减肥经常容易反弹怎么办？

1，体重变重≠减肥失败。

2，反弹多数原因是因为不规律。

要控制体重就要控制饮食和运动，这是大家都知道的两点，一个是热量入口，一个是热量出口。除此之外基础代谢也是一个很重要的热量消耗方式。很多人期待通过减少吃来减肥，如果控制得当确实能够减轻体重，但是并不意味着减掉的这部分体重就是脂肪，还有可能是肌肉。而肌肉有一个重要的作用，就是提高基础代谢，如果不运动，加上热量摄入不足，肌肉会流失得很快，会比脂肪更容易发生萎缩，最直接的表现就是基础代谢降低。当你饮食一旦失衡，因为没有足够多的肌肉量来维持高基础代谢，热量就特别容易造成过剩，从而囤积脂肪。所以，通过节食减下的肥，迟早要还的。而且节食也是无法长期坚持下去的事，那这就不是健康的方式。我们渴望高热量的食品，渴望垃圾食品，渴望撸串，当你长期抑制这种欲望，也会损伤脑健康，大脑得不到满足，会在一定程度上损害健康。看你减肥是否有效最直接的方式就是观察你的身体变化，体脂的变化，而不是体重的变化。很多人体重不变，但是却会变瘦，就是因为身体成分发生了改变，通过运动增加了肌肉量，也消耗了多余脂肪。

一定要吃早餐，不吃早餐会降低基础代谢率。坚持运动，力量训练，肌肉会变壮，基础代谢会提高，偶尔去撸个串吃点垃圾食品，并不会对你的身体照常很大的影响，而且能保持你心情愉悦，对高热量食物的渴望也会得到满足。反弹，很多时候都是一段时间生活的反反复复，可能是你饮食的改变，也可能是你运动的改变，总之，身体是在适应你的行为的。

只靠过午不食减肥法来进行减肥的人群，反弹的几率是很大的。

如果只是单纯依靠饮食减肥，可能前期确实会瘦下来，但是一旦恢复正常饮食，体重马上就会反弹，甚至可能比以前还胖得多。所谓过午不食是指中午12点以后不吃任何食物，只喝水。而12点之前的饮食结构则是很随意的，可以吃任何可能让人发胖的食物，包括肥肉、油炸食品、各种零食，但只要过了12点后就什么都不能吃了，这种做法其实一点都不科学。自古以来就有一日三餐的饮食习惯，并非没有科学依据，所以“过午不食”的方法并不健康。

如果能坚持三个月“过午不食”，那一定是会瘦下来的。毕竟很长的一段时间不吃东西，你得不到任何热量，那么你的身体肯定会瘦下来。如果想要在短短几个月或几周内快速减肥，是可以选择这种方法，但只要减肥过快，往往都会反弹，尤其是通过吃得少的方式来减肥，只要一恢复饮食，那必然是会反弹的。采取错误的“过午不食”方法，还有可能会给健康带来隐患。不管身体素质再好的人，如果用错误的饮食方法，都会对身体造成很大的影响。

这种中午以后不吃东西的方法时长久了，可能会对胃肠道造成很大的伤害，容易患上一些慢性胃肠道疾病。对胆囊健康也会有一定的影响，得胆结石、胆囊炎的概率会非常高。且由于胃长期过度排空，人也很容易出现血糖降低的现象。血糖一旦降低，也会影响脑细胞的正常代谢，使人出现头晕、精神萎靡、注意力下降、失眠等症状。所以我们既然想健康减肥，那就合理利用一日三餐，只要避免吃热量过高的食物，坚持下去，配合运动，虽然减的会慢一些，但却是健康的。