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2009国庆限行通知[2009-09-09 11:06:14] 佚名

2009国庆限行通知近日公布：“十一”期间，天安门广场、香山、奥运中心区等6景点周边20余路段禁限行。1号线、2号线等5条地铁线路运营时间将延长半小时，8号线奥体中心站节日期间封闭。昨日，北京假日旅游交通保障协调小组召开“十一”黄金周旅游交通信息发布会，透露了上述消息。

2009国庆限行通知

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国庆限行通知：20大型活动涉及20景点

“十一”期间，据预测，进京客流高峰将集中于本月29日、30日两日，出京客流高峰将介于10月4日、5日期间。节日期间，有关部门将组织20项大型活动，涉及8个区县20个景点及公共场所，其中，奥林匹克公园、森林公园、朝阳公园旅游文化节、欢乐谷、军事博物馆(抗震救灾主题展览)、石景山游乐园(金秋游园会)等，人流、车流较为集中。受京郊游影响，京承、京开、京密、机场等远郊区县旅游路线交通压力偏大。

国庆限行通知：奥林匹克中心区限25万人

另据北京市公安局治安总队昨日消息，“十一”期间，奥林匹克公园中心区一旦客流总量超过25万人，10余个出入口一律“只出不进”。

警方将在八达岭高速、北土城路等地，开辟远端疏导区、观察哨，如奥林匹克公园内观众大量聚集，安立路、科荟路东口至奥体东门东侧一线、北土城路东口至健翔桥南侧一线、健翔桥至北五环西侧一线、上清桥至仰山桥北侧一线各路口，将短时封闭，只出不进。届时，公交总公司将在最短时间内调派临线摆渡公交车，疏散游客。

2009国庆限行通知“管制路段”明细：

天安门广场 广场东西侧路禁行

1.本月30日8时至10月1日24时，10月2日至10月5日8时至24时，故宫筒子河(东华门至西华门)双向禁止机动车通行和停放(持国庆期间通行证及专线通行证的机动车除外)。

2.本月29日至10月5日10时至广场熄灯，广场东、西侧路禁行。过往车辆(含公共电、汽车)绕行正义路和大会堂西侧路。

景山地区 3路段暂改为单行

本月29日至10月5日7时至17时，管制措施不包括公共电、汽车

1.景山东街暂改单行，只准机动车由南向北行驶；

2.景山后街暂改单行，只准机动车由东向西行驶；

3.地安门内大街南口禁止机动车由北向东左转弯；

4.景山西街只准机动车由北向南行驶；

5.景山西街南口禁止机动车由西向北左转弯。

颐和园、香山 杰王府路暂改单行

本月29日至10月4日8时至17时

1.杰王府路(一棵松路西口至公交车总站后街东口)只准机动车由北向南行驶(公共汽车除外)；杰王府路(公交车总站后街东口至香山南路)只准机动车由西向东行驶。

2.颐和园路(安河桥至101中学口)、清华西路(101中学口至中关村大街)、香山路(卧佛寺口至安河桥)、香山南路(卧佛寺口至闵庄路西口)、旱河路(香泉环岛至闵庄路)禁止货车通行。

3.香山路(香泉环岛至卧佛寺口)、香山南路(卧佛寺口至闵庄路西口)禁止9座(含)以上的载客汽车通行(公共汽车除外)。

八达岭高速 两路段禁货车通行

1.本月29日至10月5日7时至19时，西康路康庄路口至岔道城由西向东方向、八达岭高速公路市界至营城子进京方向禁止4吨(不含)以上载货汽车通行；

2.本月29日至10月5日7时至12时，八达岭高速公路昌平南环出口至营城子收费站出京方向禁止4吨(不含)以上载货汽车通行。途经车辆可绕行110国道。

十渡地区 两路段禁货车通行

本月29日至10月5日7时至19时，涞宝路(片上路口至十渡铁路桥下路口)、十大路(十渡路口至大沙地路口)禁止载货汽车通行。

奥运中心区 北辰东路货车禁行

本月25日至10月5日7时至22时，北辰东路、奥林东路、北辰西路、奥林西路禁止载货汽车和9座(含)以下载客汽车通行(不包括大中型客车、旅游车、公交车和出租车)。

首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃.

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