摄入含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等等。
多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素以及维生素D，可增加骨密度。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
经常便秘的年轻人吃什么瓜果可以改善呢？下面，小编带大家一起来看一下吧！
经常便秘的年轻人吃香蕉经常便秘的年轻人可以吃香蕉改善便秘。研究结果表明，香蕉是治疗便秘的代表性水果之一，香蕉的营养价值很高。不仅含有大量碳水化合物，还含有大量膳食纤维。香蕉之所以有治疗便秘的作用，是因为香蕉中含有大量膳食纤维，能吸收肠道水分，大便膨胀，促进肠道蠕动，促进排便。此外，香蕉中还含有大量水溶性植物纤维，这种物质能很好地引起高渗性胃液分泌，在固体部分吸附水分，使大便柔软容易排出。总而言之，香蕉是年轻人便秘的首选水果之一。
经常便秘的年轻人吃火龙果可以改善火龙果，火龙果也有很好的预防便秘的功效，所以在便秘吃什么水果的问题上，火龙果是很好的选择。火龙果有预防便秘、促进眼睛健康、增加骨骼密度、低血糖、低脂肪等诸多功效，同时适量多吃火龙果，还可以预防重金属中毒、抗自由基、老年病等功效。
经常便秘的年轻人吃以下几种水果可以改善苹果中含有的有机酸有促进消化和调节肠胃的作用。柠檬。胃肠蠕动增加促进排便。菠萝。膳食纤维有助于消化，有助于排便。猕猴桃。含有食用纤维%来源，有助于胃肠消化，有助于排便。梨。有润肺、解热、火灾、清心、解毒作用。山楂。有助于分泌消化液、提高食欲、消化的功能。橙子。具有祛痰、平气、激活中前菜、肠脾脏的作用，含有果酸，具有促进排出的功能。草莓。含有丰富的维生素、果胶，可以干燥生津、调理肠胃、减少血脂、预防便秘。
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