冬季跑步要注意什么

冬季的时候因为天气比较寒冷，所以跑步的时候尽量要做到以下几点：

1.首先一定要注意防寒保暖，就是在运动之前就要穿足够厚实的衣服，必要时要带手套、耳罩、帽子等，避免冻伤或出现头痛、冻疮等症状，运动以后要及时擦汗、洗澡，以防感冒。

2.锻炼之前一定要做好热身运动，保证活动关节和肌肉，从而降低肌肉，韧带以及关节等损伤的几率。

3.因为冬天气候比较干燥，所以在冬跑之前和冬跑之后要充分的补充水分，适当的饮用温热的水，也可以用果汁或者稀粥，以防止由于气候干燥而引起体内缺水。

除了以上几点比较重要以外还要考虑到选择冬季运动的时间，因为早晨过于寒冷，是不宜运动的，尽量在下午选择时间运动，且不要运动过量，尽量要合理的调整时间运动，在运动的过程中也要保持良好的呼吸节奏，提高锻炼的效果。

跑步是日常生活中比较常见的一种锻炼方法。冬季跑步由于天气较寒冷，故需要注意防寒，及时擦汗，避免感冒。同时还要做热身运动、适当补充水分，并选择合适的跑步时间、合理锻炼。

1、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。运动结束后及时擦拭汗液，或冲热水澡，以防感冒；

2、热身运动：在冬跑之前一定要充分地做好热身运动，活动关节和肌肉，从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率；

3、补充水分：冬天气候较干燥，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地补充水分，适当饮温水，也可以饮用果汁或稀粥，可以防止由于气候干燥而引起体内缺水；

4、选择合适的跑步时间：尽量不要在早晨进行冬跑，冬季早晨过于寒冷，且多雾霾。因此，建议在上午10点以后或者下午3-4点再进行；

5、合理锻炼：冬跑时一定要注意锻炼的强度，不要过度，以免引起身体不适。还要注意锻炼时保持良好的呼吸节奏，从而提高锻炼的效果，而且还能够防止大量吸入冷空气后刺激呼吸道，引发咳嗽。

在南方因为冬天因为温度比较低，并且空气是比较干燥的，所以被多数人认为是不适合运动的，但是我们人体就是要不断的克服各种困难，所以在寒冷的冬天，依旧是可以进行适当的运动的，这样才可以帮助我们保持健康。

1、跑步之前要热身

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。

2、注意穿衣保暖

冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。虽然冬天跑步，也有人只穿短衣短裤跑，跑起来后，确实体温会上升，也不会感觉冷。但是在刚跑或刚跑完的时候，受到一路的冷风吹，很容易受凉，引起感冒。冬天至少要穿长衣长裤跑，过冷的话，还要加件防风的运动外套，做好保暖措施，以防伤风受寒，引起不适。

3、跑时注意呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。

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