因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。
因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。
40分钟到1小时后吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物则能有效缓解疲劳。因为游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。吃些碱性食物可缓解。
也可在游泳前1小时最好吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，保证身体所需的能量。
游泳也是一项激烈的运动，因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力，会消耗更多的热量。水温一般比气温低，水的导热系数比空气高24倍，水的传热速度比空气快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳时会消耗大量热量，有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量多很多，所以减肥效果更明显。2.瘦的人会发胖对于比较瘦的人来说，游泳可以增加体重，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子变瘦，瘦子变胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。3.避免下肢和腰部的运动损伤在陆地上进行减肥运动时，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，使得减肥运动的趣味性大大降低，还会损伤下肢的关节和骨骼。
在水中进行游泳的同时，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。人在水中移动的阻力是在陆地上的12倍。手脚在水中运动时肯定能感受到强大的阻力，所以游泳时可以很好的锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳运动员锐利的肌肉就是最好的证明。游泳也是一项激烈的运动，水比空气传热快，这意味着人在水中散热快，游泳会消耗大量的热量。你身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。锻炼计划应该合理为了获得良好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，游泳两次，每次3分钟。如果没有很大的努力就做到了，可以进入第二阶段:匀速游泳10分钟不中断，中途休息3分钟，共3组。
如果你仍然感到放松，你可以开始游泳，每次20分钟...直到每次增加到30分钟。如果你觉得强度增加得太快，以可接受的速度进行。另外，游泳消耗体力很大，最好隔一天服用一次，给身体一个恢复的时间。运动前后适度饮食游泳减肥很有效，因为水温低，身体消耗的热量比陆地运动多，有利于消耗能量和脂肪。但需要注意的是，游泳后有饥饿感和食欲，需要控制饮食，选择苹果、西红柿、酸奶、乳清蛋白等低热量食物来促进恢复；吃多了减肥不了。补充水分一次持续2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤体重，大部分是水，少量是脂肪。因此，在游泳间歇期间，应加入500-1000毫升的液体，以保持体内水分，促进疲劳恢复。
游泳对女性帮助很大。不同的游泳姿势锻炼的肌肉不同，对身体的影响也不同，其中蛙泳和蝶泳最适合女性朋友。大腿和骨盆肌肉一定要用蛙式和蝶式。经常以这两种姿势游泳，长期锻炼，不仅可以有效预防子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等疾病，而且由于腹肌强壮，可以改善女性的性功能。做爱的时候感觉会更好。游泳时，水冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，汗液中的盐分对皮肤的刺激大大降低。
有氧增强心肺功能的，平时健身前用有氧简单热个身就行。健身时间：一般下午4点到7点肌肉状态最好，适合这个时间段健身。
健身周期：一周锻炼4天-5天即可，肌肉需要休息才能成长。
健身方法：想变壮，就要锻炼全身肌肉，以胸肌，背阔肌，大腿肌肉这些大肌肉群为中心，健身房的教练一般会告诉你怎么通过器械来锻炼这些肌肉。
饮食：想长壮，吃是重点，每天需要补充大量蛋白质，每天多吃点鸡蛋（蛋黄一天最多吃两个，其他的只吃蛋白），还有牛肉。注意！！早饭一定要吃！！一天5餐。除了正式的三餐，其他加餐主要是训练前后补充能量，训练前吃点香蕉，全麦面包之类的。训练后吃点鸡蛋蛋白（半小时内）。
最后祝你早日变壮，你这身高，这么轻实在是太浪费了。加油啊！健身贵在坚持！！！
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