中国的维生素C推荐基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及个体差异)。
猕猴桃是一种深受消费者喜爱的水果，每100克猕猴桃含维生素C高达300毫克，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多。
拓展资料就较好品质的猕猴桃而言,每百克猕猴桃中含水分83.4克、热量56千卡、能量234千焦、蛋白质0.8克、脂肪0.6克、碳水化合物14.5克、膳食纤维2.6克。
其中微量元素的含量有：钙27毫克、磷26毫克、钾144毫克、钠10毫克、镁12毫克、铁1.2毫克、锌0.57毫克、硒0.28微克、铜1.87毫克、锰0.73毫克、
常见氨酸含量：异亮氨酸26毫克、亮氨酸30毫克、赖氨酸16毫克、含硫氨基酸12毫克、蛋氨酸6毫克、胱氨酸6毫克、芳香族氨基酸38毫克、苯丙氨酸18毫克、酪氨酸20毫克、苏氨酸24毫克等。
有需要补充营养物质购买猕猴桃的可参考以上营养成分表。
参考资料：一个猕猴桃大概多少克
国际营养学会推荐成人的维生素C最佳量1克/天。100毫克是成人健康人群的用量国家标准，没有考虑环境，压力，反营养物质摄入等等因素，要是考虑以上因素1克也只能是勉强应付。
长期服用建议选择天然产品，不含糖和其他反营养物质的为佳。如果和维生素A，E，锌硒复合的抗氧化剂一起服用效果更好些。
所谓结石一事尚无实踞。
1.维生素c是水溶性维生素1天两次1次1片没问题。
2.
维生素e由于是脂溶性维生素所以会大量存积在体内脂肪和肝肾当中如果不是缺乏就不要补充因为过多摄入造成ve不能排除体外而引起中毒会很麻烦。
3.
如果以上2种维生素相对缺乏我建议已食补为好vc番茄，苹果，中含量都很高而且果蔬一类不会产生热量还要比药片经济，ve大部分动物内脏中的含量都很高。所以是补还是很健康的只要注意摄取量就好
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