我们每天做的眼保健操共几节

我们每天做的眼保健操共5节。

眼保健操，是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。

研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

预防近视：

长时间用眼过度，使眼睛经常处于紧张状态，久而久之就成了近视眼。

眼保健操是针对造成近视眼的原理，运用医学中的推拿、穴位按摩等方法， 综合而成的预防近视眼的措施。在整个人体中，经络系统与血液循环系统相似，也是分布于全身的。如果某个部位发生障碍，就会产生疾病。

眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使经络疏通，属于物理疗法。

这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

没错！这个方法被后来演绎为凝视法治疗近视。

其一，找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

其二，选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

其三，选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

最后提醒一下，贵在坚持，哪怕是天天做眼保健操，你能连续做三年，和连续做三天，效果大不相同，这是需要有决心和恒心的人来做的。

1、避免在强光下看书、写字，避免在过暗环境下看东西

2、接触电子产品时间不易过长，看电脑看手机最好每隔40分钟就休息十分钟，看看其他东西，缓解眼睛压力。

3、眼睛劳累时，多做做眼保健操，促进眼睛周围血液循环，缓解眼部肌肉压力。

4、多吃富含维生素和纤维素的食物，尤其是蔬菜和水果，里面富含的微量元素参与人体的各种新陈代谢，对于眼睛的自我调节能力有促进作用。

5、改善照明环境，现实中孩子近视除了遗传和用眼习惯不良以外，大多也是照明光线的不合适导致的，尤其是经常熬夜的人，室内灯光过于明亮刺眼，不利于工作和学习，所以很容易引发近视。这里推荐使用护眼台灯照明，下面列举几款值得入手的护眼灯。

1、南卡护眼台灯L1

南卡护眼台灯L1护眼专业，为了减少环境光强烈的明暗对比带来的用眼疲劳，专门设计了182cm²的超大发光面，嵌有高质量无蓝光侧发光灯珠，防蓝光危害达Rg0豁免级，国AA照度可轻松照亮2米的大桌面，内置2000万颗导光点，使光线无数次的散射、折射，三重漫反射使光线更加均匀、舒适，用眼负担大大减少。Ra98高显指、全光谱色、自适应调光系统、手势感应调光等等，护眼非常强大。

南卡L1的确是出类拔萃，很多同类台灯都是专注营销，而南卡却坚持以质量赢得市场，上百名专家医生和工程师联合打造“医用级”护眼灯。

南卡L1护眼灯的高质量也的确收获了市场的青睐，京东官方旗舰店已经多次卖断货，好评率也是一直在99%以上，不愧是专业护眼台灯。

2、孩视宝OH13-V台灯

孩视宝OH13-V台灯显色指数也达Ra95，还原物体真实色彩较强，可一键切换3000k休闲模式、3900k阅读模式、5000k精细作业，三档色温调节适用多个场景，该台灯支持感应调光，有小夜灯功能，支持灯杆多角度调节，满足不同的照明需求，使用全光谱灯珠，防蓝光厉害，通过了CQC近视防控认证，护眼健康。该台灯发光面直径达17.8cm，光线如自然光般健康舒适，微导光技术可以很精确地控制光线的路径，光线均匀，光线照度和均匀达国AA级。该台灯调光丰富，支持触控式调光，轻触可开/关灯，触摸滑动可多亮度调节，使用与iPhone11同款玻璃，有防护涂层，可防指纹、油污。

3、松下致莫台灯

松下致莫台灯可以设置30秒延时关灯，可以设置45分钟定时休息，支持小夜灯功能，各方面基本参数也比较优秀，达到国家质量标准最高等级。台灯显色指数Ra95以上，还原物体色彩能力出色，防蓝光危害达到了Rg0豁免级，支持智能感应自动调光，可根据环境变化而变化，用眼更加科学。照度和均匀度达到了国AA级，照明范围宽广，光线柔和散漫，很舒适，噪声也比较低，使用时工作、学习不分心，灯杆转轴阻尼很灵活，照明角度调节很方便。

4、欧普照明 元宸台灯

欧普照明元宸台灯的灯杆使用特殊材料，可通过弯曲来调节照明角度，采用一体化设计，无转轴连接，使用led灯珠作为发光源，光照优秀，照度和均匀度达到了国AA级，达到国家标准，内置有5200aAH的大电池，可充插两用，设计有4000k左右的暖白光中性色温，如清晨自然光般自然，光线明亮均匀，不插电的情况最高可支持20小时续航，显色指数为Ra90，显色能力比普通台灯强，具有防蓝光、防可视频闪效果，支持手动调光，短按为五段式调光，长按为无极调光。

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