最先它的营养成分比精米白面高，粗粮未经过多生产加工，保存了很多的纤维，维生素和多种多样矿物，它GI值（血糖增高率）会比稻米低些，血糖高的好朋友非常适合吃一些粗粮，与此同时粗粮的饱腹感强，必须减肥的自己也能够常用粗粮替代稻米与普通面点！粗粮包含糙米，黑豆，红米，红薯，苞米等。
钟南山院士专家教授还说了，他之前也不吃粗粮的，现在知道它营养高，也开始吃一些了！因此，无论健康养生或是运动健身，大家都可以经常吃粗粮，今日详细介绍2款粗粮简单地营养成分作法：
红米糙米红薯饭【原材料：红米、糙米、红】你们可以依照平常做饭的量，红米和糙米1：1的使用量。由于杂粮米很硬，先把这几种米提早浸泡，一般浸泡4小时左右就可以了，早上要吃得话，也最好提前一个晚上浸泡。大伙儿做这个粗粮饭可以用电饭锅做，还可以隔水蒸。我炖的是一个人的量，所以才并没有用电饭锅，立即清洗干净米，添加高过粗粮米1节手指的冷水，随后隔水蒸40min。
用电饭锅得话，就是将洗干净的米和削皮切片的红薯，一起装进去锅中，一样添加超出粗粮米2cm强的水，按住做饭键，直到跳电就熟了！蒸粗粮饭是最后10min，换句话说蒸到30min时，把削皮切片的红薯放进白米饭上边，再蒸10min就可以了。红米糙米红薯饭就做好，软糯香甜，真好吃，我家小孩最爱吃的便是这一道粗粮白米饭了！
黑豆红米糙米稻米玉米饭（主要材料：稻米、黑豆、红米、糙米、苞米）有的人一开始吃粗粮白米饭，感觉偏硬，口味不太好，此刻可以加一些稻米，口味也会变得绵软得多。稻米、黑豆、红米和糙米按1：1：1：1占比，粗粮米一样自来水提早浸泡4小时，稻米可以不浸泡。
将粗粮米和稻米清洗整洁，然后将剥好一点的玉米一同放进电饭煲内。加入适量冷水，盖上盖子，运行做饭键就可以了。假如是隔水蒸得话，也是先将稻米、糙米、红米、黑豆添加适量水，随后隔水蒸35min，在最后5min然后把玉米放进白米饭上边，再一起蒸5分钟左右就行了。
那样混合着煮还挺好，一下子就品尝到多种粗粮，粗粮口味稍微有些嚼头，因此大家不能吃太快，慢嚼，胃肠就可更方便地消化吸收他们营养的了。粗粮米很硬，因此一定要提前浸泡好，假如着急赶时间，能够用开水浸泡。你们可以根据自己的需求配搭，纯粗粮，加一些稻米，或是添加栗子、红薯、玉米、山芋、花生仁、冬瓜、小红豆、黑豆、薏仁米等一起煮，煮饭，熬粥，随意搭配，天天换来吃，让家人均衡营养！
腹肌锻炼吃什么比较好
腹肌锻炼吃什么比较好，很多男生都希望自己拥有完美的腹肌，但是完美的腹肌不是说有就有的，需要经过一断时间的锻炼。除此之外，还需要注意饮食方面，下面了解一下腹肌锻炼吃什么比较好。
腹肌锻炼吃什么比较好1
一、平衡饮食
1、符合身体生长需求
想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。
2、营养需均衡
饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。
二、清淡饮食
1、饮食要求
锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食。
2、禁忌多脂肪、糖类食物
食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。
三、补充高蛋白食物
1、增肌食物
蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。
2、食物名称
为了能达到更好的锻炼腹肌效果，可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。
四、多吃粗粮
1、饮食要求
本身比较肥胖的人，在锻炼腹肌时，尽量少的摄入像米饭、面条这类细粮类碳水化合物。
2、食物名称
可以多吃像玉米、土豆、燕麦这类的粗粮碳水化合物。
五、多喝水
1、喝水促代谢
喝水能够帮助促进体内的新陈代谢，提高消化效率，能够帮助减脂，而体脂的多少是影响腹肌练成的一大因素。
2、喝水滋润肌肤
而且水分能够滋润肌肤，增加皮肤的弹性，可以使得腹肌的.外观更加完美。
六、天然食物
1、食物要求
尽可能的选择天然食物。
2、饮食搭配
早上可以用牛奶和鸡蛋搭配，中午和晚上适量的减少主食的摄入，适当增加蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物的摄入。
七、好的饮食习惯
1、改掉坏习惯
要改掉之前不良的饮食习惯。
2、规律饮食
一定要规律饮食，不能吃过饱，也不能让自己饿肚子。
八、多吃水果蔬菜
1、补充维生素
锻炼腹肌的时候，可以多吃些水果蔬菜，不仅能补充维生素，还能够帮助身体恢复，增强腹肌锻炼效果。
2、食物名称
像菠萝、草莓、橙子、生菜、西兰花等等。
九、避免高热量高脂食物
高脂高热量食物会扰乱肌肉对葡萄糖的代谢，抑制生长激素的分泌，对于肌肉的生长是会有影响的。
腹肌锻炼吃什么比较好2腹肌锻炼方法
炫腹锻炼第一式：抗力球卷腹
仰躺在抗力球上，膝盖弯曲成 90 度，双脚打开约与肩同宽，双手轻放在耳侧，利用腹部的力量将胸部往上抬，并往膝盖的方向带以完成卷腹动作。一旦背部中段离开球体时，便停止动作。停顿一下，然后回到起始姿势。
锻炼部位：腹直肌
超燃烧的卷腹动作，搭配抗力球更能完全伸展，若初阶者，也可以从最基本的卷腹动作开始练起！
炫腹锻炼第二式：反向卷腹
平躺于瑜珈垫上，膝盖并拢，双腿夹紧，利用腹部的力量将下半身往上抬，微停一到两秒后，用腹部的力量慢慢的把脚放下，配合呼气，速度越慢越有效果，记得是用腹部的力量，千万别施力错误而白费力气啦！
锻炼部位：腹直肌下部
瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定，让你自信的炫腹！
炫腹锻炼第三式：仰卧卷腹转体
将双手轻贴耳侧，利用腹部的力量使上下身略为离开地面，接着以右边的手肘去碰左侧的膝盖后再换边，交叉转动的同时也要注意吐气、吸气的频率！
锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌
夏天也是穿短裤展现美腿的绝佳季节，此动作还可以锻炼到腿部、臀部的肌肉，让下身曲线更紧实！
炫腹锻炼第四式：侧棒式
侧躺于瑜珈垫上，手部弯曲，撑起上半身，并维持双脚相叠的姿势，腹部用力、缩紧臀部使下半身离地，呈现手臂与地面垂直，头、肩、臀、脚呈一直线的状态，可以的话撑个 30 秒！
锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌
侧棒式是深受时下名人喜爱的健身运动之一，能训练核心肌群，长出完美11字肌！如果侧棒式对你来说有点难，最基本的棒式一样是锻炼核心肌群的好动作。
我总结
做完了超燃烧的炫腹锻炼四式之后，是不是觉得马甲线离你不远了呀！记得训练完之后也要拉筋收操，除了能帮助舒缓疲劳的肌肉，还能让线条更好看！
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