥干表层的水再掰成一小块。在锅里倒进清水，添加一勺盐和少量油，烧沸烧开以后放入油麦菜，绰水30秒立刻取下摆入盘里。
准备一个小盘子，在房间里添加葱段和生姜沫，少许辣椒段，再烧一些滚油，立即淋在调料汁里边搅拌均匀。调料汁湿冷一些，倒进油麦菜中，再倒入陈醋和海鲜酱油，搅拌均匀就可以。
五，香菇。推荐菜谱【蚝油杏鲍菇】
食物:香菇，生抽酱油，耗油，玉米粉，食用油，白胡椒。
作法:买回来香菇先清理干净，再把他切成棱形的片状，大蒜去皮切成片状。准备一个小盘子，在房间里添加一勺生抽酱油，一勺耗油，一小勺玉米粉，添加清水去搅拌均匀，制成稀一些的调料汁。
炒菜锅中下油，加温到6分熟，放入蒜头进行爆香，再放入香菇，煸炒30秒以后添加拌和好一点的调料汁，放少许清水去炒2分钟。香菇烂熟以后，撒上一勺白胡椒、少量盐，搅拌一下就可以出锅了摆盘。
体寒的女人吃什么蔬菜
体寒的女人吃什么蔬菜，体寒是我们身体的一种生理特征，最明显的表现就是畏寒，体寒的女性可以通过饮食来调节自己的身体。下面一起来看看体寒的女人吃什么蔬菜吧。
体寒的女人吃什么蔬菜11、根茎类
根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
2、含碘食物
海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
3、含铁高的食物
贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。水果包括：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。
如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。
4、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。
体寒的女人吃什么蔬菜2女人驱寒吃的食物
1、坚果
坚果当中含有很高的油脂，可以补充身体所需营养物质，并且坚果还有温补的功效，可以帮助女性驱寒，坚果油脂含量较高,含有对人体有益的多不饱和脂肪酸,并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热,有补肾健脑、强心健体、御寒的作用,而冬季对应的是肾脏,可增强体质。
食用搭配:核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁等都有很好的温补功效,制作也简单方便。
2、大枣
大枣可以帮助女性朋友补气养血，同时对于体寒女也有很好的驱寒作用。民间有“一日食三枣,百岁不显老”、“要使皮肤好,粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。
食用搭配:芪枣合汤(取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30至40分钟,然后连汤带料一起食用)。这三者结合,对气血两虚的人很有好处,能够缓解乏力、畏寒怕冷等症状,也能滋润美白皮肤。
3、韭菜
适当的吃一些韭菜也有健脾提神温暖的作用，能够帮助女性朋友驱寒，韭菜为振奋性强壮药,有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分,含蛋白质2-2.8克,脂肪O.2-O.5克,碳水化合物2.4-6克,还有大量胡萝卜素、维生素B2等,保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯,有辛辣味,能促进食欲。
食用搭配:烹饪韭菜很简单,将虾仁、鸡蛋、猪肝、羊肾分别和韭菜烹炒,都可以增强其功效。熬粥时放些韭菜也不错。注意的是,据《食疗本草》记载,韭菜不宜与蜂蜜同食,否则可能导致腹泻。
4、羊肉
羊肉是温补的食物，适当的吃一些羊肉也可以驱除女性朋友身体寒气，羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质,可以在冬季补充足够的热量和维生素,达到“暖身”效果。
食用搭配:人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁还能祛除膻味。不过,羊肉不宜与南瓜一同食用,否则可能引起黄疸或脚气。
体寒的女人吃什么蔬菜3体寒的人吃什么好
1、体寒的人吃韭菜辣椒好
体寒的人平时多吃的`一些韭菜或者辣椒都会调理体质有很大的好处，因为韭菜是一种可以壮阳的食材，而辣椒则具有出色的驱寒功效，除了它们以外，大蒜、生姜和大葱等蔬菜也都特别适合体寒的人群食用。
2、体寒的人喝普洱茶好
体寒的人平时可以多喝一些普洱茶，就能让体内的寒气消除，普洱茶是一种温热性的茶品，人们饮用以后可以祛寒暖身，对改善人们的寒性体质有很大的好处。除了普洱茶以外，玫瑰花茶和红茶以及桂花茶也特别适合那些体寒的人群饮用。
3、体寒的人吃牛羊肉好
体寒的人平时多吃一些牛肉或者羊肉以及狗肉，这些都是抗寒效果特别好的肉类食材，它们含有大量的蛋白质和脂肪，还有多种维生素和矿物质，人们食用以后有益肾壮阳和补气活血的重要功效，可以让人体内的寒气很快消除，人们的体寒体质也会因此得到改善。
含锌高的食物有哪些
1、生蚝
生活是一种海产食材，也是所有食物中含锌量最高的一种食物。质量好的生蚝在捕捞以后可以直接吃它，能让人体吸收大量的微量元素锌能满足人体正常工作是对锌的需要。除了生蚝以外，人们常吃的牡蛎和其他贝类食物的含锌量也比较高，适合人们经常食用。
2、瘦肉
平时人们常吃的瘦肉也是含锌量比较高的食物，特别是猪瘦肉，以及牛里脊肉和羊肉等都含有丰富的微量元素锌，人们吃了这些肉类食材后，能把它们含有的锌吸收，而且能吸收大量的优质蛋白，可维持身体正常代谢也能提高人体健康水平。
什么食物含锌多
1、生活中含锌多的食物有很多，平时人们常吃的蛋黄拖各种水产鱼类就都是含锌量比较高的食物，这些食物容易被人体消化和吸收，而且能让人体尽快把它们含有的微量元素锌吸收和利用，可防止人体因缺锌而出疾病。
2、五谷杂粮的含锌量也比较高，特别是平时人们吃的豆类食材中都含有丰富的微量元素锌，人们多吃豆制品或者多喝豆浆，多用红用豆黑豆等煮粥喝，就能让身体吸收丰富的微量元素锌，除此以外，花生小米和萝卜等食材中都含有丰富的微量元素锌，适合人们经常去食用。
女性补铁吃什么蔬菜水果青萝卜：萝卜的种类有很多，但要想补钙，最好多吃一些青萝卜。青萝卜中所含有的营养元素十分的丰富多彩，在其中所含有的各种维生素成分尽可能比苹果还需要高于6倍。在青萝卜中还含有丰富多彩的维他命a，它可以协助大家合理的预防眼病及胆囊结石，因而在日常日常生活何不适当的多吃青萝卜，为此来确保人体的身心健康。
野菜：应对吃什么补铁的问题，权威专家还提议，在日常日常生活应当多吃一些野菜，在野菜中含有极其充实的营养元素，是人们的营养保健食品。并且相比田园风光蔬菜水果来讲，野菜以环境污染少及其零污染而获胜，而且还具备营养成分及饮食疗法双向的功效。通过对在我国近100种可食的野菜开展剖析，发觉在任何的可食野菜里都含有很多的营养元素，在其中以大豆蛋白、维他命、甲基纤维素及矿物等营养成分更为丰富多彩。
女性补铁吃什么新鲜水果草莓。草莓果子中含有的维他命、钙、铁等微量元素，且草莓的营养元素便于身体消化吸收，因此孕妇补铁可以常吃草莓。
樱桃。研究发现，樱桃铁元素量高，是高质量的补铁水果。女性的生理学要素决策了女性是贫血病的多见于群体，因为易樱桃中含有铁和维生素D，女性常吃樱桃可以补血补气防止贫血。樱桃也有美容养颜驻容之效，可以使肌肤白里透红白净，除皱祛班。此外，樱桃还可以减轻电脑上族因长期电脑操作造成的肌肉痛。在补铁的水果中，樱桃实在是佳品。
桃。将桃子打汁后食用，它的营养元素更易于被身体消化吸收，与此同时也预防了牙与桃的直接接触，可以爱牙护齿。用完善的桃榨成的水果汁，色调浅黄，口味黏稠，味儿也十分美味。并且桃对脾脏有清洁毛孔的功效，可以有利排尿、缓泻，有利于消化吸收。总而言之喝桃汁既能补钙，也可以帮五脏排毒，也是补铁水果中出色的挑选。
红心火龙果。火龙果中含含铁成交量放大一般产品要高，是孕妈妈补铁的水果上品。孕妇缺铁，可以多吃一些红心火龙果来补血补气补钙，尤其是铁质摄取不够而得了的缺铁性贫血女性。
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