孕妇膝盖疼怎么回事

孕妇膝盖疼怎么回事

孕妇膝盖疼怎么回事，女性在怀孕期间可能会出现各种各样的反应，比如孕吐和膝盖疼，那怀孕出现膝盖疼和酸是怎么回事呢，我给大家分享孕妇膝盖疼怎么回事的文章，希望对大家有所帮助。

孕妇膝盖疼怎么回事1

孕晚期膝盖疼怎么回事

一、由于免疫问题：免疫异常这个原因在风湿病的发病中占有重要地位，许多风湿病至少还是有部分的原因是由免疫异常引起的。如类风湿关节炎就是属于自身免疫性疾病。所以说免疫问题也是一般常见的风湿的病因。

二、由于感染问题：很多风湿病与感染有关。如风湿病的发病与A型溶血性链球菌的感染是有关的，强直性脊柱炎是同肺炎克雷伯氏菌感染有关的，类风湿关节炎是与微生物感染有关的。由此可知，感染在风湿的病因之中也是占据有着重要的.作用。

三、由于遗传问题：越来越多的资料显示出风湿病疾病与遗传因素有关。类风湿关节炎、强直性脊柱炎均是有着遗传的倾向，痛风、风湿热与遗传因素，也有密切关系。所以说风湿的病因之中的遗传也是一大病因。

孕晚期的注意事项

1、走路

大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。

2、运动

多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。

3、出门

避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。

4、性生活

在孕期的最后6至8个星期应尽量避免性生活，以免导致羊膜破裂，造成胎儿早产。

5、工作

如果你要长时间坐着工作，应该要注意垫高双脚，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段时间后要有适当的休息，起来活动一下或伸展一下你的四肢。工作中注意多喝水，但有尿意时千万不要憋尿。尽量减少工作上的压力，工作之余可以练习生产呼吸法让自己放松。

6、做家务

不很重的家务活，孕晚期的准妈妈还是可以从事的。但是，一些需要体位变化(如爬高)、会压迫到子宫的动作，尽量不要去做。做家务时，动作要轻柔、缓慢，不要太激烈。

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孕妇膝盖酸是怎么回事

1，缺钙。孕中期没有注意补钙的准妈妈，到孕晚期胎儿生长需钙量增加，孕妇身体钙质不足就容易出现膝盖酸痛、抽筋等现象。

2，激素变化。女性怀孕后，身体激素发生了很大变化，比如为了有利于分娩的顺利进行，身体的关节比孕前更加容易松软，也更容易出现孕晚期膝盖酸痛问题。这是孕期正常现象，准妈妈们不用担心，平时多注意膝盖保暖和不长时间负重使用即可。

3，膝盖负重增加。孕晚期时，胎儿的各器官已经发育完全，体重也在不断增加，而这会加重孕妇膝盖的负担，从而出现膝盖疼的情况。并且如果孕妇在孕前就有膝关节和髋关节劳损问题的话，孕晚期膝盖酸痛还会更加严重。

孕妇膝盖酸怎么办

引起膝盖酸痛的原因很多，有缺钙、风湿性关节炎、骨质疏松症等。 如果症状很明显，建议就诊明确诊断。孕妇应经常补充钙和叶酸，对大人胎儿都是有益的，补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。

日常有许多食物可供钙源补充，这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品、豆类与豆制品、鱼、虾、蟹类与海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、黑木耳、蘑菇、水果与干果类、高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 孕妇每日的钙量要1200毫克，一天补充500～600毫克是比较适合的。为了检查是否缺钙可以做血钙测定、骨密度检查等。

打篮球弹跳落地太猛膝盖疼，怎么恢复下

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膝盖疼的主要原因： 1）过于追求低架势，在腿部力量尚不足的情况下，只得由膝盖承受全身重力，长期超负荷会造成膝盖疼。 2）运动过程中膝盖没有及时对准脚尖，造成关节过度扭曲，造成伤害。

解决办法：

1,当然是要好好休息

2,用热毛巾缚,一定不要受凉

3,买一盒云南白药胶囊，按时吃，效果会比较好。或者搽一些舒筋活血之内的药水，普通的如红花油、解痉镇痛啶，几块钱一瓶。好些的如“扶他宁”，云南白药气雾剂，也就30拾元左右。

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首先，球鞋是人穿的但是买球鞋一定要买适合自己脚型得，其次才是根据技术特点，价格，喜好等购买。

科比得鞋基本都是偏瘦，这是由科比得脚型决定的，所以科比的鞋大家看起来就会是前掌宽大，中底细瘦得感觉

科比的鞋最近几款由于NIKE技术上有了突破点，所以都是以球鞋轻盈，加速效能好，稳定，反应时间快著称。

麦迪得球鞋，，一般都是由阿迪最新得篮球技术组成，阿迪得篮球鞋给人的感觉就是支撑不错，是稳定得球鞋，但是由于篮球鞋得技术最近都是由NIKE为龙头大哥，阿迪对于球鞋科技得突破不是很大。

麦迪得脚型不是十分特别，所以穿着会比科比得鞋舒适一些，总的来说，支撑性好，球鞋反应时间也不错（当然只限于麦迪和比卢普斯，阿里纳斯得鞋） 保护性也可以

最后就是JAMES得球鞋了

现在NIKE为科比和詹姆斯费心最多了

因为科比和詹姆斯位置不一样，所以球鞋得功能上必然有不同

JAMES得鞋最大特点就是在出色得保护性上了，

举个例子科比的鞋穿上给人一种健步如飞，赵云七进七出得感觉，而詹姆斯得鞋穿上就有种 张飞喝退曹操纹丝不乱稳如泰山得感觉.

因为詹姆斯特殊得身体素质，所以他的球鞋得保护性是非常非常出色得，加上透气性和高阶得科技，导致詹姆斯得脚到了比赛后段仍然可以把最大得能量发挥出来。 詹姆斯得鞋 保护性极佳，透气性也同样出色，反应时间也是高水准，脚型宽大，所以无论什么样脚型得人都穿着舒适。

以上就是我个人的一些经验和理解，只希望对你有帮助。

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弹跳落地的时候膝盖疼

你膝盖的韧带可能有些拉伤或者扭伤。所以建议先不要打篮球或者做一些对膝关节损伤比较大的运动。

打篮球用力起跳落地后，右腿膝盖十分酸痛怎么回事？

你着地方式没有对，要学会缓冲。还有你的退步力量不够的时候要学会两脚同时着地。

我打篮球膝盖受伤怎么恢复?

膝盖受伤的恢复方法:

1、一般的情况往往是可采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。

2、由于肌肉拉伤所致的，目前建议你应该注意不宜进行剧烈的运动，可以在在疼痛部位适当施以热敷 *** 治疗，待疼痛减轻后可以进行拔罐治疗，还可以外用麝香追风膏治疗

膝盖受伤的常见原因:

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化,进而导致膝盖受伤。

打篮球膝盖扭伤半年怎么恢复

膝盖扭伤？？ 好像没听过 你是不是脚弯曲然后用力的时候膝盖感到剧烈的针痛感，特别是在打完球后，就连下蹲站起都会有疼 ，上楼梯也是。 如果是这种状况的话，应该是半月板损伤。 半月板损伤那些经常做剧烈运动而又保护不好的人一般都会，不过情况分多小。 有些人半月板损伤会 影响其运动能力。 半月板损伤的治疗方法是 几个月不参加剧烈运动， 每天热敷膝盖。 或去医院动手术 3周便可恢复。 如果上述跟您的状况大致 找不到解决办法我可以帮忙

由生活饮食习惯的不规律引起的人体内的寒溼之气增加，并很难排出，随之天气的转冷会在身体方面有所表现，要祛除寒邪活血化淤，调理气血。抽空到乡下农村挖些大鶕草回来煮水喝，加红糖，平时吃东西清淡些少油，少吃生冷油腻之物，晚上不要熬夜哦。大

打篮球弹跳差怎么办？

提高弹跳的方法： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR<p>负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。祝你成功！

膝盖扭伤 想打篮球 咋恢复

筋骨伤，专业运动员有一些什么这腺素那素的。。。还有一些高阶药物，绷带什么的，戴上之后可以缓解，使自己感到舒适。

但他们这样容易留后遗症。。。运动员都玩儿青春，之后就废了。。

咱普通人，100天养著，就能好。。我知道咱爱打球的忍不了这么长时间。。。。这是个问题。带护膝吧，买个好点的，能保护膝盖。特疼就喷好得快，随身拿着。。。也能缓解。。。

打篮球起跳落地时膝关节扭到怎么办

不用看医生，这个没什么问题，我以前打球时也有这情况

最多是扭伤，时间长会肿

不过也不能就这么让它养著，虽然过个十几二十天自己会好，但是难保以后不会长歪

每天没事让你朋友一手扶住你的腿弯处，一手抓住你的后脚跟，来回舒活几下，然后再适当用力拉扯。重复几遍就行。最好抹点跌打酒或是云南白药类的

1.长跑期间，如何保护自己膝关节？

脚一定要离地面近一些，全脚掌着地全脚掌起，步幅一定要小，不要后撂腿过高。

2.最佳跑步时间？

我们最佳跑步的时间是在早上，最不太合理的情况是在晚上。大家尽可能的选择早上去跑步，那如果是因为工作的原因，我们可以适当的选晚上，但是晚上九点以后，尽可能的不要去跑步。跑步时间夏季在早上5点到7点，冬季早上6点-8点这个时间段最好。

3.为什么跑完会膝盖痛？

膝盖痛说明跑量不够，三关节力量不够，而且一下子跑太快的话，膝关节会瞬间受到影响。速度越快膝关节受到的压力越大。要多练习三关节力量。

4.上楼的时候腿好像突然失去知觉， 稍停一下就好了，不知道怎么回事？

关节内部钙质流失太多，需要补充为期三个月的补钙期，然后停一个月，二个循环周期就好，骨骼密度当中就是骨缝当中的钙质流失的比较多。

5.每次跑完都要冰敷吗？

不需要每次冰敷，否则膝盖内寒气比较大，平时慢跑不用冰敷，跑的比较多15公里、30公里就是强度量很大的时候可以冰敷，平时慢跑不用冰敷。

6.怎样保护膝盖？

我们的膝盖的保护在于我们跑步当中一定要注意技术:a、后撩腿不要过高，b、八字脚要改正，c、脚离地面一定要进；d、一定要全脚掌着地，e、脚与脚内侧一条线，f、步幅要小。这几种情况下跑步都不会伤到我们膝盖。

7.怎样解决厌跑情绪？

跑步最难的就是坚持，厌跑可以听听音乐找个朋友，解决一下厌跑情绪。

8.怎样提高配速？

提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，很快就能提高配速了。

9.为什么不能用前脚掌着地？

前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。

10.为什么小腿肌肉会痛？

跑步方法可能不对，步频可能相对太慢，跑步建议收小步伐，频率较快，每次跑步回去后做一个小腿按摩，坚持一个月，让小腿肌肉模式具备记忆力就不会在痛了。

11.怎样补钙更合理？

需要补充钙的话不说我们常年去吃钙，而是需要你去一段时间一定要停一段时间。要我们身体完全沉淀以后再去吃这种情况会好，但是补钙呢，一定要去补镁。镁才是促进钙的吸收着一定要选择钙镁片，钙镁片还是吃上一个月或者是停上半个月。

12.脚磨泡怎么回事？

都是系鞋带的问题，鞋带过紧的话会造成脚趾甲淤血，鞋带要松的话会让我们的脚掌磨泡，系完以后小拇指刚好伸进去就行了。

13.一个月跑量多少合适？

一个月健康的跑量在200左右，如果超负荷身体免疫力肯定会下降。

14.跑马拉松27-29公里小腿酸痛 怎么办？

这个距离酸痛是很好的，是在增加力量，说明平时力量不够，有过几次就好了，如果是刺痛就是拉伤了。

15.跑完步上楼没事下楼刺痛?

说明膝盖里面有炎症，炎症消掉以后一定要改变跑步技术，用刚讲的方法去跑步，保护膝盖，怎么消炎症，连续三天用热敷，80-90度以上水，热敷之前把玻璃瓶红花油整瓶放在热水里面，热敷10分钟之后将红花油从热水里拿出来，到在手心里顺时针揉10分钟，坚持三天就差不多消掉内部炎症了。

16.怎样提高步频?

步幅小，用人体中心轴带动，很快就提高步频了，越跑越轻松。

17.跑步时怎样呼吸最合理?

配速在7-8分一定要很放松很自然，用鼻子吸气用嘴呼气，跑量强度大的时候前期尽量用鼻子吸气用嘴呼气，后期可以用嘴呼吸，这样可以缓解心脏的压力。跑步时用嘴大口呼吸对心脏损伤还是比较大的。

18.马拉松怎样补给?

早上起床一瞬间一定要大口喝水，吃完早饭之后10分钟吃两颗盐丸，跑到15公里吃三颗盐丸，25公里吃一袋能量胶，其他时间尽可能多喝一些，但是25公里以后没5公里尽量喝运动饮料就是甜味不要喝白水，香蕉呢30公里以后可以吃，但是尽可能不要去吃这些食物，因为运动当人的胃在马拉松比赛25公里以后就不工作了，4小时内完赛，如果5-6小时完赛可以适当吃一点，应为你的运动量不是很大。

19.有痛风可以跑步吗?

可以，通过跑步可以降低血液中的嘌呤。

20.软组织拉伤怎么恢复?

软组织拉伤一定要消炎一定要热敷让药力瞬间渗透到软组织里会康复的比较快。

21.心率多少好?

150以内跑步心率最好最健康，最不健康就是长期160-170，后面的5分钟可以跑到180，但是不能长时间180以上的脉搏。

22.大腿跟腱肌腱拉伤怎么办?

这个地方拉伤是最不好恢复的，应该是跑步时突然间加速或者压腿时没压正，需要连续一个月以上按摩轴上按摩才会缓解。

23.大拇趾连脚掌痛怎么办?

隔一天泡一次脚泡完脚后，把网球放在脚底下滚动5-10分钟可以缓解。

24.小腿前面痛怎么办?

这个是胫骨痛，属于正常的，越痛越要坚持跑步，这个时候不能休息越休息会越痛，这个是增加小腿力量的痛。

25.脚后跟痛怎么回事?

说明脚的落地点发力点都不正确。

26.半月板软化怎么办?

一定不能跑大的量，不能走山路台阶，可以快走、慢跑，平时大量吃胶原蛋白，钙镁片，会慢慢缓解。

27.顶风怎么跑?

顶风跑的时候头一定要低下来，舌头顶着上牙床。

28.慢跑和快走的区别？

慢跑是运动，带来的是心和身体的健康，快走是活动，带来的是身体健康。

29.跑多长时间合适？

健康跑一周3-4次，配速7分左右，时间一小时左右。

30.血压高能跑吗？

血压有点高尽可能50分以内，8分以外的配速，慢慢锻炼会刺激血管扩张。

31.跑步脚底痛？

要增强小踝关节及足弓力量练习。

32.参加马拉松注意事项？

两个鬼门关，一个是5公里处，第一个5公里一定要比平时慢20秒左右，5公里一定要饮水，这个是给皮肤饮水，10公里左右会发挥到皮肤上，第二个是35公里这个时候可以原地，或者非常慢非常慢配速在10分钟-20分钟的小慢踮跑，等于给身体自我按摩，大概10分钟后身体会得到一个自身的缓解。

女性如何跑步？孙英杰教练这样说：

 言简意赅句句干货

一、女性生理期， 特别是前三天不可以做任何运动，包括瑜伽和拉伸运动，从四到六天可以做走路或轻微健走，第七天可以小慢跑，这一周主要是做一些速度慢，动作幅度小，运动量要小的运动，一周后可以逐步回复核心训练等运动。

二、女性心态：

1.不要带妆跑步，要素颜跑步，防止毛孔张开后吸收妆容，有害身体。

2.心情不好的时候，千万不要进行剧烈运动，只可以选择缓慢和幅度小的运动，例如慢跑或走路，听听音乐，溜溜弯等活动。

3.女性如果要发脾气，建议先出去转转，平和一下心情，回来再处理事情，会更利于事情的解决。

4.女性跑步的胸部注意事项：胸大的女性绝对不可以带有钢圈的胸罩，可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸，再有跑步时候应该尽量平稳，避免上下或左右抖动，不要后撩腿，脚距离地面要近，幅度要小。胸小的女性不要戴特别厚的海绵胸罩，应该选择比较薄的，并且透气性好的文胸佩戴。

5.女性头发的问题：长头发的一定要扎起来，特别的是较长的应该把头发盘起来，防止长发甩伤自己，再有盘发也不可以太高，应该适当低一点，因为如果太高，头发在跑步时候的上下抖动会带掉很多头发

6.女性夏天穿短裤的问题：女性如果穿带内衬的短裤跑步，就不要再穿内裤了，因为会容易磨伤大腿内侧，并且对女性的阴道透气性也不好，如果穿内裤跑就把运动短裤的内衬剪了，或直接不要购买带内衬的运动短裤。如果穿高弹裤是可以穿内裤的，而且运动短裤也最好是三角形的，女性不适合选择平角的运动短裤。

三、提问环节

1.孙老师我跑步四年了，每次跑多都是右腿整条腿有点酸麻的感觉？答：主要血液循环不好，建议在腰以下，用按摩轴按摩腰和两条腿，增加血液循环就会好的。

2.配速老在7分多，提不上去？

答：需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢，但节奏很快来刺激心肺功能。

3.每天早上跑五公里心率在160～170之间可以吗？

答：早上一定要控制好心率和脉搏，一定不可以起步就在150，必须控制在150以下，但是有效的运动是180以上，如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可以的。

4.跑步期间例假为什么不正常？

答：女性是非常特殊的，一个月可以说只有20天正常训练，其余十天都留给例假了，这十天必须要注意休息，不可以剧烈运动。

5.怎么增强腿部力量，爬山或跑山好吗？

答：在陡峭山路的爬山和跑山运动都是不好的，对膝关节不好。可以选择有阶梯的山路做登山运动，或选择三关节的力量训练，跑步等。

6.跑步如何抹防晒霜？

答：脸部应该先水，再乳，最后抹防晒霜。身体上应该先抹体乳，再抹防晒霜。绝对不可以直接抹防晒霜会对身体伤害挺大的。

7.带妆跑步会长痘痘吗？

答：应该是内分泌失调的问题，或是妆容堵塞毛孔的问题

8.怀孕可以运动吗？

答：怀孕前三个月是不可以运动的，三个月以后可以进行慢慢的小幅度走，五个月可以适量的小慢跑，八到九个月就不建议运动了，只可以适当走走，小孩吃奶期间绝对不可以运动，一点运动量都不可以有。如果小孩停奶了，可以开始运动，也应该有一个过程，建议先控制在50分钟之内，并且运动后绝对不可以给小孩喂奶。

9.您说的小步幅高步频，我的步频一直在150以内，你说的180--200，怎么练习达到这个步频？

答：不是用腿来跑，是用中心点带动出来的跑步，收着脚下，快速调动步频，多做核心练习，四头肌，八头肌，腹背肌，丹田的练习。

10..如果已经报名马拉松，但是正好生理期怎么办？

答：如果在生理期的前三天内，只可以果断选择放弃比赛。

11.跑步时候怎样呼吸？

答：平时训练可以选择用鼻子吸气，嘴吐气。但是比赛的时候，速度会比平时快，都是半无氧运动，所以五公里或十公里的比赛可以用嘴吸气，用嘴呼气。马拉松的时候，可以尽量呼吸平稳，先用鼻子吸气，再用嘴吐气，但在最后的两公里或五公里的时候可以用嘴吸气，用嘴呼气。

12.跑步的跑量有什么标准？

答：力量就是速度，速度就是成绩。可以一周跑两次，但是核心锻炼四次。甚至一天不跑，但是天天锻炼核心力量，一样可以跑的很快，并且不累

13.孙老师，为啥每次跑完一侧髋关节疼呢？

答：一是你的跑姿不对，一边用力。再有如果一侧关节神经末梢痛，可能缺乏微量元素，就需要补充微量元素了

14.孙老师好，请教 45岁才开始学跑步，对膝关节以及身体有影响吗？或者有什么需要注意的地方？

答：45岁运动没有什么影响，注意运动时候之前的运动唤醒，再有不要追求速度，不要追求跑量，每周坚持三到四次的有氧运动，安全健康的运动，一直坚持下去就会越来越年轻，越来越有活力

15.酸痛正常吗？

答：酸痛是正常的，是在增长力量，如是刺痛针扎的痛或胀痛就可能是病痛。

16.请问对一个业余跑步者来说，每月跑量多少比较合适，我年龄四十多岁，跑龄一年？

答：对于女性每一个月的最好跑量应该控制在200公里以内，就是最安全，最健康，最科学的健康跑。

17.微量元素都补充一些什么？

答：可以补充一些世尔康，上善片等，或含有微量元素的营养品都可以的。

18.最近一个月跑步总是脚底板疼，不跑不疼，每次两公里后开始疼是怎么回事呢？

答：你是不是有足弓太低了，或平足了，如果不是建议买一双支持性好的运动鞋，底子建议要厚一些，就会有所改善。

19.我拉伸姿势不对导致大腿梨状肌疼痛，封闭后缓解，现在不能长时间坐，运动后还是有点不舒服难受，我该怎么去做拉伸，老是感觉大腿后侧肌肉紧张？

答：大腿后侧肌肉紧张可以坚持一个月，每周至少三次，如上次郑州课堂讲的，进行背部脊椎两侧一指部位由上到下和腿部中心线由臀部到脚跟的按摩，就可以治愈。

20.高抬腿能练吗？还有跳绳？

答：建议跳绳，但不建议练习高抬腿，因为姿势不对会很容易伤到胯关节，膝关节和腰椎。

21.一个星期跑两个半马，可以吗？

答：低于40岁可以，超过40岁就不建议这样运动。

22.足底筋膜炎怎么办？

答：足底筋膜炎一定要先彻底消炎，再在接着运动的半年内，吃钙镁片两个月，停一个月，再吃两个月，停一个月。

23.我跑完大腿后膝盖弯那疼怎么办？

答：属于轻微拉伤，应该选择缓解，休息，千万不要按摩，不要揉，不要再做韧带牵拉。应该前三天热敷，用热水，热毛巾敷在痛处，再用热的红花油搽或云南白药。

24.腰部受伤啦怎么办？

答：跑步时候上下颠簸要小一点，配速要降低一点，运动量要少一点，每周有两到三次的小幅度运动，不要超过一个小时，每周有一到两次的核心训练，可以选择平板支撑，或侧平板支撑，但不要超过一分钟，可以时间短多做。

25.跑步容易脚腕和膝盖外侧疼怎么回事呢？

答：各种的骨关节的神经末梢的痛大部分是微量元素缺乏引起的痛。

26.在按摩这一个月内我是否停止跑步，我每月跑量200，每天大概是7～8公里运动？

答：按摩期间最好不要运动，前五天是绝对不可以运动的，必须做到很好的休息。

27.跑步容易脚腕和膝盖外侧疼怎么回事呢？

答：看看是不是跑姿不对，在后抬腿的时候，脚有个划圈的动作。

28.请问现在白天跑沙漠戈壁，高温，怎么选择鞋子防沙？怎么应对？答：可以选择一个鞋底薄而轻的鞋子，避免网面鞋子，要选择密度密的，而且戴一个护踝，并且把脚后跟也包起来，就可以避免进沙子了，可以现在防止进沙子的专门护踝带

29.素颜跑就是跑前连洗面奶也不用，爽肤水也不涂吗？

答：是可以抹水，抹乳，再抹点防晒霜的。

30.有腰肌劳损能做仰卧起坐和平板支撑吗？

答：仰卧起坐不可以做，平板支撑可以做但不可以超过一分钟，可以时间短而次数多。

31.公路上跑，汽车尾气是不是对跑步不好？有什么避免的方法吗？答：尾气有危害，不建议公路跑，可以选择公园或小区，河边，校园跑道，等避免汽车的地方跑步。

32.我拉伸姿势不对导致大腿梨状肌疼痛，封闭后缓解，现在不能长时间坐，运动后还是有点不舒服难受，我该怎么去做拉伸，老是感觉大腿后侧肌肉紧张？

答：每天用按摩棒的按摩轴，用最大最粗的按摩轴，没事坐在那里，两手支持地，一条腿翘起来，一条腿支持地，慢慢做滚动，一个星期后，两条腿都抬起来，把臀部放到滚动轴上滚动，大约两周就会改善，不过头一周会疼痛加剧，但是这是正常的，之后就会好了。

体育运动与我们每个人的生活息息相关，而科学跑步能让热爱跑步的你受益终身，科学跑步还能给你带来全新的生活方式。

本篇文稿由赵霞整理自于心呼吸女神团微信群，在此一并致谢！

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