有什么方法可以释放压力！可以让人缓解身心疲劳！

有什么方法可以释放压力！可以让人缓解身心疲劳！

压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种型别的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。

减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不防参考以下方法。

1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。

2、调适饮食，禁菸少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

3、 *** 是最好的减压药。富有 *** 的性生活，对缓解心理压力大有益处。

4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。

6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。

9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。

10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。

11、开启相簿，重温过去的美好时光。

12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

13、开启唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。

14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。

15、享受大自然，去效外畅游。

16、参加健身活动，身心完全放松。

17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。

18、享用美食。

19、去商场为自己挑选礼物。

20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。

缓解心理压力的11个偏方

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6、运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7、看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8、嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经， *** 或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻.

怎样可以让人缓解疲劳，身心轻松？

看你自己的兴趣了，做自己喜欢的事情会缓解疲劳，或者爬山或是听歌

有什么方法可以释放压力，疏解忧虑吗？

1、旅行，换个地方换个心情

2、打球，通过运动排汗拍拖抑郁

3、谈恋爱，恋爱时候分泌的激素可以让人愉悦程度大大增加

4、找几个朋友喝酒，一起说出烦恼，可减轻心中的压力。

有什么方法可以缓解疲劳

■体力疲劳

症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。

对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

■脑力疲劳

症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

■病理疲劳

症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现区域性器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

■精神疲劳

症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷执行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑脚踏车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

缓解疲劳的良好的方法就是充足的睡眠，合理的饮食。条件不允许时可以使用 *** 、洗热水澡等方法缓解。简单的方法就是每天按揉肩井穴，又称疲劳穴，也有缓解疲劳的效果。

多喝些水，吃些水果，可以买些氨基酸来冲水喝，买些干的橙子皮泡水喝也可以缓解一下，我以前和你的情况差不多，高考准备来临的都基本上是这样的，差不多高考了，祝你好运

做什么可以缓解身心疲劳

有时，也有很多人都在期待这样的生活。能为家庭付出那么多。为了一个家庭，即使付出在多也值得，不觉得吗？ 这种累绝不是累赘，是一个忙碌而充实的生活，忧心而又殷实的家庭。 学会去体会一个殷实家庭带给自己的快乐。当看到了自己的孩子是那么活泼，看到了家庭依然是那么完整、完满，而这里面有自己的一份功劳，自己也参与了构筑这种生活，这样的家庭。不是应该懂的开心吗？ 在充实之中去寻找满足感，在忙碌之中寻找欣慰。当然了，过分的身心疲劳也不好，懂得调节自己，在平时多做一些自己喜欢的事情。以此来平衡自己。也要记好好休息。 还有，就像‘知心冰儿’说的那样，孩子就快上幼儿园了，相信在某一段时间，自己就能放松一下了。

有什么方法可以缓解视力疲劳吗？

1、让孩子合理安排时间。对于具有时间管理能力的孩子，这一点还是比较容易做到的。每天在写作业之前，先做一个规划，总共几项作业，每项作业需要多长时间。也可以简单地规定，每学习40分钟就休息10分钟。这么做的好处是可以让大脑得到及时有效的放松。有些孩子遇到难题喜欢死磕，最后自己花了很长时间也没搞定问题，自己又很累。做好时间管理可以有效地避免类似问题的出现。

2、多给孩子进行鼓励。学习是一个长期的过程，孩子每天都处在高强度的学习之中，难免会觉得无聊和倦怠。尤其对一些成绩不好的孩子，他们学了很久，成绩却没有起色，很容易受到打击，失去信心，变得没有动力。这个时候就需要外界给他们一些鼓励。孩子有进步时，及时提出表扬，或者进行一些奖赏。孩子考得不好时，家长可以夸赞一下他们其他方面的进步。比如，每天准时上学，认真写作业，学会复习了等等。有时，外界一句小小的鼓励会给孩子带来很大的力量。

3、教会孩子进行压力管理。考试、家长的期待、同学之间的竞争、自我的要求等这些因素都会给孩子带来压力。适度的压力可以让孩子更有行动力，但是压力过大则会带来负面影响，会让他们变得紧张、焦虑、退缩等，导致心理疲劳。家长可以引导孩子把内心的压力通过适当的方式释放出来。比如，每天抽一些时间做做运动，全家人坐在一起聊一些轻松的话题或者其他孩子喜欢的活动。及时把内心的压力释放出来，可以帮助孩子保持心理平衡，快速恢复精力。

    1.为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而异。训练结束后，科学地恢复成为运动员的首要任务,只有科学的恢复,消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。

      2.皮划艇运动员训练运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。休息一般有两种方式: 一是静止休息二是活动休息,或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合:通过静止休息,机体内部进行恢复过程通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段,对消除疲劳和恢复体力更为有益。消除疲劳的方法和手段是多种多样的,通过各种方法和手段改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,调整神经功能状态都可以消除疲劳。常用消除疲劳的方法有整理活动、充足睡眠、理疗、温水浴,心理调整和氧气治疗等。

      3.按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。

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