1、快跑：快跑一小时下来大概消耗的卡路里为700千卡，但是具体数值还需要根据每个人在跑步的过程中个人的体重、快跑过程是否匀速、跑步的路面是否平坦等决定；
2、慢跑：慢跑一小时下来大概消耗的卡路里是500千卡，具体数值也要结合每个人的体质，身高体重，跑步的路面以及跑步是否匀速等来决定，这些细节不一样，测定出来的数值也会出现偏差，但是误差比较小。
测算卡路里的公式是个人的体重（kg）×运动总时间（小时）×指数K，指数K=30/个人速度。
跑步一小时消耗多少热量
跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪，当然跑步时的速度，以及个人身体代谢能力都会不同程度影响到跑步消耗热量的效果。跑步速度越快，越快代谢能力越快，那么消耗脂肪的量就越多，每一小时燃烧600卡路里是根据多人跑步数据进行平均计算的值。在跑步时保持正确的跑步姿势，也会影响到跑步所消耗的热量。
只要让身体动起来，不管参与什么运动，都有助于消耗体内的能量，当每天饮食摄入的能量远远低于身体所消耗能量时，多于消耗的能量就需要从体内脂肪获取，这样就会导致脂肪越来越少，对减肥绝对有促进作用。这也是为什么很多人在减肥时会强烈推荐做运动，运动能让减肥的效率提高，而且在燃烧脂肪同时还能紧致皮肤，让整个人的身材线条变得更有型，如果只是单纯的控制饮食，没有参与运动，即使体脂率有下降，但是体型看上并不是那么好，皮肤会出现松驰或下垂，同样影响到外形。
其实只要参与运动，就能消耗热量，燃烧脂肪，只不过多与少的差距。想减肥当然希望脂肪减的越多越好，那就要在运动运动、运动强度上努力。有氧运动的时间最好持续在30分钟以上，低于30分钟消耗的基本上是体内存储的糖原，只有坚持30分钟以上，能量才需要从脂肪中获取，才会使脂肪越来越少。
据数据统计，跑步一小时大概可以消耗600卡路里，跳舞一小时能消耗600~800卡路里，跳绳则可以消耗880卡路里，通过这个数据就能得出结论，跑步算中等强度的运动项目，相比之下同样时长的锻炼时间，跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高，因此大家不妨尝试练习多种有氧运动，再加上无氧训练，对管理身材的作用会加倍。
消耗850大卡。
慢跑时，若距离不变，无论用何种速度，花费多长时间，身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现，一个正常人每跑一英里燃烧100大卡，如果连续跑步一个小时，消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。
跑得快，可以用更短的时间跑更长的距离，消耗的卡里路更多，燃烧的脂肪也更多。因为跑得快，人体出汗量大，所需的供氧量也大，若想满足身体需求，需要不断调动体内脂肪转化为能量，所以，也必定会消耗更多卡路里。但这一说法也有很多人不认同。
扩展资料：
注意事项：
慢跑时速度一定要控制好，速度适中，适合个人最好。忽快忽慢一个是很容易让人感到疲惫，另一个是也容易对膝盖造成伤害。
呼吸，慢跑时呼吸要调整好。当然这里并不是让大家必须遵循一些呼吸法则，还是那句适合自己最重要。吸气尽量用鼻子吸入，因为鼻腔中有很多层过滤，可以在慢跑提供氧气的情况下尽最大可能将空气过滤干净。呼气用嘴慢慢往外匀速呼气。
步幅，慢跑时步幅应该适中。步幅太大容易对腿部肌肉造成伤害，也容易对膝关节以及踝关节造成冲击。
参考资料来源：百度百科-慢跑
参考资料来源：百度百科-卡路里
参考资料来源：百度百科-大卡
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