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躯干能做哪些运动每种运动由哪些肌肉完成

宝宝妈妈•2023-5-13•备孕•阅读36

躯干能做哪些运动每种运动由哪些肌肉完成,第1张

俯卧撑:胸大肌 引体向上：肱二头肌 臂力棒（弯曲到底可以锻炼胸肌，不完全弯曲锻炼小臂和肱二头肌） 深蹲可以锻炼腿部肌肉，也可以冲刺跑 补充： 仰卧起坐 腹肌器材：臂力棒，{成对的（杠铃，哑铃）【用一个会使身体变形】记住。} 握力器 ，腕力器很方便 三角肌 就不清楚了 就这么多 很高兴帮助你

答：虽然卷腹和仰卧起坐这两个动作都是平躺于垫上，身体做向前上方卷曲的动作，可是这两个动作还是有一些区别的。在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，下肢保持稳定，双手放在胸前或者耳侧，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面即可，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘，止点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此卷腹主要训练的也是腹直肌。而仰卧起坐在训练动作过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。髋关节有块肌肉叫髂腰肌。它跨过了髋关节，帮助髋关节做弯曲的活动，所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些，但是在仰卧起坐完成时，髂腰肌也起到了主要发力的作用，特别是仰卧起坐动作后半程，腹直肌发力比较少，髂腰肌发力比较多。另外，腰椎抬离地面会增加腰椎的压力，同时，过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。所以，建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作，它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉，使你的腹部线条更明显。

卷腹，顾名思义就是做弯曲运动。

身体平躺，膝盖并拢抬高，全身放松，用下巴去够自己的膝盖。动作要领就是腰部不能动，不要像做仰卧起坐一样（以胯部为轴做躯干弯曲运动），只是头部和胸部有少许的上抬动作。

高度以自己无力再抬高为准，这说明肌肉收缩达到了极限。放松时不要过快，不要让背部和头碰到地面，快起慢放。

希望对你有用

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