康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3.前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
9.双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
10.放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
二、自制枕头改善头痛手麻状况
建议用一块大毛巾,卷成圆柱形,睡觉时垫在颈部,如果感觉硬度不够,可以在卷的过程中夹垫些报纸一起卷。高度调整到舒适即可。持之以恒,各节颈椎得到“牵引”舒缓,头痛手麻状况就会得到改善。
颈椎病的按摩与推拿疗法 按摩和推拿疗法都是用于在病人身体表面加压,并向多个方向移动,以放松局部由浅到深层的各种组织(主要是肌肉及韧带),使血流加快,从而达到消除局部肌肉疲劳和改善代谢的目的.推拿疗法还可对相邻部位的关节产生作用,亦有利于改善肢体功能. 按摩和推拿疗法都可以在家里或办公室中进行,前者较简单,让家人或同事帮忙就可以了,而推拿疗法由于手法较重,且涉及关节活动,应该让懂点医道的朋友帮忙,不可随意操作. 按摩手法轻柔,适用于各型诊断明确,不伴有其他疾患的颈椎病及术后的病人.虽无特效,但局部肌肉感觉舒服,因此,有肩颈部症状的病人不妨试试. 各种按摩手法要求虽不统一,但大致相似,操作时尽可能在温度适中,通风较好的场所进行,如能在温水浴后操作更为理想.操作中及操作后局部避免受凉,冬天注意保温. 推拿手法操作较按摩为重,将病人的颈,肩,胸及背部肌肉作较大幅度的被动运动.因此,适用于以神经根症状为主者脊髓受压为主者不要选用,可能加重病情,造成严重后果. 推拿的部位大多选择椎旁压痛点处或枕后的风池穴,或是其他压痛明显的部位.操作手法开始应轻柔,可逐渐加重对局部肌肉或肌肉附着点处的按揉,以病人能忍受为原则.同时将病人上肢作相应幅度的活动(被动式),以达到使肩背部肌肉松弛,气血运行的作用.但中老年妇女及高龄者,因其骨髓疏松,容易引起病理性骨折,一般情况下不要选用.欢迎分享,转载请注明来源:优选云