孕妈吃的多也难胖，营养被吸走一半是因为进入了什么时期？

有了身孕以后，孕妈们一方面担心吃得太少影响胎儿的发育，可另一方面，又害怕吃太多了会让身体发胖，于是就在吃上面反复纠结。

其实只要孕妈掌握了胎儿的发育规律，就可以根据这个规律去安排饮食，从而既能满足胎儿的正常发育，又可以避免变胖。

孕妈生7斤2两宝宝，长胎不长肉的身材惹人羡慕

说到孕期内的饮食，同事小李就掌握得非常好，小李去年年底顺产生下一个儿子，七斤二两，发育得非常健康。

整个孕期内，小李除了肚子有凸起之外，身体的其他地方基本没见长肉，仍然维持着以前那般苗条的身材。不仅如此，产后的恢复也很迅速，如今不过才两个月，就已经回到怀孕之前的状态了。

而小李之所以孕期身材不走样，胎儿也健康，靠的就是科学的饮食调整。小李整个孕期的饮食划分是按时间段安排的。

比如：

孕前期，除了要吃得更营养均衡之外，食量不应该增加太多。 孕中期的时候，食量就要比平时多出三到四成，还要注意提升饮食中的钙含量。 孕晚期胎儿体重急速增加，饮食的量就要更多一些，尽可能做到少食多餐。

这样的饮食方案，其实也并非小李原创，她也是从其他孕产网站上看到的。通过她的实践来看，效果确实很不错，值得孕妈们推广学习。

这个月是胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也很难胖，营养被吸走一半

1、孕早期胎儿还很小，营养需求有限，饮食增加要谨慎

很多孕妈都觉得怀孕后为保证营养要大吃特吃，可实际上，孕早期（即怀胎0~3月）内，胎儿才开始发育，最多也就几十克重，和一只小老鼠差不多。试想一样，一只小老鼠能吃多少东西？

要想满足胎儿的营养需求，只需要孕妈每天的饮食少量增加即可，基本还是与平时的饮食量持平。

另一方面，胎儿的发育需要均衡的营养，尤其是钙、锌等元素，更是不可或缺，故而在饮食调整上，应该注意营养均衡，而非刻意加量。

2.孕中期发育最快，骨头开始形成，器官开始分化，孕妈食量开始大增

到了孕中期的时候，胎儿的各个器官就开始分化成型了，这个时期被称为胎儿的“增重期”，身体需要大量的营养，来保证发育。

增重期内的胎宝宝对养分的需求也最大，所以孕妈的饮食也需要加量，但具体加多少，根据孕妈的感受来定，在满足一日三餐的基础上，只要觉得饿，则有必要酌情增加，放心这个阶段大部分营养会被胎儿吸收掉一半，吃再多也难胖。

3.孕晚期孕妈体重增加最快，要合理把控营养

等到了孕晚期，胎儿的发育速度虽然减缓了，可是由于基础体重大，因此体重的增加速度是最快的，孕妈的肚子也会飞快地凸起来。

故而这个阶段，孕妈应该合理把控营养，避免恶补猛补导致体重过重，影响产后恢复和顺产难度。

不同的怀孕阶段，饮食的量是不一样的，不能秉持着老一辈的怀孕就要大补的观点，那会导致孕妈产后身材走样。不仅如此，孕期过于肥胖，还有可能对胎儿的发育不利，要重视起来。

长胎不长肉的食物跟水果如下：

1.全麦食品

孕妇可适当多吃全麦类食品，如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌，还可以使孕妇的胆固醇降低，保持血糖的平稳。同时，对于孕早期孕吐严重的孕妇，还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好，可以使孕妇补充到充分的营养，而且还不容易导致肥胖。

2.奶制品

孕妇吃奶制品也很有营养，可以补充钙质和蛋白质。最适合孕妇喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶，含钙量比较高，而且容易吸收，营养来又不会容易肥胖。

3.水果类

水果含有丰富的维生素C和叶酸，不仅可以获取营养，而且能缓解孕吐和便秘现象，补充体内的水分，而且孕妇适当吃水果一般不会导致肥胖。当然，孕妇吃水果也要有选择性，不可以吃过多寒凉性的水果，平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果，对身体好处多多。

4.蔬菜类

孕妇平时应该多吃绿叶蔬菜，因为它们含有丰富的维生素和叶酸，更有其他各种营养成分，对孕妇的身体也大有好处。

5.肉类

孕妇吃肉类食物以瘦肉为主，可以补血补锌，而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。

在一般的情况下怀孕过程当中吃食物和水果都会同时出现，促进胎儿生长，也可能会造成孕妇身体长肉，并没有只长胎不长肉的食物和水果，因为每个人的体质不一样，所以在怀孕期间的情况也不同。在怀孕的时候体重增加是属于正常生理表现，一定要做好饮食上的调整，可以吃些优质蛋白食物，还有水果和蔬菜，这些食物里面的营养成分比较丰富，可以促进胎儿生长发育，增强孕妇在怀孕期间的抵抗。

吉娜当然不是第一个晒孕产期好身材的女明星。好长时间，女明星们一旦怀孕，最热衷的事情，似乎就是比谁“孕前孕后差别最小”“身材恢复最快”：杨幂剖腹产5天后，神采奕奕地走出医院，并且还大露美腿，令人记忆深刻。

每次这样的新闻曝出来，就会轻易让大批已婚已育女性陷入深刻的自我怀疑当中：为什么人家女明星就能够如此强大、可以平衡好家庭跟事业，还能活成这般漂亮的模样？

作为一名混迹母婴圈的资深人士，我身边也见过少数孕期身材保持不错、产后身材恢复也较快的人。但是，恢复得如同女明星那般神速的，我的确没见过。

明星生完孩子秒速完美体态亮相，是假的。造假的一般有三种。要么人造假，他和她找了代孕。要么时间造假，孩子已经生了一段时间，足够恢复。要么物料造假，放出来的“产后亮相”是其他时间拍好的。

没有能刚生完孩子还光彩照人、小腹平坦，体态完美的人。没有。没有能在12个小时内彻底消除妊娠纹和浮肿的方法。没有刚刚剖完宫还能穿着高跟鞋全妆出院的人。

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