1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。
2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。
3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。
4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。
5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。
膝关节的解剖介绍膝关节每个组织都有它的作用和损伤机制。我们从解剖出发来给大家分别介绍他们的损伤机制。也叫就清楚了哪些动作最容易损伤哪些结构。
半月板:
半月板是位于膝关节中的纤维软骨板，呈外o内c型，主要作用是吸收和缓冲震荡，增加关节稳定性。当膝关节在屈伸的过程中携带扭转类运动，半月板由于不能及时随着股骨移动，发生挤压，导致损伤发生。常见的动作就是篮球或者足球下面，快速行进的过程中突然变向。想想罗斯，威少，韦德的打球风格就知道了。
不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？
膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。
膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？
南宁一个男子因为体型过胖，采取运动减肥的方式，他选择的项目是动感单车，我们日常生活中都能了解到动感单车也就是和自行车同等概念。在骑自行车的时候我们都要膝盖发力，所以通过这种方式去减肥去长时间的锻炼就很伤膝盖。在新闻中我们也能了解的南宁这个小伙因为通过动感单车这种方式减肥，年纪轻轻就得了老年膝，所以我们应该更加重视运动健康问题，应该在合理运动的范围内保护自己的膝盖，这样我们就需要了解具体哪些运动会磨损到膝盖了。
男孩子们都是运动场上的健儿，在篮球场，足球场，排球场 羽毛球场等等都能看见他们帅气的身影，当然也有很多女孩子也是这些运动项目中的精英。但是这些运动项目都会很大程度的损伤膝盖，因为弹跳的爆发力容易使人在落地的时候伤害到膝盖。许多运动员的膝盖上都有伤，会很大程度影响他们的训练和比赛。
在田径场上也能看见运动健儿的身影，他们都啊奔跑着挥洒着汗水，但是实际上跑步对膝盖也有很大的损伤，很多人的膝盖都因为跑步过度而受伤，特别是体重基数大的人，因为身体重力过大容易给膝盖造成过大的压力，所以体重基数很大的人减肥并不建议采取跑步的方式，因为对膝盖的损伤是无法逆转的。
田径项目中不只是跑步，跳高，跳远等项目都对膝盖都危害很大。在一个人运动的时候膝盖都要承受很大的力量，可能在巨大的冲击下就容易造成损伤，除了这些项目，跳绳也是很伤膝盖的，太久没运动的人在进行高强度的动作后就可能造成很严重的腿疼，膝盖疼。
由此可见对膝盖可以造成损伤的运动有足球，篮球，排球等运动，还有跑步，跳高、跳远等田径运动，不起眼的跳绳也是会对膝盖造成损害的。
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