【所需食材】150g黑全麦面粉，2g盐，250g清水，2根小葱，半根胡萝卜，2个鸡蛋、白芝麻少许
【具体做法】
1、首先150g黑全麦面粉，加2g盐增加筋性，加入250g清水搅拌成稠糊状。如果没有电子秤，就用碗量，1碗面粉加1碗清水就可以了。
2、电饼铛或平底锅都可以，稍微预热一下，不粘锅就不用刷油，粘锅可以少刷一层油，倒入一勺面糊，用刮板转着圈儿刮薄。
3、饼子变色后，倒入适量蛋液，刮均匀。
4、再撒一点葱花、胡萝卜丁、白芝麻，盖盖中火煎至凝固。一张饼2分钟熟透，2张饼4分钟，葱花胡萝卜，我都是提前准备好放冰箱，这样早上5分钟就搞定两个人的早餐了。
5、香喷喷的黑全麦谷物早餐就做好了
热量总计大约得466大卡。
注:烤肉热量是234大卡/100克。
[瘦身禁忌]高热量食物排行榜
一、谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
二、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。
三、花生酱
站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。
四、巧克力酱
100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
五、奶酪
没错，奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。
六、植物油
根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。
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