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一般来说,锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。通常来说运动量不大的情况下,可以适当补充水分。如果运动时间不超过1小时,运动强度不大的人,出汗量不会很大,只要在运动前后喝300ml左右水即可。如果运动时间超过1小时,运动前应喝一小杯水。运动中因每隔20-30分钟,喝100ml,运动后应喝200ml左右的水。运动后应该喝什么水?可以在水中加一点盐,使嘴有一点咸味,来补充因为运动所丢失的盐类物质,也可以喝带矿物质饮料,含钾钠钙镁等无机盐的碱性饮料。一般而言,夏天饮料的糖浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5-15%。水的温度也不是越凉越好,以8-14℃为宜,剧烈运动刚一开始不要马上用电扇吹,进入空调室房间或洗冷水澡,这样极易发生抽筋,引发伤寒、感冒、气管炎等疾病健身时候要看你运动量为多大了。如果大负荷运动量,中间喝水每次也就3口最多。每次口渴感觉出来就可以补充1小口,水不可以在健身中大量补充。会增加器官负担。反而不利。1瓶600ML就够。小口多次补充,不出现口渴感为佳,切记不可大口饮水
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健身者在实际运动中应如何确定自己的饮水量?
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2023-05-20
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