不能。硬拉可以练背，把硬拉放到练背日进行。
健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
深蹲和硬拉这两个动作，都是练腿的动作。尽管硬拉还具有练背的功能，但是还是以练腿为主。
因此，我们平时健身，会把深蹲和硬拉这两个动作，放到练腿的同一天。
但是这样做，对吗？
首先我们要知道，深蹲和硬拉这两个动作，对核心依赖很强，对腰部负担很重。
所以放在同一天可以说正确，也可以说是错误，具体我们要看用在什么时候。
下面这两个阶段，就不太适合把深蹲和硬拉放到一起来进行训练。
健身新手期
在我们新手期的时候，我们竖脊肌和腰方肌这些肌肉的敏感程度是非常高的。
同时由于力量薄弱，对器材的控制能力比较低的缘故。
所以很多玩家在新手期，就容易出现腰部受伤的情况。
而深蹲和硬拉，这两个动作还有一个别称，深蹲又叫“废腰蹲”，硬拉又叫“断腰拉”。
所以在新手期把这两个动作安排在一天的话，要么你练完之后腰疼好几天。
要是操作不当的话，那么就容易导致腰部受伤。
当然了，你也可以用小重量、少组数的方式来练习这两个动作。
但那样的话，你的效率就变低了。
这两个动作是力量训练三大项，如果练的太少的话，那么你的力量激活程度就会变慢。
也就是在新手期，你的训练效果就会被别人甩开，这也是我们不想看到的是吧。
力量突破期
平时我们健身，采用的是积累期训练方式，也就是“疲劳练法”。
但是疲劳练法有瓶颈，也就是当你肌肉纤维足够粗的时候，你再增加组数、缩短组间休息、延长训练时间，你的肌肉都不会有明显增长。
所以每隔一段时间，我们健身玩家都需要一次力量突破。
新手可能三个月就得来一次突破。而老手的话，一年来一次，或者两年来一次突破。
力量突破期的训练，说白了就是大重量训练，这种训练本身的危险性就非常高。
作为力量三大项，深蹲和硬拉这两个动作都需要全力以赴，这样才能有长足的力量增长。
可是如果你把深蹲和硬拉放到了一天。
要么你全力冲击深蹲，把硬拉放一放。要么全力冲击硬拉，深蹲随便搞搞。
再或者，你两个都全力以赴，好家伙，那结果就是，你戴什么腰带都没用，腰椎或者腰肌肯定要伤一个。
所以无论从效率还是安全性来讲，三大项训练，在力量突破期，都不应该放到同一天进行。
怎样安排深蹲和硬拉？
那这个时候，问题就来了，那么深蹲和硬拉不能放到同一天，应该怎么安排呢？
前面不是说过了吗？硬拉可以练背，那就把硬拉放到练背日进行就行了啊。
其实，把硬拉放到练背日，不光是具有岔开深蹲硬拉的作用，而且还有两个好处。
硬拉可以激活背部控制对于新手玩家来说，硬拉其实具有很好的激活背部肌肉的功能。
比如你做引体向上、杠铃划船这些动作感觉不到背部肌肉发力。有一部分原因就是胸椎活动不够灵活，练背的时候肩胛骨没有带动。
而硬拉这个动作，在硬拉起身的时候，我们可以后缩肩胛骨。
这样带来的一个好处就是，硬拉辅助激活背部肌肉，提高练背发力感。
一般来说，新手刷背硬拉，采用哑铃会更加有效。
硬拉可以突破背部力量对于老手来说，硬拉对下肢力量的突破，其实没有深蹲好。
硬拉主要是可以提高后链力量，也就是腰背臀腿后链核心力量。
这个突破对于练背来说非常好用，为什么呢？
你看啊，杠铃划船这个动作，俯身是固定的，所以这个动作其实不太适合力量突破。
但是硬拉可以啊，你硬拉突破了之后，你杠铃划船也就能提高，这就是硬拉的力量突破好处。
当然了，背部力量突破，有潘雷德划船之类的动作，但是都没有硬拉好用。
从理论出发，硬拉和深蹲都是练腿的动作，应该放在同一天进行。
但具体实践的时候，有些情况下，你就不能这么刻板，你说是不是？
硬拉也是最为重要的动作，可以说是仅次于深蹲的训练黄金动作之一，而且对于整个身体的发展和前后链条的平衡也起到了至关重要的作用。
硬拉的动作要领
首先挑选有20公斤的空杆，双脚站立与肩同宽或者略宽，脚尖向正前方。硬拉的时候屁股向后坐，膝盖和上半身同时折叠，上半身折叠的角度要小，头和躯干保持直立，略微前倾。蹲下去的时候大腿根部等同于膝盖的位置即可。拉起的时候上半身不要太过于俯身，应该把髋部先推出来。身体自然而然的直立。背部保持收紧。
这样就是一个硬拉的基础动作要领。
很多人硬拉下不下去，或者拉起来的时候含胸驼背。硬拉也是很有学问的一个动作，非常复杂。所以需要做一些辅助性的动作。
辅助动作一
做罗马尼亚硬拉（就是大腿和小腿呈170度左右的硬拉，其他动作不变），这种硬拉训练大腿后侧非常明显，重量会比硬拉轻很多，这种动作可以说比硬拉要稍微低级一些，因为他腿部和髋部不需要折叠很多。只需要微微弯曲，上半身头和躯干保持直立，向前俯身即可。这个动作可以作为硬拉的退阶训练。
辅助动作二
划船
划船也是训练背部的一个非常黄金的动作，划船的起始姿势也和硬拉的起始基本差不多，但是划船的重量会小很多，而且划船可以在起始姿势上模拟硬拉，因为划船的重量小，很多人就可以真正的去控制它，而不是被重量所控制。
很多人在硬拉大重量的时候，动作会因为重量太大，自身不能完全的控制它，从而导致动作变形，不光硬拉，但凡是大重量的动作，基本上都会因为想要抬起重要，而导致动作变形。所以在划船的起始姿势控制好重量，把划船的起点降低一些，这样也会辅助硬拉训练。
辅助动作三
空杆硬拉或者小重量硬拉
在这种情况下，完全的模拟大重量硬拉的姿势，在小重量的时候把动作控制好，反复多次（20次以上），一开始大多数人可能会控制的比较好，到最后几次，就算是空杆或者轻重量，肌肉不能保持动作，耐力不强，动作一样会变形。所以这也是考验你的一个方法。这种辅助训练，在每次非那个肌肉群的训练日来进行十几分钟的训练，加强自己的动作控制！
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