一天跳绳多少次能达到减肥效果??

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

想要收获更显著的瘦身效果，刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

扩展资料：

跳绳的时间选择

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。

参考资料来源：人民网-跳绳减肥的最佳时间

参考资料来源：人民网-跳绳减肥多久见效？挑对时间更有效

跳绳跳多少才能减肥呢

跳绳跳多少才能减肥呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，下面我带你了解跳绳跳多少才能减肥呢好处。

跳绳跳多少才能减肥呢1

跳绳减肥方法：

1、目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2、完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

4、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

5、放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6、耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

7、花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8、提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次`

通过以上的内容分析了解之后，现在大家应该知道，如果想要通过跳绳的方法减肥的话，我们需要注重了解哪一些问题了吧，如果说只是心血来潮每天跳那么一两下，是不能够达到理想的减肥效果的，希望每一个减肥的朋友，都能够更加注重这些减肥常识的了解。

跳绳跳多少才能减肥呢2

核心提示： 对于平时热衷于运动的朋友来说，选择自己喜欢的运动项目可以保持一个完美的身材，也能够将运动融入到自己的生活，健康也会常伴左右。而想减肥的朋友如果选择一个自己喜欢的运动，比如简单易学的.跳绳运动，可以更容易的坚持下来，拥有好身材指日可待。那么，跳绳一般跳多久可以达到减肥效果呢？

对于平时热衷于运动的朋友来说，选择自己喜欢的运动项目可以保持一个完美的身材，也能够将运动融入到自己的生活，健康也会常伴左右。而想减肥的朋友如果选择一个自己喜欢的运动，比如简单易学的跳绳运动，可以更容易的坚持下来，拥有好身材指日可待。那么，跳绳一般跳多久可以达到减肥效果呢？

跳绳对于大多数朋友来说都不陌生，只要身体状态尚可，没有体重过度超标的情况，都可以通过跳绳来强身健体，而通过跳绳来减肥的朋友也不在少数。下面我们就来介绍一下跳绳一般跳多久可以达到减肥效果，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1、跳绳一般跳多久可以达到减肥效果？

跳绳属于有氧运动的范畴，所以想利用跳绳来减肥，每次跳绳需要保证三十分钟以上才会有减肥减脂的效果。因为有氧运动前三十分钟，是机体的糖类消耗区间，只有运动达到一定的时间，才能消耗掉体内脂肪。

2、怎样通过跳绳减肥？

每次跳绳三十分钟对于初学者来说有些困难，所以需要循序渐进的加量，才不会对跳绳感到厌烦。我们刚开始跳绳时，每天跳十分钟即可，在身体适应之后，再逐渐的加量，比如第一周每天跳十分钟，每周日休息。第二周开始加量到每天十五分钟，以此类推。只要你身体动起来，热量就会有所消耗，减肥效果也会慢慢显现。

3、跳绳减肥需要注意什么？

很多人跳绳之后发现自己并没有瘦下来，原因可能在于自身的饮食，通过运动来减肥的朋友可能会发现自己的食欲更好，很容易饿，这是正常的生理反应。不必过多的担心，此时选择优质蛋白，注意维生素及水份的摄入，多吃一点纤维含量丰富的粗粮，不仅不会变胖，还有助于提高运动效能，一举两得。

跳绳一天要跳多少个才能减肥

跳绳一天要跳多少个才能减肥，多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病，同时也能起到减肥的效果，那么跳绳一天要跳多少个才能减肥呢？

跳绳一天要跳多少个才能减肥1

跳绳每天至少要跳100~200个，才能起到减肥的作用，不过在刚刚开始练习的时候，不能达到这样的量，如果开始就一次性跳的太多，

有可能会导致肌肉酸痛甚至肌肉拉伤，跳绳应该是一个循序渐进加量的过程，在刚刚开始学习跳绳的时候，可以每天跳20~50个，但是一定要保持连贯，在没有达到连贯之前先不要加量。

如果身体对于每天跳50个跳绳已经适应而且可以一次性完成，那么可以每天增加5~10个，这样循序渐进的增加运动量，

可以达到持续大量燃烧脂肪的目的，跳绳减肥主要是通过运动燃烧皮下脂肪来达到减肥的目的，而且跳绳减肥对于促进血液循环也有一定的好处，经常做跳绳运动的人，血液的粘稠度不会很高。

在做跳绳运动减肥的同时，还要控制好饮食，不能吃热量过高的食物，如果通过跳绳运动燃烧很多的脂肪，但是又通过饮食将这些脂肪补充回来，

就不会起到减肥的效果了，所以跳绳减肥的量只能逐渐增加，但是跳绳过后饮食上不能吃过多的肥肉，也不能吃甜食和油炸食品。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，跳绳一天要跳多少个才能减肥的？希望所有需要减肥的朋友，都能按照正确的方法来练习跳绳，

多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病也有一定的好处。在冬季的时候练习跳绳之前，一定要先做热身，否则容易摔倒。做运动减肥一定要建立在不影响身体健康的.基础之上，这样才能得到最好的效果。

跳绳一天要跳多少个才能减肥2

跳绳减肥法是很多人经常来的减肥法，这个方式很简单，大多数人随时随地都可以运动，运动强度容易控制。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效

一般通过跳绳减肥的人每天选择1000—2000个左右，但实际上跳绳减肥的个数没有明确要求，可以根据自己的实际情况进行调整，但是为了达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在30分钟以上帮助脂肪消耗，

因为每个人跳绳的习惯和频率不同，所以规定了跳绳减肥的数量，但是众所周知，运动达到一定强度后才能有减肥的效果，所以减肥跳绳的时间一定要持续20分钟以上。

对于体重55公斤的人来说，跳绳10分钟可以消耗约90公斤的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

另外，跳绳还具有强化心肺功能，增强肩、背、手脚肌力，改善身体曲线的作用。在运动量方面，继续跳绳的10分钟和慢跑的30分钟和健身的20分钟没有太大差别。时间少，可以说是消耗能量的有氧运动。

跳绳减肥注意事项

热身，运动前的热身是不可缺少的。因为在运动中身体关节不能马上打开，所以很容易受伤，所以要知道跳绳前必须进行热身。

过重者不适合，很多胖朋友都认为谁都可以通过跳绳减肥，但其实并不是所有胖的人都能减肥哦。你必须知道跳绳对关节有多重，体重超过标准体重20%的人不适合跳绳运动，因为关节有可能受损。

做好拉伸，事实上，很多人在跳绳后直接瘫痪，所以我请注意拉伸。这有助于迅速恢复血液循环，避免疼痛等问题。

跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间应该是下午3：00-8：00，而在此期间也要注意避免饭后半小时到一小时，因为这段时间不适合运动。

有些人饭前跳绳是为了减少食欲，这是不科学的。饭前饭后一小时，不允许剧烈运动，人体活动的最佳时段应该是下午3点到8点。

所以这个时期跳绳会有更好的减肥效果。人体活动的最佳时间应该是下午3点到8点，跳绳的最短时间不应该少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长时间也不应该超过2小时，因为过度训练两个小时以上会使身体极度疲劳。

跳绳一天要跳多少个才能减肥3

跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏，在现在看来，它除了是游戏，还是一种运动。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减肥方法的优点

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，

3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥方法的注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；

如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，

最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

饭后运动危害

首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。

如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，

就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动

首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，

但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。

譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，

笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。

如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，

大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI)=体重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了跳绳减肥方法的可行性以及优越性。很多人去尝试了很多方法去减肥，殊不知每天拿着跳绳就可能有着减肥的机会呢。还在怀疑跳绳减肥？希望我的介绍对大家的减肥战有所帮助。

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