对于普通健身爱好者来说，我们不用刻意去长很多的脂肪，男生的体脂肪百分比在正常值15%时肌肉的增长速度就已经不慢了（最好在20%到30%左右）。也就是 我们按照普通的增肌饮食计划进行就可达到肌肉生长并且保持好体形的目标。
适当摄入脂肪，有利于增强抵抗力，有利于防止在大重量训练时的受伤，还可以为体能做一定的储备。从能量分配说起，人体的能量主要来源于分三种，一种 是糖元，一种是脂肪，一种是碳水化合物
脂肪，人体能量过剩的产物，就好比刚开采出来的石油，不能直接作为能量形势被人体所用，主要作用是能量储备，肝糖原的主要来源，还有三个被人忽略的 重要作用一次是脏器的减震，人体的第二层皮肤（保温，减震，抗外邪），平衡人体激素以及类激素的分泌。
脂肪主要靠有氧运动消耗（强心肺功能），碳水化合物主要靠无氧运动消耗（肌肉低频力量训练）
肌肉越大，消耗能量越多。
当脂肪含量低于一定比例，或持续一项运动高于某个时间节点以后，机体为了自保，开始消耗多余的肌肉
肌肉需要保暖，当脂肪低于一定含量，肌肉散失过多的热量会损伤肌肉。
当脂肪低于一定含量，肾上腺素、性激素等激素分泌会失调
所以，保持一定的脂肪含量有助于肌肉发展并保护肌肉，脂肪不能多最好在20%到30%左右
也对也不对。因为脂肪确实是一种存储能量的宝贝。人在运动的过程中，首先是细胞内的能量，然后能量不够，用糖来产生能量，糖不够，脂肪可以转成糖，提供储备能量。
脂肪在人体内的作用不只是储存能量，脂肪还参与人体的新陈代谢，激素就是脂肪的一种，可以说没有脂肪的参与，人体的神经系统，肌肉系统，血液循环，骨骼生长等等诸多功能都不能正常运转。脂肪是维持生命正常运转的根本。人要活着，就离不开脂肪。所以人体总要保持一定比例的脂肪，否则，人就活不了。
另外，脂肪还有保温，缓冲等作用。胖子更不怕冷，脂肪层还能保护身体不受伤害。就保温效果来说，胖子的热量流失确实少。
脂肪本身是有重量的，胖子要携带那么多脂肪运动，本身就是巨大的消耗。脂肪是重量也是负担。同样的运动，胖子因为体重大，所以消耗更多的热量。同样也是因为脂肪多，胖人的肌肉也必须相应的增加，以维持身体的健康状态。不只是肌肉，包括骨骼，血液，内脏的消耗，胖子都会比瘦子消耗的多，这样胖子胖，消耗也多。
脂肪还参与了肌肉的合成，如果没有脂肪，肌肉也无法单独生长。
肌肉生长却和脂肪形成了能量竞争关系，肌肉的生长或者维持会导致没有足够的能量用于脂肪形成。脂肪不够，又会限制肌肉的生长。肌肉总是用进废退，如果肌肉得不到刺激，肌肉就会减少，以获得更多的能量剩余，去转化成脂肪。然而肌肉的生长是离不开能量剩余的，能量剩余脂肪才会多，脂肪多，肌肉才会长，所以脂肪和肌肉总是维持一定的比例。既不能多也不能少。
脂肪和肌肉的比例和新陈代谢的速度有关。代谢越快的人，脂肪比例就少，因为他们不需要存储很多能量。代谢快的人，能量补充也快，在能量没有来得及变成脂肪，就已经被消耗了，同时脂肪来不及分解，又得到新的补充。这样久而久之，脂肪就不需要存储那么多。表现为低体脂。
过低的体脂会引发一些问题，比如怕冷，免疫力低，神经系统容易出问题，心情不好，心理问题等等。
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