深蹲到什么程度腿会变粗？正确的深蹲是什么样的？

大家好，在我们的腿部训练动作当中，有一个可以说是效果最佳的动作之一，那么这个动作就是深蹲了，如果说你经常健身而没做过深蹲的话，可能没几个人会相信，那么深蹲到什么程度腿会变粗？正确的深蹲原来是这样的

首先深蹲这个动作所锻炼到的，不仅是我们腿部的肌肉，像是股二这些很常见的肌肉，那么臀部甚至背部和核心，也会在这个动作中受到很大的刺激，所以不要将其只看做是练腿的动作。

那么深蹲练到最多的当然是腿部的肌肉，所以很多人就会担心，做多了就会让腿变粗，那么这一点却是是会出现的，但是往往深蹲很多人，都做不到那个程度去，像是每次做三组每组十次这样。

基本上我们每个训练周期当中，都会有一次腿部的训练，那么其中就会有深蹲这个动作，也就是说大概一周也就做一次，这样的量也许只能够维持腿部的肌肉不会消退，而并不会让其增长许多。

如果确实腿部肌肉在完成深蹲之后，有了很明显的增长，那么可能这是一种假象，比如只是脂肪的硬化，或者是新手光环所导致的，但这些都不会让你的腿粗到很离谱的程度，甚至会让其更加的健康。

所以如果你担心每周一次的量，会对你的腿的粗细有所影响的话，那么可以尝试每两周一次，而其中的一次腿部训练，用其他的动作比如哈克蹲来进行替代，这样就不会有很大的影响。

那么导致腿更加粗壮的原因，再经过调查之后会发现，多数是因为动作的不规范所导致的，这一点很多人可能并没有察觉，因为大多数人只是粗略的学习深蹲之后，就将其运用到自己的训练当中去了。

那么要想将深蹲这个动作，做到规范的程度的话，至少是需要半年的时间，所以正式由于不规范的动作，让肌肉受不到正确的刺激，而那些本不该锻炼到的部位，却在这种强度之下得到增强之后导致双腿变粗。

正确的深蹲三言两语很难概括全，这里只是说大概的动作行程，许多细节之处可以关注我们其他的内容，所以如果你发现自己做的并不太对的话，就需要忘掉之前的做法重新进行学习了。

妖要做规范首先就要做好准备动作，其要领在于将杠放在颈后，双手抓紧之后双脚打开，让其间距和髋差不多，身体挺直这些就不用多说了，另外最重要的是身体没有不适感，如有则说明没做好。

那么脚尖略微打开的目的，是为了让腿部肌肉发力正确，下蹲或是站起时，让膝盖朝着脚尖的方向运动，尤其是下蹲的过程，如果发现动作不稳定的话，就先从最轻重量做起，这才是这个动作的精髓部分。

其实我们可以从无器械深蹲开始练起，然后利用空杠来熟悉动作，再之后重量的增加也要有一个过程，不要因为面子或者是情绪，而用到过大的重量，虽然尝试是比较有必要的，但是正确的动作从来都不强调重量这一方面。

深蹲一个很好的锻炼动作，对于男性和女性都有很多优点，练的好了效果非常明显，尤其是下肢的力量。下面我给大家讲讲深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

深蹲要蹲多深

做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择, 但不要经常做这一训练,因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。

1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行

2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科 门诊就医咨询了

在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

深蹲要不要蹲到底

大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌。

若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导，是不是做动作时会出现上述的状况。

如果发现动作姿势不对也没有关系，毕竟，从小到大的生活及习惯，长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题，并一步一步的修正回来，这是办得到的。但有时难免为了要压大重量，而代偿，相信大家都会一点吧。

深蹲有害处吗

正确的姿势深蹲是不会有任何副作用的，但是姿势一旦变形会危害不小。

1伤膝盖

健身教练：深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。

2肌溶解

专家表示：长期不运动，陡然过猛运动造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。

北京市全民健身专家讲师团讲师：深蹲最需要注意的就是腰部和脚的姿势。腰要始终保持挺直、锁住，动作过程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否则随着负荷重量的增加，很容易使腰受伤双脚尖最好是平行向前，这样整个大腿都能锻炼到膝盖要保持与脚尖的方向一致，在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象，同时尽量不要向前超过脚尖。下蹲的幅度尽量达到最大幅度，但要保留一点点，不要到大小腿完全折叠的程度，保持肌肉的始终用力状态。

深蹲能壮阳是真的吗

相信大部分人都有过这个反应，可能在今天进行下肢训练后，第二天第三天，又或者当天开会出现“小弟弟”昂首挺胸，其实并不是反应了睾酮分泌，只是由于进行下肢训练，整体处在充血状态，最直观的状态则表现在昂首挺胸，可能这样的情况会存在2-3天左右。当然，也会有睾酮部分作用，毕竟性欲(非性功能)是其一部分。

通过正常饮食合理来进行,补充，一石二鸟，一举两得，如：肉类，海产品类，既可以达到蛋白质的补充，通过下肢训练提高睾酮的使用率，又能使更多的睾酮促进蛋白的合成。同时更多睾酮的调用，也会促使性欲的旺盛。

但如果与其崇拜“壮阳菜单”，还不如好好练练深蹲、硬拉等作用来得有效!至少能够帮你充血，一柱擎天!

---