刚接触瑜伽的小伙伴，可能还不知道坐骨在哪里，而对大多说的瑜伽初学者来说，可能对坐骨比较陌生，练习时坐骨经常无法“正位”，也不知道如何调控它，那么今天，就给大家介绍一下坐骨的位置，它的形状，如何找到它，在瑜伽体式练习中怎么调整它。
在人体内，有一对坐骨，骨质坚厚，图片中大家可以看出，坐骨位于髋骨后下部，也就是是整个骨盆最下端。人坐立在地面上，就是由髋部两侧的坐骨支撑，我们可以在坐立的时候，用双手摸我们的臀部，臀部中间下方突出的硬硬的骨头，就是我们的坐骨。
那么，瑜伽练习中，坐骨的“不正位”是什么？
瑜伽坐姿体式练习时（也就是所有需要坐骨接触地面，作为支撑的体式），坐骨“不正位”，主要有以下三种情况：1、坐骨前置，2、坐骨后置，3、坐骨抬起没有坐立在垫面上，4、坐骨抬起同时伴随着前倾/后倾/旋转等。
坐骨前置和坐骨后置，同样伴随着骨盆的前倾和后倾，关于骨盆的前倾和后倾，大家都很熟悉，在此不做过多的介绍。第3点和第4点，则是很多伽人在瑜伽练习中，都会犯的问题。这样的练习不仅没有效果，反而会增加脊柱受伤的危险。
在所有的需要坐骨接触地面作为支撑的坐姿体式中，如果坐骨没有牢牢的坐实垫面，就相当于整个脊柱到骨盆失去了根基，脊柱和骨盆的稳定性就会大大的打折扣，那么受损伤的几率也会增加。
比如坐姿前屈，很多小伙伴在手杖式的时候，身体无法直立，坐骨也无法很好的作为体式的根基，这时候就需要用瑜伽砖/瑜伽毯作为辅具，而坐骨能够很好的坐在垫面上的伽人，随着体式的前屈的深入时，坐骨就很容易慢慢地抬离地面，臀部下方悬空，这时脊柱不仅失去了支撑，而且也无法进行有效的延展前屈，甚至会伤害我们的腰椎。
“坐”是上下结构。
一、坐的部首：土
二、拼音：zuò
三、释义：
1、把臀部放在椅子、凳子或其他物体上，支持身体重量：请～。咱们～下来谈。他～在河边钓鱼。稳～江山。
2、乘；搭：～船。～火车。
3、（房屋）背对着某一方向：这座大楼是～北朝南的。
四、笔画：撇、点、撇、点、横、竖、横
坐的相关组词：
1、坐次[zuò cì]
同“座次”。
2、坐堂[zuò táng]
旧时指官吏在公堂上审理案件。
3、端坐[duān zuò]
端正地坐着：～养神。～读书。
4、坐赃[zuò zāng]
栽赃。
5、坐骨[zuò gǔ]
人和哺乳动物腰带组成骨之一。在人体，有一对，骨质坚厚，构成骨盆的后下部。分坐骨体和坐骨支两部分。
人体骨骼的形态和各部位的名称1. 人体骨骼的形态分类
成年人的全身骨骼共有 206 块，每块骨头都有一定的形态和功能，形态和功能是相互制约的，功能不同，形态也就各异。通常可分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨四种形态：
<1>长骨
形体较长而坚硬，分布于人体四肢，在运动中起杠杆作用。长骨多呈管状，内含空腔，有骨髓，如股骨、胫骨、肱骨、尺骨、挠骨、指骨等。
<2>短骨
形似立方体，富于而压性，往往集群地连在一起，多位于承受压力而运动的复杂部位，如手腕的腕骨和脚腕的跗骨等。
<3>扁骨
多呈板状，富于弹性与坚固性，主要构成骨性腔的壁，对腔内器官起到保护作用。如颅骨部位的顶骨、枕骨和胸部的肋骨等。
<4>不规则骨
形态很不规则，不属于上述任何一类的骨骼。如髋骨、椎骨、颞骨等。
2. 人体骨骼各部位的名称和数量
人体骨骼依据结构、功能、位置又可分为颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨四个部分：
<1>颅骨
共 29 块，除下颌骨和舌骨外，都借助于骨缝或软骨牢固地结合在一起。依据功能和位置，又可细分为脑颅和面颅两部分：
① 脑颅： 共 14 块，位于颅骨后上方，构成颅腔，起容纳和保护脑子的作用。
额骨 1 ─ 位于颅的上前方，由额部和眼眶上部构成。
顶骨 2 ─ 位于颅顶中部线两侧、额骨和枕骨之间。
枕骨 1 ─ 位于颅骨的后下部，形成颅后和颅底的一部分。
蝶骨 1 ─ 位于颅底中部、枕骨的前方，因其形似蝴蝶，故名。
颞骨 2 ─ 位于颅骨两侧、参于颅底和颅腔侧壁的构成。
筛骨 1 ─ 位于额骨之下、蝶骨前方及左右眼眶之间。
听小骨 6 ─ 位于左右耳室之内，可分为锤骨、砧骨、镫骨。
② 面颅： 共 15 块，位于颅骨的前下方，构成口腔，并与脑颅共同构成鼻腔和眼眶，以维持面部形态。
上颌骨 2 ─ 位于面颅中央，上方与额骨、颧骨等围成眼眶，与鼻骨围成鼻腔。
鼻骨 2 ─ 位于两眼眶之间，构成鼻梁上部。
下鼻甲 2 ─ 位于鼻腔的外侧壁，为一对卷曲的薄骨片。
泪骨 2 ─ 位于两眼眶内侧壁的前部，为一对薄而不规则的小骨片。
颧骨 2 ─ 位于上颌骨的外上方，构成面颊及眼眶底和外侧壁的一部分。
腭骨 2 ─ 位于上颌骨的后方。
犁骨 1 ─ 位于鼻腔内及颅下部，为一斜方形骨板，构成鼻中隔的后下部。
下颌骨 1 ─ 位于面颅的前下部、上颌骨的下方。
舌骨 1 ─ 位于下颌骨和喉之间，借助肌肉和韧带悬于颈的前正中。
<2>躯干骨
共 51 块，构成躯干支柱和胸腔，有以下几类骨骼：
椎骨 26 ─ 计有颈椎 7 、胸椎 12 、腰椎 5 、骶骨 1 、尾椎 1 。
肋骨 24 ─ 是细而长呈弓形的扁骨，分别与胸椎和胸骨相关节，构成胸腔。
胸骨 1 ─ 位于胸前部正中，是一浅居皮下的扁骨。
<3>上肢骨
共 64 块，有以下几类骨骼：
锁骨 2 ─ 位于胸廓前上方的颈椎两侧。
肩胛骨 2 ─ 位于背部上外方的第 2 ─ 7 肋骨之间，为三角形扁骨。
肱骨 2 ─ 位于臂部。
尺骨 2 ─ 位于前臂内侧（手臂下垂、掌心向外的姿态时）。
桡骨 2 ─ 位于前臂外侧。
手骨 54 ─ 由腕骨 8 2 、掌骨 5 2 、指骨 14 2 构成。
<4>下肢骨
共 62 块，有以下几类骨骼：
髋骨 2 ─ 位于臀部，属不规则骨，幼年时髋骨分为三部分，即髂骨、坐骨、耻骨； 15 至 16 岁时合而为一。
股骨 2 ─ 位于大腿部，是人体中最大和最长的长骨。
髌骨 2 ─ 位于股骨下端髌面上，是人体中最大的籽骨。
胫骨 2 ─ 位于小腿内侧，是小腿主要的负重骨。
腓骨 2 ─ 位于小腿外侧，细而长，不直接负重。
足骨 52 ─ 由跗骨 7 2 、跖骨 5 2 、趾骨 14 2 构成。
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