年纪轻，不代表心脏也年轻！8条问题测心脏年龄指数_备孕

健身教练筋肉爸爸，37岁，中风；上班族王先生，30岁，中风；军人林先生，21岁，心肌梗塞，业务主管谢先生，35岁，心肌梗塞。根据卫福部资料，40岁以下的三高比例，已经比过去增加了2倍，心血管疾病已经不是「老年人」的专属。

但其实实际的年龄并不等于身体的年龄，即使年轻，身体也可能潜藏了很多问题，尤其是藏在身体里面的血管，很难在第一时间看出它是不是健康，却代表我们身体里的健康资讯。

澳洲心脏基金会（Heart Foundation）就针对这种状况，设计了一套「心脏年龄计算器」，针对35~75岁的人来做心脏年龄的判断；而经过简化后，修改成针对20～75岁，透过8个问题就可以初步了解自己目前心脏的年龄大概落在什么范围，提醒自己要注意身体的健康。

问题一：年龄、性别？ 20～35岁（男性2分，女性1分） 35～50岁（男性3分，女性2分） 50岁以上（男女皆3分） 问题二：有没有／曾经有过吸烟习惯？ 没有（1分）有，但1年前已戒掉（2分）有，但1年内已戒掉（3分）有（4分） 问题三：有氧／肌力运动量？ 每天会固定做有氧运动，同时搭配肌力运动来训练。（1分）每天固定做有氧运动，如慢跑、游泳超过30分钟。（2分）很少做肌力训练，但常常走路或是会做一些轻度有氧运动。（3分）几乎从来不运动，包含假日（4分）

问题四：压力指数有多少？ 压力一来，就让他像羽毛一样飘走。（1分）会背着压力到处走，但偶尔可以放下来休息。（2分）几乎每天都在压力下，被压力缠绕无法动弹。（4分） 问题五：三高指数是多少？ 三高（血压、血糖、胆固醇）指数都正常。（1分）三高有1个超标。（2分）三高有2个以上超标。（4分） 问题六：腰围多宽？ 小于28吋（71公分以下）。（1分）男性大于35.5吋（90公分），女性大于31.5吋（80公分）。（4分）

问题七：每天吃多少蔬菜量？吃超过3~4个拳头大。（1分）少于1个拳头。（2分）几乎没有。（4分） 问题八：有以下的高风险因素吗？（每有一项加2分） 有心脏病或心血管疾病家族病史年轻（小于50岁）心血管疾病家族病史中风家族病史有糖尿病或家族病史有高血压或家族病史有胆固醇或家族病史 10分以下： 你的心脏还在30岁以下！ 10～30分： 你的心脏已经进入40、50岁了！ 30分以上： 你的心脏已经超过50岁！ 医师：血管每多10岁，中风机率多15％

荣新诊所主任康宏铭则说，血管、心脏的年龄，是心血管疾病的前兆，血管年龄每多10岁，心血管疾病风险也增加15％，如果一直不管，到30岁时血管年龄是60岁，心血管疾病的风险就增加了50％。

而想要逆转血管老化的方式，可以按照上面这些问题的「分数1」来做，比如让自己的三高（血压、血糖、胆固醇）指数都正常，每天会固定做有氧运动，同时搭配肌力运动来训练，才不会让自己陷入心血管疾病。

在这个高速运转的生活中，每年死于心脏病的人高居榜首。你的心脏和年龄同步吗?你也不想在30岁背负40岁的心脏吧?那么，从今天开始行动起来，保卫心脏年轻吧。

一、你的心脏几岁

1.脉搏测心脏年龄指标

脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

2.测心脏年龄方法

测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的.脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。

3.计算心脏年龄

脉搏次数60次，心脏年龄为20岁脉搏次数65次，心脏年龄为30岁脉搏次数70次，心脏年龄为40岁脉搏次数75次，心脏年龄为50岁脉搏次数80次，心脏年龄为60岁。

二、五个数字帮你控制心脏年龄

为便于控制导致心脏病的危险因素，专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90。即吸烟为0总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下每天走路30分钟血压控制在140/90毫米汞柱以下。