向心收缩、离心收缩、等长收缩、等张收缩具体是什么？

1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

2、离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

3、等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

4、等张收缩，张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。人体实现各种加速运动和位移运动的基础。当外加负荷较大时，肌肉克服负荷的时间较长，收缩速度较慢，当肌肉张力达到最大值仍无法克服外加负荷时，肌肉收缩速度为零，此时即出现等张收缩。

扩展资料

肌肉训练

胸部训练

平卧举

起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

上斜卧举

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

腹部训练

1、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

参考资料来源：百度百科-向心收缩

参考资料来源：百度百科-离心收缩

参考资料来源：百度百科-等长收缩

参考资料来源：百度百科-等张收缩

参考资料来源：百度百科-肌肉

等张收缩是骨骼肌中向心收缩的一种。等张收缩时，肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变，这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的。可使物体产生位移，因此可以做功。所谓等长，是指外加阻力恒定时，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同：在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差，但可达到最大肌张力；与同为向心收缩的等动收缩不同，等长收缩往往无法达到最大肌张力。在整体的情况下，往往是等张收缩与等长收缩都有的混合形式收缩。

等长收缩 虽然肌肉在收缩，但肌肉的长度却依然不变的状态叫等长收缩。虽然没有发生动作，但肌肉却在用着力的状态。 等长收缩训练的优点：一是力度小、安全，二是没有场地训练的限制。举个栗子，只要在胸前像拜佛那样合起双掌，再从左右两侧加上力量就可以训练到胸大肌，只要将接近于最大肌力持续发出6～7秒，就可以充分提高肌力，同时也会刺激肌肉变粗。 但与使用杠铃、哑铃或者组合器械的训练相比，等长收缩的效果还是差一些，因为肌肉没有进行工作，消耗能量少，肌肉变粗的范围小。 另外，如果发出7秒左右的最大肌力，血压会大幅度上升，对循环系统的压力也较大。 等张收缩 等长收缩的“反义词”就是等张收缩。就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短或延长，同时引起关节活动。 等张收缩一般分为向心收缩和离心收缩。 肌肉在发力时缩短的动作是向心收缩；肌肉在发力时被拉长的动作是离心收缩。例如，杠铃弯举这个动作，将杠铃举起是向心收缩，制动着缓慢放下是离心收缩。 在负重训练中，基本原则就是向心收缩时速度要快，离心收缩时速度要慢。 介绍一下离心收缩， 优点： 离心收缩时会优先动员更容易肥大的快肌纤维，较只进行向心收缩的训练相比，离心收缩训练出来的肌肉不仅肌力加强，肌肉也变得更粗。 缺点： 离心收缩更容易引起肌肉疼痛（这也是离心收缩能让肌肉变粗的原因）。易造成训练过度、肌肉疲劳以及DOMS等。 另外，还有一种超等长收缩。这是一种将肌肉拉长后，很快切换过来进行收缩的动作。 超等长收缩训练一般用来提高跳跃能力和短跑能力，是提高爆发力的一种训练方法。 举个栗子，卧推时，在杠铃降低到胸部的瞬间，快速推起、深蹲时，在蹲下的瞬间快速站起。这些有意识的将肌力发挥到最大幅度的训练，都可以当作超等长训练。 “平常健身房的健身是不是更多的是等张收缩。那么当收缩到位置时，是否需要持续收缩等待几秒” 即当某个动作做到负荷感最重、肌肉收缩最紧张的时候，保持该状态4～5秒，并有意加强这个时候肌肉的收缩，然后慢慢还原。巅峰收缩能够更深的刺激到肌肉，对肌肉线条的刻画有十分明显的效果。

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