腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。
应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。
冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。
轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。
此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查。
往医院时，尽可能不要让伤者走动。最好使伤者保持最舒服的姿势，用车子送他去医院。
1.休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2.导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二三及第上五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈和放置腰10次以上，镇痛有显效。
卧床休息压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）作痛点封闭并辅以物理治疗也可局部敷贴活血散瘀止痛膏药症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼
腰扭伤可按如下方法处理：
(1)停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。
(2)扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发 生渗血和加重水肿。 24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤。急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感。此时。腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都 可使疼痛加剧。
你需要分析自己的腰部伤病的具体情况，根据具体的病因采取不同的治疗手段，我建议你不要盲目按摩腰部。
腰部扭伤的情况相对比较复杂，有些人可能是腰部肌肉拉伤，有的人可能是韧带组织受伤，有些人是腰部关节受伤。对于不同的受伤情况，你需要到医院的康复科进行正规和科学的治疗。腰部受伤的问题可能会影响到一个人的基础活动，我建议你尽快到医院就医。
一、腰部扭伤的成因比较复杂。
因为你只讲自己是因为打篮球而扭伤了腰，没有讲其他细节，所以很难根据你所提供的问题分析出具体的受伤原因。你可以把腰部扭伤简单理解为肌肉扭伤和关节扭伤。肌肉扭伤的问题可以通过简单的按摩和康复措施得以恢复，关节扭伤的问题，一般需要到医院进行专业的治疗。
二、我不建议你个人按摩腰部。
在腰部受伤之后，个人按摩腰部很有可能会导致伤势加重，有时候甚至会严重影响到你的腰部活动。在你出现这个问题之后，你可以尝试等待3~5天，如果自己的腰部没有明显好转的话，我建议你到医院的康复科接受专业的治疗。
三、你在平时需要注意腰部的休息放松。
在腰部扭伤之后，你一定要注意因为过度的牵拉而造成进一步的腰部扭伤，平时最好不要做负重训练的动作。在刚刚扭伤腰部的48小时以内，你可以选择通过冰敷的方式来消除炎症。在此之后，你要通过热敷的方式来促进腰部的血液循环，通过这样的方式加速恢复。在多数情况下，腰部扭伤的问题一般是肌肉扭伤，你要尽可能让肌肉得以修复，最好不要再用受伤的部位发力，避免伤情进一步加重。
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