但是米饭等一些粗粮干燥的食物，在胃部要比粥的消化时间长，所以不会很快感到饥饿。
粥营养成分
含量(每100克)
热量31.73大卡
碳水化合物7.03克
脂肪0.09克
蛋白质0.75克
纤维素0.05克
在减肥期间有很多朋友不知道粥和饭哪个饱腹感更强一些，有的朋友说是饭饱腹感更强一些，也有的朋友说粥饱腹感更强一些，对于这个问题，我觉得对于减肥期间主食要怎么选，选择健康的饱腹感强的食物会让你减肥更健康更快些。减肥期间到底是喝粥还是吃米饭，这个问题相信每个减肥的人都有纠结过。那么到底是喝粥饱腹感强还是吃饭饱腹感强，对于这个问题今天给大家分享一下，减肥期间怎么挑选适合自己的主食，让自己减肥更快更健康！
减肥的人是喝粥还是米饭，哪个会有更长时间的饱腹感？首先，粥在烹煮的时候时间会更长一些，水分虽然多，但是由于它是流质性的食物，也更容易被人体消化，对比米饭来说肯定维持饱腹感的时候会更短一些。
其次，如果减肥过程中只喝粥，那么它里面的淀粉会很快转化热量，这样我们会觉得更容易饿，减肥的时候会更想吃一些高糖分高油脂的食物，长期吃粥来减肥，其实会更容易发胖。
最后，煮粥的时候如果煮太久那么它的粘稠度就会很高，这样也会影响到血糖，对减肥反而不利。
虽然减肥不能只喝粥，但是也不代表每天就要吃大量的米饭来增加饱腹感，毕竟米饭的淀粉含量也是很高的，吃多了也不利于减肥，那么如何进食才能增加饱腹感又能健康快速减肥呢？
下面这4个方法很实用也能帮你怎么挑选适合自己的减肥主食安排，如下：一，选择合适的主食才能健康的辅助减肥。
减肥期间的主食选择以，高纤维的粗粮对减肥才有帮助，比如，土豆泥，红薯，玉米，燕麦粥或者小米粥，山药，绿豆等。这些都可以拿来当主食，相比白粥和米饭，这些热量更低，饱腹感更强。
二，减肥期间进食的时间很重要。
想减肥，进食的时间可是很重要的，一餐最佳的进食时间是二十分钟以上，细嚼慢咽，少吃多餐才能更好的减肥。大家也可以尝试把自己的一餐分成两份来吃，先吃一半，然后过5分钟之后再吃另外一半。这样可以更好的减少摄入量，减少总能量的摄入。
三，吃食物的顺序也很重要。
就餐期间吃食物的顺序也很重要，一餐下来也可以间接减少300~500大卡的热量摄入。所以吃食物的顺序也很重要，在就餐的时候选择低热量食物的前提下，正确的进食方法是餐前先喝汤（蔬菜汤或者紫菜蛋花汤），然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗细粮搭配）。
四，尝试九小时进食方法。
减肥讲究吃的方法，其实也可以试试九个小时进食方法，就在九个小时之内吃食物，其它时间不吃，比如，早晨的时候把早餐带去公司吃，大概九点的时候吃（早上起床刷牙洗脸以后先空腹喝一杯温水），然后晚餐的时间大概是六点，吃完晚餐之后就不要吃任何食物了，这样可以更好的减少晚上脂肪的堆积。
减肥期间要合理和健康的安排自己的饮食，但是不代表自己只能清汤寡水，任何自己喜欢吃的食物都不能吃的，这样的减肥方法也不是健康的，相信你也不会坚持的太久。这样显得也太苛刻了，如果减肥真的想吃自己喜欢吃的食物，那么一周之内可以少量吃，并且吃的当天要提高消耗量，这样才不会失去热量摄入的平衡。达到消耗量大于摄入量，让你在减肥期间享受到美食同时也能实现体重蹭蹭掉！
符合人体的一些生理机能的反应。人体有生物钟，那么人体的器官和组织也有生物钟，在人体胃的后下方有一个长形的器官，称之为胰腺，当我们吃进食物之后，胰腺会分泌胰岛素，将食物中的营养物质转化成能量，为人体供能。如果养成了定时吃早饭的习惯，在每天早上胰岛素就会出来，等待接受食物代谢的任务。如果，偶尔有一餐没有吃饭的话，胰岛素仍然习惯在早餐时间出来，胰岛素出来了，血糖就会降低，人就会觉得饥饿。所以偶尔一餐不吃会有明显的饥饿感。但如果一个不长期不吃早饭的人，突然吃了一顿早饭，有食物需要胰岛素来参与代谢。胰岛素就会纷纷出来工作，很快速地将食物转换成营养物质为人体供能。于是，在一个相对短的时间段内，由于胰岛素的作用，血糖会由一个比较高的状态迅速下降，而血糖下降之后，人就会有明显的饥饿感。这就是为什么不吃早饭的人，吃了早饭反而会饿。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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