问题二：叶酸什么时候吃吸收最好 叶酸是B族维生素的一种，最初由菠菜叶中分离出来，习惯称为叶酸。存在于多种食物中，孕期及时补充叶酸能够有效预防神经管畸形，还可降低其他先天畸形和新生儿缺陷发生率。现在各地婚检时都免费送叶酸，适用范围较广。
1、什么时候开始补叶酸
叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。错过了补充叶酸的关键时期不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，给出相应解决方法。
2、补多少叶酸
准备怀孕和怀孕的准妈妈，每天都应该补充0.4毫克的叶酸，这在怀孕头3个月尤其重要，如怀孕过程中出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况，需要服用叶酸直到怀孕3个月为止，需医生指导。
3、含叶酸的食物
叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸，因为叶酸遇光，遇热不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮，避免油炸食物。
（1）绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
（2）新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
（3）动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
（4）豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
（5）谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
4、补充叶酸注意事项
补充叶酸不是多多益善。需听医生指导，忌滥服乱买。
（1）长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
（2）服用叶酸很少发生中毒反应，偶可见过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难。
（3）个别准妈妈长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。
（4）大量服用叶酸时可出现黄色尿。
（5）叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
为什么选择这个时候开始？检查后再怀孕补上就好了？推荐这段时间是有原因的，神经管的形成开始于胚胎发育的早期，也就是受精卵进入子宫的16天，其实女性一般是在怀孕两到三周或者更晚才发现自己怀孕，如果选择怀孕后再确认开始补充，已经错过了神经管的形成，错过了预防神经管缺陷的最佳时机。
那么，早孕后是否可以停止补充叶酸？叶酸作为一个碳单位的载体，缺乏叶酸就会阻断一个碳单位的传递，核酸的合成和氨基酸的代谢都受到影响，因此，叶酸对于细胞分裂和组织生长有着极其重要的作用。胎儿细胞不断分裂，组织在整个孕期快速生长，所以叶酸的补充要贯穿整个孕期。
如何确定叶酸的补充？富含叶酸的食物包括肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。天然食物中的叶酸在烹饪或预热后容易分解，生物利用率很低。另外，大多数孕妇的饮食中，每天的绿叶蔬菜不能达到200克以上，所以从天然食物中获得的叶酸总量约为200μg，而中国居民膳食指南推荐的叶酸是每天600μg，所以，这400μg的缺口需要通过补充剂获得。要强调的是。孕妇应该在整个怀孕期间每天服用400μg的叶酸，从计划怀孕前3个月开始。她们还应该经常吃富含叶酸的食物。确保她们每天吃大约400克的蔬菜，其中一半以上是新鲜的深绿色蔬菜。
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