而且跑步之前需要拉筋运动，防止突然剧烈运动身体筋脉不适应导致抽筋，抽促等问题，你需要在做跑步之前拉伸关节，伸展运动风进行激活再进行慢跑，不要过快导致力气流失过快，会出现呼吸不规律，脚重，无法继续跑步浑身无力等问题现像
由于下肢肌肉力量过于薄弱平时很少参加体育锻炼，下肢肌肉不够强壮、肌肉力量不足在跑步时需要依靠下肢肌肉承担全身重量，肌肉大量代谢产物，导致腿部肌肉酸痛沉重问题你需要加强自身的身体锻炼进行慢跑适应肌肉训练
你好！你的症状考虑为是由于白天过度劳累、缺钙引起的可能性比较大，再者也不能排除是由于腰椎疾病引起的可能，建议你平时要注意休息，避免劳累，可以服用活血化瘀药物来治疗，如果症状不减轻的话，可以去医院做下血脂检查和腰椎ct检查，确定下病因再做治疗比较好。不管练什么都是讲究科学的。练上一段时间觉得有点疲劳了，就把量跟强度降得低一点。而且练长跑消耗的能量大，营养得跟的上，做柔韧性（压腿之类的）没事的话还要给自己放松（揉揉腿、甩甩胳膊之类的）。你这种情况可能就是有可能是练的有点多了，身体超出负荷了。平时一定记得要放松，这很关键。我上次比赛就是，有一个练跨栏的刚跨完最后一个栏冲线了。因为准备活动没做好肌肉太紧，拉伤了。希望我的见解能对你有所帮助。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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