硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与!以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉:
1.背部肌群:硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌肉群是始终发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部,后腰,竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2.臀大肌以及其他相关肌肉:硬拉是一个髋关节动作!如果你想让你的臀部圆翘且强有力,硬拉可能是最好的动作。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发生作用,尤其到最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
除了臀大肌,硬拉也能让臀部和髋部周围其他肌群积极参与发力。
3.腿部肌群:和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时,腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动。
事实上腿部力量是硬拉启动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干和姿态位置。
4.手臂:手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出,因为要配合手掌抓紧杠铃。
5.肩部和斜方肌:在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
硬拉有好多种,直腿硬拉,屈腿硬拉,相扑硬拉,硬拉其实是全身性的运动,身体各个肌肉群都有参与,但健身有经验的人知道怎么用意念发力控制肌肉,让自己想要练的肌肉群多参与发力。一般来讲,硬拉练臀腿更多一些,如果硬拉后腰非常酸痛,就说明发力肯定错了,腰借力过多。
假设从侧面把人体从中间前后平分的话,整个后面的肌肉群全能锻炼到,绝对王牌动作之一。但要注意动作要领。
作为一个复合运动能练到身体大部分的肌肉,最直观的力量感受应该是
1.腿部肌肉
2.背部及核心肌群
硬拉的方式有很多,针对不同的细节之处进行调整。
1.背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2.臀大肌以及其它相关肌肉 硬拉是一个髋关节动作!如果你想让你的臀部圆翘且强有力,硬拉可能是最好的办法。 硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发挥作用,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。
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