孕妇应多吃什么对胎儿大脑发育比较好？_备孕

多吃富含钾元素的食品。

人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

多吃富含氨基酸的食品。

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。

氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

每一个孕妈妈都想生一个可爱又聪明伶俐的宝宝，那么怀孕期间肯定要注意自己的饮食和休息，多吃对宝宝好的水果蔬菜，让宝宝能够健健康康的。那么，这么多水果蔬菜，吃什么才能让宝宝更聪明呢?我们一起来看看吧。

怀孕吃什么宝贝聪明

全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。

植物性食物功效非凡：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。

怀孕吃什么对宝贝好

在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。奇异果奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治疗消化不良，对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。

在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

为了促进宝宝大脑的发育，宝宝应该多吃富含卵磷脂、优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素的食物。

1.鸡蛋和豆制品含有更多卵磷脂，可促进大脑中乙酰胆碱的释放，从而提高婴儿的记忆力和接受事物的能力。

2.蛋白质是大脑进行智能活动的基本物质。补充蛋白质有助于促进脑实质的发育。牛奶、动物肝脏和肾脏富含优质蛋白质、脂质和铁。此外，当铁元素充足时，红细胞输送氧气的能力将很强，大脑将有足够的氧气供应，大脑将更加灵活。

3.不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的物质。多吃核桃可以有效补充不饱和脂肪酸，促进大脑健康发育。

4.新鲜蔬菜和水果富含各种维生素，如菠菜、花椰菜、卷心菜、苹果、梨和香蕉，可充分补充人体必需的维生素，使大脑功能敏感，增加脑细胞的兴奋性。

此外，鱼类和海鲜含有多种营养素，可作为日常生活中的补充食物添加到婴儿体内。均衡的饮食对婴儿大脑的发育至关重要。要注意肉和蔬菜的结合，均衡营养。

我们应该明白，有许多营养素可以促进婴儿大脑的发育，如DHA、ARA、铁、乙酰胆碱、叶黄素等。在饮食方面，我们经常可以吃到富含这些营养素的成分。我们应该吃什么作为相应的食物？今天，让我们来谈谈什么食物对婴儿的大脑发育有好处。

正如我前面提到的，有很多营养素可以帮助婴儿的大脑发育。例如，常见的DHA和Ara可以从鱼类中获得，尤其是深海鱼类，以及玉米油、葵花籽油和核桃油。我们建议儿童在成长过程中多吃这五种关键的营养和智力食品。

1.DHA-促进大脑发育

婴儿多吃富含DHA的深海鱼、海藻和淡水鱼，这不仅能促进大脑发育，还能预防近视。

乙酰胆碱改善记忆，乙酰胆碱是一种神经递质，是儿童所需的关键营养素之一。它具有补充大脑和改善记忆的功能。它可以从动物的大脑、肝脏、卷心菜、绿叶蔬菜、麦芽和鸡蛋中获得。