低骨密度：骨密度低于年轻人平均值1～2.5个标准差(-1～-2.5SD)
骨质疏松症：骨密度低于年轻人平均值2.5个标准差(低于-2.5SD)
严重骨质疏松症：骨密度低于年轻人平均值2.5个标准差，伴有一处或多处骨质疏松性骨折。
【吴慧祯】年纪大，骨质流失是必然？其实老来的骨质疏松，也是年轻时候养成的。骨密度（骨质密度）在30岁前达到巅峰，之后每年骨质则会下降0.5％～1％，所以很多人在迈入老年时，骨质已经比年轻的时候下降了35％左右，造成所谓的骨质疏松。根据中华民国骨质疏松症学会指出，台湾的骨折机率是全世界第七，高居全亚洲第一！ （编辑推荐：8旬老妇骨质大胜女儿，2个生活习惯让她骨质有如年轻人） 75岁以上，每5个人之中就有1个人有骨质疏松症 根据国民健康署2015-2018年国民营养健康状况变迁调查， 针对50岁以上民众量测骨质密度，结果发现年纪越大，骨质疏松症患者随之增加，且女性比例高于男性：50-64岁男女性分别为4.6％、6.8％；65-74岁男女分别为5.7％、18.3％；75岁以上男女分别为19.4％、29.3％。 图片来源／国健署 骨质趁早补！30岁前多增加10％骨质，骨质疏松能延缓13年 骨质疏松症早期大多没有明显的症状，可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，许多民众多不以为意，把它当成老化现象，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折。好比洗澡时不小心跌了一跤，就因而造成髋骨骨折，连带而生的疼痛、残疾、失去独立能力及失能等情况，严重影响生活品质。 （编辑推荐：早发性停经让骨松、血管硬化提早上门！5种食物延长卵巢保固期） 世界骨质疏松基金会（IOF）提醒，在年轻时期能多增加10％的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。也就是说，想预防骨质疏松、补好骨质，30岁以前是非常关键的时期，千万别到了50后才开始担忧，正所谓「船到江心补漏迟」，届时骨质密度早就流逝，很多人是想补救也来不及了。 图片来源／国健署【吴慧祯】年纪大，骨质流失是必然？其实老来的骨质疏松，也是年轻时候养成的。骨密度（骨质密度）在30岁前达到巅峰，之后每年骨质则会下降0.5％～1％，所以很多人在迈入老年时，骨质已经比年轻的时候下降了35％左右，造成所谓的骨质疏松。根据中华民国骨质疏松症学会指出，台湾的骨折机率是全世界第七，高居全亚洲第一！ （编辑推荐：8旬老妇骨质大胜女儿，2个生活习惯让她骨质有如年轻人） 75岁以上，每5个人之中就有1个人有骨质疏松症 根据国民健康署2015-2018年国民营养健康状况变迁调查， 针对50岁以上民众量测骨质密度，结果发现年纪越大，骨质疏松症患者随之增加，且女性比例高于男性：50-64岁男女性分别为4.6％、6.8％；65-74岁男女分别为5.7％、18.3％；75岁以上男女分别为19.4％、29.3％。 图片来源／国健署 骨质趁早补！30岁前多增加10％骨质，骨质疏松能延缓13年 骨质疏松症早期大多没有明显的症状，可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，许多民众多不以为意，把它当成老化现象，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折。好比洗澡时不小心跌了一跤，就因而造成髋骨骨折，连带而生的疼痛、残疾、失去独立能力及失能等情况，严重影响生活品质。 （编辑推荐：早发性停经让骨松、血管硬化提早上门！5种食物延长卵巢保固期） 世界骨质疏松基金会（IOF）提醒，在年轻时期能多增加10％的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。也就是说，想预防骨质疏松、补好骨质，30岁以前是非常关键的时期，千万别到了50后才开始担忧，正所谓「船到江心补漏迟」，届时骨质密度早就流逝，很多人是想补救也来不及了。 图片来源／国健署 「存骨本、顾老本」骨质到底该怎么补到位？ 想巩固骨质，就得建立良好的生活型态及健康均衡饮食，要运动及不必要熬夜等，避免骨骼变脆弱，影响生活品质。国民健康署也呼吁，骨质疏松症是可预防的，应从年轻时开始储存骨本，对此，国健署提供「存骨本、顾老本」的饮食与运动策略，协助预防骨质疏松症，以下为推荐的3大招： 第1招、均衡饮食，保持骨骼健康多 在各年龄层阶段摄取均衡且足够的营养素来维持骨骼健康，鼓励多运用「我的餐盘」概念，提醒每餐都应摄取6大类食物，以满足营养的需求。另建议多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等食物，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜。 （编辑推荐：更年期女性每4人有1人骨松！想补钙别和这些一起吃） 图片来源／国健署 第2招、「户外活动」、「负荷运动」样样不能少 建议可于清晨或黄昏时晒太阳，身体需要透过适当日晒来活化维生素D，及促进钙质吸收，并搭配荷重运动，如：慢跑、跳舞、登山、举哑铃操等，增加骨密度和肌肉强度，帮助改善身体的协调与平衡，降低骨折的风险，并尽量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形态。 第3招、了解自己是否有骨松「风险因子」 若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高，另外，服用类固醇药物者或停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，应要注意自身骨骼健康，避免骨骼变得脆弱。 资料来源：行政院卫生福利部年底，体检提上了日程，该查什么？别人查什么我查什么？ 20岁：查传染病 项目：肝功五项、血常规、胸部x光 专家建议：20多岁的年轻人体检时，要注意传染病的筛查，比如肝功五项和血常规；还要注重胸部X光的检查，因为肺结核在年轻人中也很多见。 30岁查血糖 30岁关注血糖是不是有点早了? 不早！现在人相比从前普遍「 ”吃得多、动得少”，加上忙于事业，应酬多，压力大，糖尿病的发病年龄普遍提前，人在三十几岁发病也不在少数，尤其是糖尿病前期人群检出率很高。 专家建议：30岁以上的人群至少一年做一次血糖检查，而且不仅限于查一次空腹血糖，因为50%左右的糖尿病人空腹血糖不一定升高，但餐后血糖会明显升高。 大部分年轻人体检空腹时测血糖没问题，但餐后血糖却很高。所以应该同时查一次餐后血糖，或做一次糖耐量试验。 有条件的人也可以监测糖化血红蛋白，更加准确。 40岁查心脏 项目：心电图、血脂、血压、心脏检查、心血管检查 以前人们认为到了五六十岁再关注心脏健康也来得及，现在40岁就得开始关注心脏。 心脑血管病年轻化，40来岁的人英年早逝早已不是新闻。如果心脏问题不能早发现早诊治，突然出现急性心梗、冠心病时，其猝死率反而比习惯了防患于未然的老年人更高。 专家建议：人在四五十岁时，心脏和血管都会有一个明显的老化，弹性大不如前，特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很有必要。 建议该年龄段人群每年定期检查心血管健康，记好血脂、血压等指标。 X线、心电图、超声心动图、心电向量图检查、冠脉造影等具体筛查项目要根据不同病情来决定，可咨询专科医生。 50岁查骨和肠 项目：骨密度检查、大便常规、肠镜、胃镜 到了50岁，女性一般刚刚绝经，体内雌激素水平降低，钙流失增加，因此患骨质疏松的女性要远远多于男性。50岁的人，如果出现浑身疼痛、易骨折等症状，就该考虑患有骨质疏松症了。 除了骨骼，50岁的人还应关注肠道健康。在做肠道检查时，要更加注意肠息肉、慢性溃疡等病变，防止这些小的病变发展成肿瘤。 专家建议：这个年龄段的人都或多或少出现骨质疏松，建议每年做一次骨密度检查。 普通人应该每年进行一次大便常规检查，每两到三年做一次肠镜和胃镜检查； 而有既往病史等的高风险人群，则应该每年都进行一次胃镜和肠镜检查。 60岁以上全面查 项目：除以上外，查听力、查眼底 60岁是老年生活的开始，这个年龄的老人，应该展开全面体检，而不再是有所侧重的检查。 另外，老人由于血管老化脆弱，出现暴聋、暴盲的情况也很多见，多与耳和眼的血管突然栓塞有关。 专家建议：除了心脑血管、糖尿病、恶性肿瘤、肾损害、甲状腺慢性疾病等大病的检查，老年人还应该注意听力和眼底病变的预防。 查眼底，能及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，还可以发现脑动脉是否硬化。 版权声明 ◆本文综合健康时报，最终版权、解释权归原作者所有。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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