做什么运动能使胸部变大

做什么运动能使胸部变大,第1张

做什么运动能使胸部变大

丰满的胸部非常美丽,很多女性都希望自己拥有傲人的胸部,那么有什么运动能够帮助锻炼胸部使得胸部变大呢?接下来就由我带领大家了解一下如何通过运动的方式使胸部变大,变得有型,胸部全面地变美。

做什么运动能使胸部变大1

首先就是一种叫猫伸展式的动作,先要跪坐着,两手承载地面上,注意手还有腿要和身体垂直,然后腹部要下压,臀部要上翘并且仰头,注意一系列动作当中呼吸要均匀,动作慢慢的来,背部要弯曲,然后慢慢还原。

运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。

成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。

另一种是眼镜蛇式,需要俯卧,并且要保持额头碰到地面,两只手也要碰到地面,然后慢慢吸气抬头,注意背部要向上后方慢慢卷起来,呼气的时候手臂就要慢慢伸直,注意动作慢慢的来,呼吸保持均匀,之后重负动作。

做什么运动能使胸部变大2

1.从上斜训练开始

如果你的上胸肌相对滞后,最好的补偿方法就是做上斜运动,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜运动开始,这样可以用最大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得最大增长。上斜运动做完之后,再做平板、下斜运动,以变得更强。

2.试着在卧推时在底端停留2-3秒

想一下硬拉动作。硬举动作中,要将一个完全静止在地面的重量拉起,这个过程中弹性和冲量是没有任何好处的。这个动作完全是通过正向运动来强化身体、增强力量的。而使用史密斯机或者深蹲架,可以设置一个安全点,只允许其有部分活动范围,停留2-3秒后用力将负重推回顶部,手臂向下的时候将负重固定。随着身体逐渐变强,逐渐降低安全阀。

3.使用哑铃

哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围。在哑铃的'训练中不要局限于一个坡度,或只以某个角度训练。

4.上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟是一个非常好的训练方式,它不仅有利于增加上胸肌的质量,还会完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一个变化,在动作中手掌仍然向下旋转,但动作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向,这对胸部和上胸肌的刺激作用更强烈。

5.训练后做适当伸展运动

这不是一句空话:训练后的伸展运动绝对会促进肌肉增长和恢复,胸部训练之后的一天尤为关键。将上胸肌充分地伸展(特别是训练不足的时候),可以为肌肉的训练增长创造有利环境。

使胸变大的四种丰胸运动

一、向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘

2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

胸部不必过大,到C就差不多了,接下来就是让形状更漂亮,乳沟当然就是其中最直接的一点,坚持下去,相信你也可以拥有诱人乳沟!

这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

三、挤球操

1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球

2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

四、跪姿挺胸运动

1、跪在地上,将两手放宽撑在地面

2、保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。重点说明:这个动作比较重要,因为它是练胸大肌,东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮,如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来),最根本的原因就是胸大肌萎缩,甚至没有胸大肌,所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果,且要坚持下去,当然,也可以辅助一下其他有益的方法。


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