孕妇补充dha吃什么鱼补最好_备孕

孕妇补充dha吃什么鱼补最好

鱼类尤其是深海鱼含有丰富dha，且容易被身体吸收，孕期准妈妈可适当吃鱼来补充dha ，比如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等。

建议孕妇每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入。若想最大程度保留深海鱼肉中的DHA成分，孕妇最好是蒸着吃，此外炖汤或煎着吃也不错，要尽量避免油炸。

常见鱼类dha含量表如下：

补充dha的鱼类食谱推荐

豆浆鱼

材料：大黄花鱼1条，无糖豆浆1000ml，生姜数片，香葱和芫荽少许。

做法：

1、将黄花鱼洗净，用刀在鱼背上切几个开口，在鱼的表面刷少许盐。生姜洗净切片，香葱、芫荽洗净切成葱花和芫荽段。

2、把鱼和生姜片放入煎锅中两面煎香煎黄，倒入无糖豆浆。把锅盖盖上大火煮6~7分钟，最后撒上香葱和芫荽，稍滚，加盐调味即可。

清蒸鳕鱼

材料：鳕鱼1块、葱、姜适量。

做法：

1、洗净鳕鱼块，姜切丝，葱切丝。

2、将鳕鱼块摆在盘子中间，放上姜和葱。

3、锅中加水，放入鳕鱼，先大火蒸5分钟，关火后，再虚火蒸3分钟，这样鱼肉更鲜嫩。

孕妇吃鱼要注意什么

1、不可吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼，因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入孕妇体内之后，可以毁坏胎儿的中枢神经。

2、孕妇吃鱼时要注意最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血机率。

3、不能吃出现腐败迹象的鱼类。因为鱼腐败后，会分解形成大量组织胺，诱发强烈的变态反应，对孕妇构成危险。

4、孕妇吃鱼的烹调方式最好是蒸或者炖，这样可以最大限度的保留鱼的营养。

5、孕妇如果对于鱼类过敏，切不可勉强吃鱼，免得造成身体的不适。

6、少吃罐头鱼，因为大多数罐头鱼的水银含量严重超标，一旦被胎宝宝吸收，就会严重影响到胎宝宝脑部神经的发育。

很多孕妇在怀孕的时候是需要吃dha的，但是没有买过dha的孕妇在看到这么多的牌子就会比较犹豫，那怀孕吃的dha哪个牌子效果比较好？另外，dha也分为成人跟小孩子吃，孕妇吃的dha要能符合她的身体情况，只有给孕妇买合适的dha吃了才有用，孕妇专用dha哪款最好？下面我们一起来了解一下吧。

在怀孕的时候可以选择纽曼思、斯利安、智灵通、纽利兹、惠氏、佰澳朗德等等牌子的dha，它们的孕妇dha制品都是专门为孕妇研制的dha，符合孕妇身体对dha的需要，也可以帮助孕妇起到改善皮肤的作用，让孕妇能够因此而容光焕发，在孕期也很漂亮。

目前给怀孕使用的dha产品中，以惠氏妈妈藻油dha、纽曼斯dha藻油软胶囊、Naturemade孕妇综合维生素+dha软胶囊、佰澳朗德孕妇dha海藻油软胶囊等等比较突出，可以看到这些大都是藻油dha，这是因为鱼类dha大多带有一股鱼腥味，这让很多孕妇受不了，所以就会选择藻油类的dha。而且相对鱼类dha，从海藻中提取的dha污染会更少，更纯净，因此孕妇可以选择大品牌海藻类款的dha来吃。

另外，怀孕的人必须要购买孕妇专用dha，因为它的成分添加是有差异的，特别是其中的dha跟EPA的含量对比，应该要是4:1或是5:1，不可以太高，如太高的话对胎儿是会带来危害。也因此孕妇是不太适合吃其他类型dha，买dha产品的时候应该要重视选择。

DHA又叫二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞维持和生长重要成分，是视网膜和大脑的重要组成成分，对胎儿、婴儿的视力和智力发育有重要的作用。

一、孕妇补充DHA的益处

孕妇补充DHA对自身和胎儿均有益处，其好处具体如下：

1、促进胎儿大脑发育：优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成成分；

2、促进视网膜光感细胞的成熟：主要因DHA使神经细胞成熟度提高；

3、增进大脑细胞发育：DHA是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成分；

4、减少产后抑郁：研究显示，足量DHA可减少产后抑郁症的发生；

5、降低早产风险：孕期补充DHA使孕期平均增加2.6天，将34周前早产的风险降低了25%左右。

二、补充DHA的最佳时间

怀孕后补充DHA，应按照胎儿大脑发育的三个阶段来补充，具体如下：

1、第一阶段：怀孕的3-6个月是脑细胞的增殖高峰阶段；