做什么运动可以瘦大腿?

导读：做什么运动可以瘦大腿？想必是众多粗腿MM们探讨的话题。平日缺乏锻炼或坐的时间太长，都会导致大象腿的产生。然而针对这个季节做什么运动可以瘦大腿呢？秀域古方为您分享以下简单瘦腿运动。方法1 自然站立，双手叉腰，双脚打开，宽度比肩略宽，脚趾向外，双腿伸直，抬头挺胸，收紧腹部。方法2 双手继续叉腰，上身垂直慢慢向下蹲，弯曲膝盖，膝盖不能超过脚趾，上身保持挺直，避免向前倾或者向后仰。方法3 双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直，慢慢向两侧打开伸直双手，并向上举起，直到双手与地面平行，五指并拢，掌心向下。方法4 双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。双手慢慢向前伸直，直到双手平行，指尖向前伸直。方法5 双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。向上举起双手，使双臂贴着耳朵，双手保持平行伸直，掌心相对。方法6 下身保持半蹲姿势。双臂向前平伸，然后手肘向上弯曲，紧贴双手，掌心相对，上臂保持与地面平行。方法7 下身保持半蹲姿势。双手向上伸直，上臂贴着耳朵，双手手指交扣，掌心向外翻，保持向上。保持抬头挺胸的姿势。方法8 放下双手，恢复站立姿势。上身稍微向前倾，双脚打开，双手放在膝盖上，膝盖微微望去，放松双腿。

随着生活水平的提高，舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。那么，可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

可以瘦大腿的舞蹈动作

一、芭蕾舞基础

锻炼部位：手臂和大腿根部

做法：站直你的身体，脚趾向两侧和手臂微微弯曲，双方和手臂抬起在与肩膀线。让一条腿放在另一条腿上面，脚趾指向两侧一只手臂要在你的肩膀上抬起，另一只在你前面微微弯曲。然后换成后面的腿放在前面，将手臂都抬高超过你的头部。

注意：抬起的手臂要循序渐进，慢慢来随着双腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起脚尖。

二、平衡转移

锻炼部位：臀部、小腿

做法：将动作一交叉的双腿转变为左右摆放，而且双腿间的距离要分开，最好与肩同宽。先是左腿膝盖微微弯曲，右腿伸直向旁边提出，脚趾并拢踮地。这时候手臂要完全伸直，手腕微微内弯。

注意：随着上半身的摇摆，手臂也要跟着相同方法进行。要注意双腿交替重复动作。

三、踮脚下蹲

锻炼部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉

延续动作二，但是要将双腿都做成一致的动作。臀部下蹲，膝盖弯曲达到45度以上保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的脚尖。手臂也是适中保持图中的姿势。

注意：做好这个动作的时候，一定要热身，避免脚趾头突发抽筋，可是非常难受。

针对不同类型的瘦腿方法

1、按走水肿、脂肪、多余肌肉

适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!

2、跑步锻炼深层肌肉

适合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。

跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

3、矫正站姿、坐姿

适合水肿型、脂肪型胖腿。

在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

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