身体平躺，膝盖并拢抬高，全身放松，用下巴去够自己的膝盖。动作要领就是腰部不能动，不要像做仰卧起坐一样（以胯部为轴做躯干弯曲运动），只是头部和胸部有少许的上抬动作。
高度以自己无力再抬高为准，这说明肌肉收缩达到了极限。放松时不要过快，不要让背部和头碰到地面，快起慢放。
希望对你有用
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女子头上或手上的饰物有哪些，古代现代都可以。
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