育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。也算的补充是非常重要的，如果叶酸补充不足就会非常容易造成胎儿出现畸形，为了保证生育一个健康聪明的宝宝，最好是在孕前孕期内积极补充叶酸，要知道补充的量并不是越多越好，而是适量就好。
如何选购叶酸
由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以，你在挑选叶酸时，要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。
中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。所以，如果你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克(相当于0.4毫克)。
目前市场上还有一种供治疗贫血用的叶酸片”，是人工合成叶酸，每片含叶酸5毫克(即5000微克)，是叶酸正常服用剂量的12.5倍。孕早期医生推荐给普通孕妇服用的是小剂量叶酸片，所以，你一定注意不要盲目乱买，以免对自己和胎儿造成不良影响。
所以一定要选择纯天然，为孕妇准备的专业叶酸。
叶酸的作用
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。到了孕中期，孕晚期，叶酸不足易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
服用时间很重要
知道了叶酸对孕妇和宝宝的重要性，我们再来看看什么时候吃最好呢？胎儿神经管畸形通常最易发生在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临叶酸缺乏。
胎儿脑的发育最早也最为迅速，孕早期（3～6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿大小只有一粒葡萄大小，但是脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。
如果在此关键时候补充叶酸，仍可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
由此可知叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。但叶酸的补充其实是延续到孕期结束，不可停顿的。
在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
该吃多少？
经过研究显示，准妈妈在备孕期间即每日服用0.4毫克叶酸可以下降胎儿神经管畸形率85%，并建议持续到孕早期的头三个月中。因此每日服用0.4~1毫克的叶酸即可。
吃多长时间呢？在备孕和早孕阶段，建议服用单方制剂即只含有叶酸的药品，市面上0.4毫克的叶酸属于OTC非处方药品，品牌众多，购买时请选择带有“国药”准字号的商品，这样品质有保障。不推荐含有叶酸但剂量不明的杂乱营养品。有些家庭为了保证孕妇的营养充足，早早的准备好了孕妇的多种维生素片。但在头三个月里由于早孕反应，服用这些多种维生素片反而更易刺激胃肠产生恶心，呕吐等不舒服的感觉，因此多种维生素片可以推到孕中期再开始服用。
为什么选择这个时候开始？检查后再怀孕补上就好了？推荐这段时间是有原因的，神经管的形成开始于胚胎发育的早期，也就是受精卵进入子宫的16天，其实女性一般是在怀孕两到三周或者更晚才发现自己怀孕，如果选择怀孕后再确认开始补充，已经错过了神经管的形成，错过了预防神经管缺陷的最佳时机。
那么，早孕后是否可以停止补充叶酸？叶酸作为一个碳单位的载体，缺乏叶酸就会阻断一个碳单位的传递，核酸的合成和氨基酸的代谢都受到影响，因此，叶酸对于细胞分裂和组织生长有着极其重要的作用。胎儿细胞不断分裂，组织在整个孕期快速生长，所以叶酸的补充要贯穿整个孕期。
如何确定叶酸的补充？富含叶酸的食物包括肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。天然食物中的叶酸在烹饪或预热后容易分解，生物利用率很低。另外，大多数孕妇的饮食中，每天的绿叶蔬菜不能达到200克以上，所以从天然食物中获得的叶酸总量约为200μg，而中国居民膳食指南推荐的叶酸是每天600μg，所以，这400μg的缺口需要通过补充剂获得。要强调的是。孕妇应该在整个怀孕期间每天服用400μg的叶酸，从计划怀孕前3个月开始。她们还应该经常吃富含叶酸的食物。确保她们每天吃大约400克的蔬菜，其中一半以上是新鲜的深绿色蔬菜。
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