9个全身减脂动作赶紧动起来吧

9个全身减脂动作赶紧动起来吧

9个全身减脂动作赶紧动起来吧，很多人埋怨身上的脂肪总是很难去掉，这可能是你的方法错了，又或者你没有坚持，下面我给大家分享9个全身减脂动作赶紧动起来吧，在家里就能完成，非常适合大家喔！

9个全身减脂动作赶紧动起来吧1

1、趴在瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿与双臂向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

2、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次，并循环2。

3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢向上抬离地面，然后双脚发力，由下到上做踩空中自行车的.动，然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次，并循环2组。

4、双脚分开与肩同宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。

5、双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。

6、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上调高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。

7、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向前触碰左膝，然后再恢复平躺状态，再将右腿屈膝向上抬高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

8、右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手扶在大腿上方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后慢慢将左腿向上平举抬高，再放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

9、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替向后上方抬高，再收回。此动作反复进行20次，并循环2组。

9个全身减脂动作赶紧动起来吧2

下面是健身达人的6个全身减脂塑形动作，一张与膝盖高度相近的箱子就已经足够，让你轻松拥有好身材。

建议每个动作10-15次，2组以上。

第一个动作： 屈膝跳箱，锻炼臀腿。动作要领：身体面向箱子站好，双脚稍稍分开，双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动，双腿屈膝跳到箱子上。

第二个动作： 后撑臂屈伸，锻炼手臂。动作要领：身体背靠箱子，双臂伸直，双手与身体同向扶住箱子，双脚脚尖着地，身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度，臀部尽可能靠近地面，腿部与地面保持平行。

第三个动作： 下斜俯卧提臀，锻炼手臂、腹部。动作要领：双臂分开支撑地面，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下尽可能向上方提臀，上身与腿部呈90度角。

第四个动作： 单腿深蹲，锻炼臀腿。动作要领：身体背靠箱子，双手固定于胸前，左腿保持直立，右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。

第五个动作： 坐姿收腿，锻炼腹部。动作要领：坐在箱子上，双手与身体同向扶住箱子维持平衡，用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下，双腿并拢收向身体内侧，双膝尽可能靠近胸部。

第六个动作： 下斜俯卧交替触肘，锻炼腹部、手臂。动作要领：双臂分开撑地，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸，膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点：健身前后的拉伸动作必不可少，健康饮食也同样重要，此处敲黑板，千万要记牢。

1、游泳。推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

3、各种有氧操。如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

4、跑步(快走)。最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。

最有效的减肥健身运动

最有效的减肥健身运动，健身运动的好处是一辈子都享不尽的，经常健身运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能起到一定的减肥作用，下面时间为大家一一介绍最有效的减肥健身运动。

最有效的减肥健身运动1

1、健步走

健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的`成功感，提高应对各种挑战的自信心。

5、骑单车

仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

最有效的减肥健身运动2

1、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

3、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

4、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

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