超级大黑牛李晨帅哥通过微博晒健身房照片。照片中，李晨裸露上身很壮实，背部完美性感的肌肉非常抢镜，在专业教练的指导下，正在做手臂肌肉的锻炼，看上去十分卖力。
现在我就是来说下李晨是如何炼成这么大块头的、
第一天：腿部
组／次数
杠铃深蹲 6 Sets 5-8 Reps
腿弯举 6 Sets 5-8 Reps
腿屈伸 4 Sets 6-10 Reps
站姿提踵 5 Sets 15-20 Reps
第二天：胸部，肩部，三头肌
动作
组／次数
卧推 6 Sets 5-8 Reps
上斜哑铃卧推 6 Sets 5-8 Reps
肩部推举 6 Sets 10-12 Reps
颈后臂屈伸 6 Sets 10-12 Reps
三头肌下拉 4 Sets 10-12 Reps
第三天：背部 ，二头肌，斜方肌
动作
组／次数
直腿硬拉 3 Sets 5-8 Reps
引体向上 6 Sets 10-15 Reps
宽握下拉 6 Sets 6-10 Reps
俯身划船 5 Sets 6-10 Reps
杠铃弯举 4 Sets 6-10 Reps
哑铃弯举 4 Sets 6-10 Reps
第四天：休息
四天为一个循环。只要大家坚持都可以炼成大黑牛这样的身材。
一口气做100个俯卧撑是什么水平？单手做10个俯卧撑是什么水平？在后台，我总会收到粉丝类似这样的询问，平时也没怎么在意，不过最近看到李晨单手做俯卧撑的消息，所以想稍微聊一聊这回事。
事情是这样的：之前，有一档节目邀请李晨和退役女兵同台比赛俯卧撑；一上台，李晨率先脱了西装，衬衫下壮硕的胸肌，引起了观众们的欢呼。
大概是觉得跟女兵比，有点太占便宜吧，李晨自告奋勇地说，自己要进行单手挑战俯卧撑；
主持人听后还觉得不可思议，再次强调是否真的要单手，而李晨十分自信地点了点头。
随后，两人开始进行了battle；退役女兵做着双手俯卧撑，动作标准；而李晨虽用单手进行挑战，动作稍显勉强。
仔细观察就会发现，李晨在做单臂俯卧撑的时候，双腿朝两边张开的幅度过大，都快到了劈叉的程度；而且撑地的手臂明显没有下降到位，每次上下的幅度极小，肩胛骨也高高耸起。
果不其然，节目播出后，虽然李晨20秒做了20个单手俯卧撑的表现在现场获得了喝彩；但是在不少健身人的眼中，这样的动作是根本不合格的；
本想大展身手的李晨，因此遭到了许多网友无情的抨击：“就这水平还信誓旦旦地选择单手，真是自大到没眼看。”“这水平，太差了吧，有手就能做了”
也有不少网友力挺：别总是躲在键盘后面抨击，有能耐自己在20秒做出20个单手俯卧撑来。
客观来讲，虽然李晨在节目中的动作确实不那么标准，也略显夸张，但能在20秒完成20个，也足见他有不错的健身水平了。至少，是秒杀了大部分人了，而不是网友说的有手就能做。
当然了，在这边其实我想说的更多的是关于攀比心理。不管是为了节目效果还是本能的反应，感觉在这期节目里都充斥着浓浓的攀比气氛。
作为普通人的我们，健身不是为了互相攀比，互相较劲是万万不可的。
不知道大家在健身的时候，有没有遇上过这种攀比怪；你上40kg，他就上50kg、你能做200个，他就要做上220个...不停地和你比速度、比耐力、比重量；
他们从不在意这样做是否超过了自身的极限，是否会对肌肉和关节造成损伤，只在乎一件事：赢。
“你好好地在旁边做拉伸运动，旁边人家突然开始表演体操”；“动感单车里的人更是一个比一个猛，看这骑得多快啊，腿都要看不清了”
“健身房大概是男性最喜欢直白地攀比粗大硬的地方了”
“卧推架就是男人的修罗场，谁都别想活着走出去”
事实上，根据数据统计，因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推；而跑步机更是健身房的无形杀手，平均每年就有3人因跑步机丧命。
所以说，健身时盲目攀比，真的是一件充满危险的事情；有太多的人失去理智与他人攀比，明明完成不了的重量，却硬是要去逞强，结果往往令人悲伤。
别人辅助得了你一时
却辅助不了你一世
从自己可控的重量着手
才不会让你的头再次感受疼痛
没有金刚钻就别揽瓷器活
别人的起点可能就是你的终点
涨红的脸庞、无措的双手
下次还是乖乖地做自己吧
杠铃片的本职工作
可不是让你和朋友拿来叠谁跳得高
不然它可是会分分钟教你做人
本想给美女一个惊喜
结果自信过头变成了惊吓
千万不要在朋友的怂恿下乱挑战
跑步机可不是拿来给你瞎显摆的
本想用大重量给旁人“示威”
却不曾想让自己躺着中枪
关于健身，有的时候
还是不要太过于飘得好
实在忍不住
想和别人比拼大重量也行
就不能做好器械加固？
等下不要不仅挑战不过还负伤
健身，要恰到好处，不要急于求成，只有合理适当才能做到事半功倍；
健身，其实就是一种生活态度，我们没必要去攀比，也没必要在意他人的眼光，自己 健康 舒服最重要。
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