运动强度是指什么

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

1. 运动强度≠运动量「我每天跑10公里，运动强度还不够大吗？」这个完全是对运动强度的误解。如果你 10 公里能 1 个小时内跑完，强度确实挺大的；但如果你需要跑 2 个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了 10 公里、游了 3 公里、做了 20 组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。2. 运动量大不一定有效，没有强度就没有提高同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。那么，运动强度应该怎么提高？你如何知道自己适合多大的运动强度呢？往下看！（如果对无氧和有氧等概念较为模糊，点这里~）一、无氧运动的强度大家一起回想下曾经玩过的动作RPG游戏。游戏角色释放技能时是要耗蓝的，同时技能还有冷却时间（CD）。蓝会自动恢复，但恢复速度很慢，如果不停地技能冷却时间好了就用技能，蓝槽就空了！训练的动作好比游戏的技能，是需要消耗身体体力的，体力可以慢慢恢复，但如果你消耗得太快，就会透支（蓝槽空了）。比如，你在做俯卧撑无氧训练，做一个休息 10 秒，体力的恢复可以跟得上，你可以一直做下去。但如果你连着猛做20个俯卧撑实在做不下去了，身体的无氧糖酵解供能达到极限（蓝槽已空），就需要休息1-2 分钟来让身体代谢反应产物和恢复能量供给（脱战回蓝）。无氧训练里，训练强度是以对肌肉刺激的强弱来判断的。注意：表格中第三栏是指单位时间内动作次数增加，强度增大；第五栏是指同样次数下速度加快强度减弱，需要区分。无氧训练需要对肌肉进行深度刺激（力竭），就需要反复透支无氧糖酵解供能（让蓝槽变空。）如果觉得自己训练强度不够大或者太大，可以试试按照以上表格里的方法来调整。二、有氧运动的强度正如我们玩过的游戏一样，有的角色释放技能不需要耗蓝，而是消耗气力值之类的东西。当我们在做有氧运动时，身体会调用起有氧供能系统来提供能量，这和上面提到的无氧糖酵解供能是两套不一样的系统，这也是有氧运动和无氧运动的根本区别。在做有氧运动时，我们的肌肉不会力竭（蓝槽永远不会空），但是心跳会变快，呼吸会变得急促。心跳快是因为心脏要更快地为动脉泵血，大口喘气是因为身体内急需大量氧气，这是有氧运动强度大的特征。

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

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